Resultat Vo2max- och Mjölksyratröskeltest
Igår vad det dags, då genomförde jag mitt kombinerade mjölksyratröskel- och maximala syreupptagningsförmågatest som jag funderat på att göra hur länge som helst. Jag var sjukt nervös, inte för att springa utan för att bli stucken i fingret var 4e min för att lämna blod. Ni som följt min blogg ett tag vet att jag har enorm fobi för nålar. MEN det gick mycket bättre än förväntat, ju längre tiden gick desto mindre tid/mjölighet hade jag på mig att fokusera på nålen. Det blev ju jobbigare och jobbigare liksom. ;)
Vad fick jag veta då? Jo, att jag har ett väldigt välutvecklat hjärta med syreupptagningsförmåga på elitnivå. MEN jag saknar den perfekta löptekniken (vilket jag redan visste) och korta muskelfibrer. Mina muskler får helt enkelt inte syre tillräckligt snabbt för att jag ska kunna utnytja min kapacitet jag har. Därför har jag också enorma problem med att komma upp i puls och verkligen ta ut mig syremässigt. Musklerna ger helt enkelt vika före.
Så kort och gott ska jag jobba mycket med att utveckla de korta muskelfibrerna i vinter, vilket innebär explosiv träning i både styrka (gym) och löpning (backe, intervaller, sprint). Jag kommer även att börja jobba i pulszoner eftersom jag nu vet min mjölksyratröskel. Och för att lyckas med detta har jag tänkt prova en tremånadersperioder vilket innebär att vecka 1 kör jag fullt ut och sedan minskar jag med 3% i volym/tid vecka 2 och sedan 3% i vecka 3 för att i vecka 4e ha en hel vecka med aktiv vila i pulszon 1. Detta för att återhämta mig och bygga upp allt det jag tränat för att komma tillbaka ännu starkare! Nästa block ökar jag sedan 3% volym också går det runt som tidigare. :)
Nu ska jag bara skapa ett träningsschema som passar mig. Det kommer nog bli mycket löpning eftersom jag verkligen vill klara av sthlm maraton UTAN skador. Dessutom måste jag börja vänja kroppen vid matintag under träning (läs långdistanslöpning). Ni som följt mig ett tag vet att jag har enorma problem med matintag under och precis efter träning med hög puls. Det kommer upp lika fort igen, så det blir en utmaning. Dock nödvändigt eftersom depåerna är tömda efter ca 3-3,5h.
Lyckas jag med ett bra träningsschema kommer jag förmodligen att märka enorm utveckling och komma upp i högre hastigheter! Jag är mer taggad än någonsin nu. :)