Mitt andra backintervallpass någonsin
Jag i somras efter Karlstad Stadslopp.
Idag körde jag mitt andra backintervallpass någonsin direkt efter skolan (i skolan körde vi innebandy på em). Jag började med att jogga ca 2 km i lugnt 5 min/km-tempo. Så det tog ca 10 min, sedan körde jag ca 10 min löpskola/löpteknikövningar som innefattade tripping, rumpkick, skipping och höga knän.
Efter detta påbörjade jag mitt backintervallpass. Eftersom jag är väldigt ny på detta så har jag bestämt mig för att gå ut lugnt så att jag hittar bra teknik och inte blir skadad. Så jag sprang allt vad jag hade upp med så rätt löpteknik jag kunde (dvs. höga knän, fotnedsättningen på främre fotbladet och under höften, framskjutning av höften m.m.). Enormt jobbigt! Väl uppe hade jag en puls på ca 186 och joggade sedan ned för att sänka den till runt 140-150 för att sedan springa upp igen. Detta gjorde jag 8 gånger innan jag joggade hem igen (ca 5-7 min). När jag påbörjar min 2 period i min 3månadersperiodisering så kommer jag även att lägga in löpning nedför och sprint 150 meter plant. Men det blir då det.
Hur som helst, väl hemma i lägenheten körde jag lite styrkeövningar med kroppen. Mycket fokus på core, rygg, baksida lår och rumpa. Jag avslutade med rörlighet/stretch/yoga i ca 10-15 min.
Backintervaller är verkligen inget jag gillar, det är ju explosivt. Vilket inte riktigt är min grej eftersom mina ben säger ifrån på en gång och jag känner mig väldigt seg/klumpig/osmidig. Men för att bli en bättre löpare och nå mina mål är detta nödvändigt.
Jag vet att det är många av er läsare som löper mycket, har ni några tips på styrkeövningar eller träning för att bygga upp de korta muskelfibrerna?
Emma