Emelies utmaning - Dag 1
Idag är det första dagen på Emelies utmaning för Januari månad. Min väckarkocka ringde på 05.55, då gick jag upp och åt frukost för att sedan dra iväg och träna i gymmet. Om jag ska träna i gymmet (styrketräning med maskiner) vill jag göra det när det är som minst folk, dvs. precis när det öppnar innan jobbet då jag hatar känslan av att ha alla blickar på mig. En obehaglig känsla jag ska bli av med år 2013. Idag körde jag en PW som uppvärmning för att sedan träna överkroppen i gymmet. Det var jobbigt men gick bra då det bara var jag och typ 2 till där! Dock är det inte alls lika kul som skivstångspassen, men det kanske blir roligare med tiden. Vad vet jag.
Dagens kost har beståt av:
Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgubbssylt
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Korvsås med potatis + sallad
Mellanmål: Smoothie
Middag: Makaronilåda (står i ugnen just nu i skrivandets stund) + sallad
Jag har även varit ambitiös och tagit förebilder till denna utmaning. Så nu tar jag mod till mig och lägger ut dessa här. Bilderna är tagna idag. Hoppas det syns någon skillnad den 3e februari på muskelmassan. Annars blir jag liiite besviken. :P
För er som missat blir detta min utmaning 7 Januari till 3 Februari:
Kost:
- Äta grönsaker till maten minst en gång om dagen.
- Inget godis eller liknande på hela månaden (sockerfria alternativ som t ex ”kesellaglass med bär” är okej men inte bakverk och substitut med sötningsmedel istället för socker).
- Ingen alkohol på hela månaden
- Äta ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.
- Inget godis eller liknande på hela månaden (sockerfria alternativ som t ex ”kesellaglass med bär” är okej men inte bakverk och substitut med sötningsmedel istället för socker).
- Ingen alkohol på hela månaden
- Äta ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.
Styrketräning:
- Dela upp muskelgrupperna på över/underkropp och kör varje del två gånger, eller dela upp muskelgrupperna till 4 pass för fler övningar på varje muskelgrupp.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka muskelmassan så mycket som möjligt under månaden.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka muskelmassan så mycket som möjligt under månaden.
Kondition:
- 3-5 konditionspass i veckan där tempot varierar. Intervaller, backträning och distans blandas med 1-2 aktiva vilopass i form av PW.
- Fokus ligger mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen så mycket som möjligt under månaden.
- Fokus ligger mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen så mycket som möjligt under månaden.
Rebecka Vigren - Fotoblogg