Skivstång + intervallöpning
Bloppis av träningskläder
Nypris: 299 kr
Startbud 80 kr
Nypris: 249 kr
Kyckling med Risonipilaff
- 600g strimlad kyckling
- 3 dl Risoni
- 5 dl hönsbuljong
- 500g fryst grönsaksblandning med bönor
2. Risonipilaff: Bryn hälften av löken i oljan i kastrull. Tillsätt risoni & buljong. Koka enligt anvisningarna på förpackningen. När det är 5 minuters koktid kvar, tillsätt grönsaksblandningen.
3. Bryn resten av löken samt kycklingen i matfettet i en stekpanna. Krydda med salt och peppar.
Tillbaka till vardagen
Kanontips!
Boda borg!
Skivstångintervall
En ledig fredag!
Premiärturen på skrillorna!
Mellanmålstips - Keso med kanel och banan
Jag ska bli hockeyproffs!
Måndag
Söndag
Vinn ett handgjort vänskapssmycke!
1. Ge en liten motivering om varför just du ska vinna halsbandet som en kommentar till detta inlägg.
2. Gilla LINÉA - skönhet & design på facebook.
3. Dela den här bilden som finns i hennes grupp.
Extrachans: Blogga om tävlingen och länka till emmasviktiga.blogg.se samt tävlingsbilden på LINÈA - Skönhet & design. Skriv även din motivering i inlägget. Du kan använda bilden som finns i detta inlägg.
Tävlingen avslutas den 17 februari och en vinnare dras då!
På grund av dåligt visat intresse avslutas tävlingen tidigare. Vinnaren har kontaktats.
Ismilen 2013
Iskall lördag
Hur man tejpar benhinnorna
Imorgon gäller det!
Paket från Fitnessguru!
Tips på spring-/träningsmusik
Torsdag
Onsdag och dubbelpass
Svar från frågestunden
När kände du att detta "nya" liv med träning verkligen var på riktigt och inte en tillfällig grej? /Emelie
Roligt med frågestund! Vad äter du innan dina långpass på morgonen? /Maria
Jag är väldigt imponerad av din löpning och dina framgångar, tycker det är såå bra resultat du gör hela tiden! Men jag måste fråga hur det var i början för dig. När du bestämde dig för att börja springa, hur långt orkade du/orkade du inte under cirka den första månaden? Och var det bara ren envishet som gjorde att du hela tiden blev bättre? Vad tyckte du var jobbigast i början och vad fick dig att fortsätta? Funderade du någon gång på att lägga av? När funderade du första gången på att springa Göteborgsvarvet? Hur länge hade du sprungit då totalt?
Jag märker att det blir en massa frågor här, men är verkligen nyfiken, för jag tycker du är såå duktig och jag blir ju lite avis på alla dina framgångar... Men jag tycker såklart att du förtjänar det!
För övrigt så undrar jag om du har något spanskt påbrå? Tänkte mest för att dina föräldrar bor där nere.
Det vore kul att få svar! Tack för en bra blogg, jag läser den varje dag! /Erika
Vad får dig att ta dig till träningen eller gå ut o springa när du bara inte orkar? (alla måste ju ha sådana dagar!) /Jenny
Tisdag
Måndag
Vart är min Keso?
Proteinpannkaka
Vecka 2:s träning
Min andra tur på längdskidor
Frågestund!
Premiärturen på längdskidor
Kappahl Sportavdelning
43 dagar kvar...
Inget Branäs! :(
Torsdag
Packar
Vilodag
Träningstisdag
Emelies utmaning - Dag 1
- Inget godis eller liknande på hela månaden (sockerfria alternativ som t ex ”kesellaglass med bär” är okej men inte bakverk och substitut med sötningsmedel istället för socker).
- Ingen alkohol på hela månaden
- Äta ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka muskelmassan så mycket som möjligt under månaden.
- Fokus ligger mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen så mycket som möjligt under månaden.
Månadens utmaning
Kost:
- Välja nyttiga alternativ i vardagen (t ex ät sallad så ofta som möjligt till maten, ät frukt istället för fika).
- Inget godis i så stor utsträckning som möjligt men det är okej på helger och någon fika då och då i veckan.
- Begränsa alkoholintag till max 1 dag per vecka.
- Ät ordentlig mat lagad från grunden, frukost + två riktiga mål mat om dagen minst de flesta dagar i veckan.
Styrketräning:
- 1-2 helkroppspass per vecka i form av träning med maskiner, fria vikter eller egen kroppstyngd.
- Fokus ligger inte mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att stärka kroppen men inte öka märkvärt i styrka utan istället underhålla kroppen.
Konditionsträning (löpning, cykel, liknande):
- 1-2 konditionspass i veckan där tempot är ganska lågt, lugn jogging eller PW-tempo.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att komma ut och låta pulsen få jobba men inte så mycket fokus på att bättra konditionen
Kost:
- Ät grönsaker till maten minst en gång om dagen.
- Endast godis eller liknande (=chips, glass, bakverk, desserter) en kväll per vecka.
- Begränsa alkoholintag till max 2 gånger på en månad.
- Ät ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.
Styrketräning:
- Dela upp muskelgrupperna och kör t ex underkropp/överkropp 2 gånger i veckan i form av maskiner, fria vikter eller egen kroppstyngd. Fokus här är på fria vikter och egen kroppstyngd för mer funktionell träning.
- Fokus ligger lika mycket på styrketräning som på konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att bli starkare och öka muskelmassan en del.
Konditionsträning:
- 2-4 konditionspass i veckan där tempot varierar från pass till pass, några intensiva intervallpass blandat med långdistans eller PW.
- Fokus ligger lika mycket på styrketräning som konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen/uthålligheten för att kunna springa längre eller snabbare.
Kost:
- Ät grönsaker till maten minst en gång om dagen.
- Inget godis eller liknande på hela månaden (sockerfria alternativ som t ex ”kesellaglass med bär” är okej men inte bakverk och substitut med sötningsmedel istället för socker).
- Ingen alkohol på hela månaden
- Ät ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.
Styrketräning:
- Dela upp muskelgrupperna på över/underkropp och kör varje del två gånger, eller dela upp muskelgrupperna till 4 pass för fler övningar på varje muskelgrupp.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka muskelmassan så mycket som möjligt under månaden.
Konditionsträning:
- 3-5 konditionspass i veckan där tempot varierar. Intervaller, backträning och distans blandas med 1-2 aktiva vilopass i form av PW.
- Fokus ligger mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen så mycket som möjligt under månaden.
Vecka 51, 52 och 1:s träning
Onsdag: Spinning medel