Mitt andra backintervallpass någonsin

Jag i somras efter Karlstad Stadslopp. 
 
Idag körde jag mitt andra backintervallpass någonsin direkt efter skolan (i skolan körde vi innebandy på em). Jag började med att jogga ca 2 km i lugnt 5 min/km-tempo. Så det tog ca 10 min, sedan körde jag ca 10 min löpskola/löpteknikövningar som innefattade tripping, rumpkick, skipping och höga knän.
 
Efter detta påbörjade jag mitt backintervallpass. Eftersom jag är väldigt ny på detta så har jag bestämt mig för att gå ut lugnt så att jag hittar bra teknik och inte blir skadad. Så jag sprang allt vad jag hade upp med så rätt löpteknik jag kunde (dvs. höga knän, fotnedsättningen på främre fotbladet och under höften, framskjutning av höften m.m.). Enormt jobbigt! Väl uppe hade jag en puls på ca 186 och joggade sedan ned för att sänka den till runt 140-150 för att sedan springa upp igen. Detta gjorde jag 8 gånger innan jag joggade hem igen (ca 5-7 min). När jag påbörjar min 2 period i min 3månadersperiodisering så kommer jag även att lägga in löpning nedför och sprint 150 meter plant. Men det blir då det.
 
Hur som helst, väl hemma i lägenheten körde jag lite styrkeövningar med kroppen. Mycket fokus på core, rygg, baksida lår och rumpa. Jag avslutade med rörlighet/stretch/yoga i ca 10-15 min.
 
Backintervaller är verkligen inget jag gillar, det är ju explosivt. Vilket inte riktigt är min grej eftersom mina ben säger ifrån på en gång och jag känner mig väldigt seg/klumpig/osmidig. Men för att bli en bättre löpare och nå mina mål är detta nödvändigt. 
 
Jag vet att det är många av er läsare som löper mycket, har ni några tips på styrkeövningar eller träning  för att bygga upp de korta muskelfibrerna? 

Kommentarer

Mari

2013-11-18 - 19:56:35
Härligt :) Inne hos mig hittar du andra roliga intervallerformer, testa vetja =).

Benböj, vadhävningar, plankan, utfall är väl dom styrkeövningar man varmt rekommenderar för löpare.

Saras Träningblogg

2013-11-18 - 20:11:59
Grymt bra med backintervaller. På tisdagar tränar jag med en löpgrupp och då blandar vi backintervaller med mycket grodhopp och utfallssteg! Väldigt bra träning!

Therese

2013-11-18 - 20:45:41
Backintervaller, eller intervaller överhuvudtaget är ganska nytt för mej med och jag gillar det inte hihi. Jag är mer en uthållighetsmänniska än explosiv och snabb men jag har märkt klara förbättringar av konditionen så det är bara att nöta på :-)
Mina favoritövningar vad det gäller löpstyrka är tåhävningar och inrullning av pilatesboll, där du ligger på rygg med fötterna på bollen, lyfter upp bäckenet och sen rullar in och ut bollen under dig med hjälp av fötterna. Det känns ordentligt i vader, baksida lår och rumpa. /Therese

Emma

2013-11-19 - 20:34:04
Har läst på ganska många ställen att man behöver en stark baksida lår för att kunna springa fort :)
Svar: Jo, det är klart. :)
Emma Bertilsson

Skriv en kommentar









Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus