7 tips inför Göteborgsvarvet!

 
- Träna på att äta och dricka!
Om du inte redan börjat att vänja kroppen vid energiintag under långpass är det HÖG tid att göra det nu. Pass som är över 90 minuter bör du fylla på med energi för att glykogenet inte ska ta slut. Vanligen brukar glykogenlagret ta slut runt 18 km, det är nästan som att klicka på en knapp från att gå bra till att bli jättetrött i benen med krampkänningar. Vad ska energin bestå av då? Det är individuellt, vissa föredrar fasta former i form av energibars medan andra föredrar flytande i form av energidrycker. Själv föredrar jag flytande vid så kort distans som 21 km då det går snabbare ut i kroppen. Ett smart tips är att vänja in kroppen vid samma produkter som själva varvet har att erbjuda på vätskekontrollerna innan, på så vis blir det inga otrevliga överraskningar under själva loppet. 
 
- Kläder, skor och utrustning
Börja att fundera på vad för kläder du ska ha när du springer. Behöver du inhandla något nytt? Om du behöver det, gör det då i god tid innan så att du hinner springa in kläderna så att du inte får oönskade skav. Lika så gäller det med skor, dock kanske det är i senaste laget att köpa skor nu. Men är det akut är det viktigt att du hinner springa minst 10 mil med dem innan loppet.
 
- Bra energibalans
Såhär nära inpå loppet är det jättviktigt att du ser över energibalansen, dvs. att du äter tillräckligt mycket mat i förhållande till träningsmängd (som förmodligen är som störst just nu för att toppa formen). Detta för att kroppen inte ska vara helt nedbruten (och i värsta fall övertränad/skadad) till tävlingstart. 
 
- Lyssna på kroppen!
Såhär nära inpå start har du verkligen inte råd med någon skada. Känns det som om något inte står rätt till under ett träningspass, avbryt och vila! Känner du dig trött och sliten? Inför en extra vilodag.
 
- Toppa formen
2-3 veckor innan start är det dags att börja lägga om träningen, nu är det ingen idé längre att lägga vikt på att öka den maximala syreupptagningsförmågan utan istället satsa på att toppa formen. Det görs med intervaller och tröskelpass. 
 
- Nedtrappning
Efter formtoppningen är det dags att trappa ned på träningsmängden veckan innan start. Träningsmängden ska vara ca 60-70% av formtoppningen och vara väldigt mjuk och lätt. Gå ej över tröskeln. 
 
- Tänk på maten
Gör inga förändringar i kosten utan håll dig till det du vet att du mår bra av. Var noga med att hålla en bra blodsockernivå genom att äta minst 5 mål och dagen, 3 huvudmål och 2 mellanmål. Undvik sötsaker som mellanmål som gör att blodsockret sticker iväg.
 
 

Kommentarer

Helena

2014-04-25 - 13:16:38
Jag tänkte springa Göteborgsvarvet och anmälde mig förra året. Men så blev jag gravid och kommer vara i 4:e månaden när loppet går.

Tänkte först att jag skulle springa ändå men ta det lugnt. Sen fick jag Graviditetsillamående...

Nu börjar jag må bättre igen och funderar på att iaf gå runt om jag har en bra dag. Har drygt 4 timmar på mig. Vad tror du? Kan det funka? Har ju inte tränat ett dyft på 3 månader pga yrsel och illamående.


Svar: Bästa rådet; Lyssna på din kropp! Delta och gör vad du känner att din kropp pallar. Varva med att gå och jogga eller bara ta en långpromenad som du säger. :) Du har ju inget att förlora på det?
Emma Bertilsson

emma

2014-04-30 - 11:09:07
shi grym du är!
jag lever också med en kronisk ledsjukdom och förstår dig precis.
Tkr det är såå starkt gjort av dig att göra allt :D.

ge massa tips till mig >:)
Svar: Tusen tack Emma! <33 kika runt lite i bloggen så hittar du nog en del tips. :)
Emma Bertilsson

Jenny

2014-04-30 - 11:43:29
WOW säger jag bara! Du ger mig sådan inspo!
Har/Hade också urusel kondis och klarade inte ens jogga 200m.
Fick barn för snart 10månader sen och har 10kg kvar och tappa..
Lider dessutom av kronisk värk jag med & tar starka tablatter nästan dagligen.

Ibland tappar man lite motivation och man tycker att man står stilla och inte kommer framåt, men så hittade jag din blogg.
Klarar du och springa maraton, ja då ska jag allt klara 5km till hösten! :-)
Svar: Åh, vad roligt att läsa! Det värmer verkligen. Javisst kommer du klara av att springa 5 km! Bara du vill så går det. :D
Emma Bertilsson

Elin

2014-04-30 - 11:59:53
Vad bra tips! Jag ska inte springa, men tycker ändå att det va bra råd som man ska tänka på annars också :) Kram!
Svar: Vad roligt att du tycker det! :D Aboslut kan man tänka på dem annars också. :) Speciellt vissa.
Emma Bertilsson

Joe

2014-04-30 - 15:41:53
Bra tips! Detta ska jag ge min kille som ska springa :)
Svar: Vad roligt att du tycker det och hoppas att din kille får nytta av dem. :)
Emma Bertilsson

Elina

2014-04-30 - 20:10:33
3 ord: DU.ÄR.INSPIRERANDE.
Keep it up girl, kram! :)
Svar: Tusen tack Elina!!! :') Det lovar jag att göra. Kram!
Emma Bertilsson

anna

2014-04-30 - 20:24:03
vilka bra tips :)
Svar: Åh, vad roligt att du tycker det. :)
Emma Bertilsson

Sofia

2014-04-30 - 22:58:21
Härliga tips :-)
Svar: Vad roligt att du tycker det! :)
Emma Bertilsson

Alice

2014-05-01 - 10:17:43
Bra inlägg!

Veronica

2014-05-01 - 11:00:09
Bra tips! Vi är några som ska springa göteborgsvarvet nästa år så ska absolut ta till mig dina tips :)

Skriv en kommentar









Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus