Första "riktiga" tröskelpasset
Nu är det nästan exakt 17 veckor kvar då startskottet till Stockholm Marathon skjuts av. Det innebär att det är HÖG tid att lägga på ett kål med träningen om jag vill komma runt utan att ligga på sjukan efter. Så från och med idag har jag påbörjat mitt maratonschema. Tidigare i höst har jag fokuserat på ökad maximal syreupptagningsförmåga och lokal uthållighet. Nu går jag över till att fokusera på lokal uthållighet, tempouthållighet och samtidigt fortsätta öka maxial syreupptagningsförmåga. Det ska bli sjukt spännande. Speciellt med min nya pulsklocka som jag trivs sjukt bra med. :)
Idag stod det tröskelpass på schemat. Mitt allra första "riktiga" tröskelpass och då med min nya pulsklocka. Syftet med tröskelpassen är att förskjuta de anaeroba energiprocesserna (då mjölksyra bildas) högre upp i mitt pulsspann. Det innebär att jag kan springa i samma hastighet fast med en lägre mjölksyraproduktion, det vill säga -> jag får högre kapacitet.
Såhär vad passet uppbyggt:
Uppvärmning: 15 min jogg i pulszon 2-3
Arbete: 8x6 min i pulszon 4 (siktade på runt 170)
Nedvarvning: 15 min jogg i pulszon 2-3
Återhätning: gång 2-3 min, stretching och ett varmt bad
Passet gick riktigt bra mot min förväntan. De första 4 intervallerna kändes mycket lätta men sedan slog moder natur till. Det började ösregna (nedkylt regn) som snart övergick till töregn efter ca 20 min in i träningen. Men som ni säkert vet är jag sjukt envis och gav mig fan på att genomföra passet ändå. Det resluterade i att jag blev genomdränkt och jättekall när jag klev innanför dörren. Så då var jag riktigt glad att vi äger ett badkar som jag kunde krypa ned i för att återfå värmen i kroppen. :)
Det var sjukt intressant att kolla pulskurvorna och all övrig info i datorn sedan och jag tänkte dela med mig av dem här:
Den rösa linjen visar pulsen. Det är jättesvårt att ligga på en stadig puls mellan 165-171 eftersom det inte skiljer många pulsslag, men jag tycker att jag lyckades rätt bra med det. Det var vid några få tillfällen som jag snuddade över till zon 5, men det var bara i några sek. I mitten ser ni att det blev en lite längre återhämtning, det beror på att jag var tvungen att springa upp i lägenheten och hämta en plastpåse till min gps-sändare så att den inte skulle dränkas av allt regn. Jag ville inte riskera att den gick sönder. :P
Träningsdata:
Sträcka: 17,19 km
Träningstid: 1h 33 min 3 sek
Snittpuls: 161
Maxpuls: 173
Snitthastighet: 11 km/h
Maxhastighet: 16,4 km/h
Snittempo: 5:24 min/km
Maxtempo: 3:41 min/km
Kalorier: 1378
Procent fett av kalorierna: 14%
Louise