Nytt tröskelpass och crawlträning

 
Idag stod det tröskelpass på schemat. Jag var sugen på att prova ett nytt lite mer utmanade upplägg eftersom jag kände mig så pigg igår, vilket jag också gjorde rätt i. Upplägget blev riktigt bra! Totalt var jag ute i nästan 1h 30min, under denna tid lyckades jag förflytta mig 18,16 km. Inte så illa. För den som är nyfiken såg upplägget ut såhär:
 
Uppvärmning: 15 min i pulszon 3 (ca 160 i puls)
Arbete: 8 km + 4 km i pulszon 4 (tröskeltempo, puls ca 170 och snittempo 4:30min/km). 3 min aktiv vila mellan sträckorna.
Nedvarvning: 15 min i pulszon 2-3 (puls 150-160)
 
 
För den som är lika nördig som jag inom löpning så såg min pulskurva ut såhär (röda linjen). Höll pulsen väldigt jämn hela vägen. och i "vilan" efter 8 km så ser ni att pulsen gick ned väldigt väldigt snabbt för att sedn kunna hitta tillbaka mycket snabbt igen. Tyder på ett vältränat hjärta och god kondition. :) 
 
Efter detta pass var känslan att jag kunde ta ett varv till utan problem, vilket är helt rätt känsla jag ville åt för dagen. Så när jag kom hem så packade jag väskan och drog till badhuset där jag mötte min vän Therese för lite crawlträning i ca 40 min. Vi tränade teknik och körde olika övningar, coachade varandra och filmade när vi simmade. Man lär sig sjukt mycket på att se sig själv på film. Testa det om ni inte gjort det! Det gäller i vilken gren som helst.
 
Väl hemma blev det en sen lunch iform av en stoooor sallad med bulgur, bönor, tonfisk, räkor, keso, kräftstjärtar, ägg m.m. Mums!

Kommentarer

Theres -sett sagt och gjort

2014-02-24 - 19:07:35
Åh, denna löpning. Mitt mål för 2014 är att jag ska springa min första mil och att förhoppningsvis en bättre tid på salomon trail touren som är mitt bokade lopp för året. :) Kul att träningen kändes bra, då vet man att det gör nytta.

Susanne

2014-02-25 - 15:33:06
Hej!
Du är en stor förebild för mig när det kommer till träning och jag har en fråga till dig om överträning. Har du känt någon gång att du inte kunnat prestera när du varit ute och sprungit? Att orken plötsligt inte räcker till?
Jag har tränat rätt mycket senaste halvåret, mest löpning och spinning och på senaste tiden känner jag att utvecklingen går bakåt.
Känner noll motivation och trötthet/svaghet när jag är ute och springer..

Svar: Hej Susanne,

Gud vad roligt att läsa att jag är en förebild för dig. Det värmer verkligen. Tack! <3 Angående din fråga angående överträning så har jag aldrig känt så. Jag tror det beror på att jag alltid varit noga med att ha minst 1 dags vila i veckan, helst två. Och jag varierar min träning väldigt mycket. Jag kör inte på max varje träningspass heller. Vissa är mer för återhämtningens skull. Men att lägga in träningspass som återhämtning kräver en mycket god kondition också.

Att du känner så är ett tydligt tecken på överträningen. Vilar och äter du ordentligt? Är vilodagarna verkligen vilodagar? Och vet väl med dig att det är under vilan som man bygger upp sig? Tränar man bara stenhårt hela tiden så bryter man ned kroppen tills den inte orkar mer. Vanligt brukar också vara att man inte får i sig tillräckligt med mat också. Utan mat får inte kroppen energi. Rätt logiskt. och tillslut orkar inte kroppen mer.

Jag hoppas att du får bukt på det snart! Men en god idé tycker jag är att du börjar med att vila någon vecka samt äter ordentligt och börjar om lugnt sedan tills din energi är tillbaka.
Emma Bertilsson

Skriv en kommentar









Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus