Halva praktiken gjord!

 
Det är tisdag och mer än halva min praktikperiod på Form och Figur här i Karlstad är gjord. Som ni kanske märker lyser jag med min frånvaro här i bloggen, när jag inte är i studion (7 timmar/dag) har jag andra möten och telefonsamtal som rör min framtid inplanerade. Jag håller dessutom på att bli sjuk (förkyld) så min energi är inte riktigt på topp heller, tyvärr. 
 
Hittills har det gått väldigt bra på min praktik. Jag känner mig mycket välkommen hos Form och Figur, alla är så vänliga och mån om att jag ska trivas. Och då menar jag ALLA också. Både platschef Svetlana med värdinnor OCH medlemmar. Det är som en varm god familj.
 
Idag höll jag min föreläsning, mer om den kommer jag berätta om i ett inlägg längre fram. Det lovar jag! Imorgon och på torsdag är det inbokat massor med PT-timmar, så då kommer det nog bli full rulle. Och jag hoppas verkligen att jag inte blir sämre med min förkylning!! 

Tejpningskurs och laktattest



Dom senaste veckorna har vi äntligen börjat gå in på fria Viktoria gymmet, idag gick vi igenom marklyft. Jag som nästan aldrig gjort marklyft i mitt liv fick in tekniken efter ca 5 försök, hur? Jo för att vi har nött och tränat upp kinetiska kedjan samt core- och rörlighetsträning. Det var riktigt kul och se att jag faktiskt klarar av att göra det!

På eftermiddagen fick vi en kurs i tejpning, främst av akuta skador som vi kan tänkas stöta på (fötter, knän och axel). Det blev mycket och ta in och jag känner att det är något jag måste öva mig sjukt mycket mer på samt nörda ner mig i.

Efter skolan drog jag iväg och gjorde ett laktattest för att kolla min utveckling de senaste månaderna. Ni som följt mig ett tag minns säkert att jag gjorde ett i höstas. Jag har helt klart förbättrat mig enormt för de syfte jag tränat för (långdistans), men exakta resultaten får jag inte förens imorgon. Jag fick även lite nya tips och idéer på att utveckla min träning ännu mer. Så jag väntar med spänning så att jag kan börja fixa med nya träningspass! :D

Praktik på Form och Figur Karlstad



Under bemannade tider 11-17 april kommer jag att ha min praktik hos gymmet form och figur i Karlstad. Form och figur är den kvinnliga mötesplatsen för dig som vill hitta balans mellan kropp och själ. Där är ingen för tjock, smal, otränad osv. Alla kvinnor är välkomna, ung som gammal. :)
 
Under min praktik kommer jag att vara bokningsbar för 1h Personlig Personlig träning. Under denna timme kommer jag utgå från dig som individ vart du befinner dig nu och hur du ska nå ditt mål. Det kan vara allt från rörlighets-/coreträning till personlig löpcoachning beroende på vart ditt intresse ligger. 
 
Den 15 april kl 18.00 kommer jag även hålla i ett föredrag om min resa från att ha haft fetma med kronisk ledsjukdom till att vara 65 kg lättare, symtom-/medicinfri och springa marathon.
 
Du behöver inte vara medlem hos Form och Figur Karlstad för att kunna boka mig som PT eller gå på föredraget. Om du vill boka mig mailar du mig till emma.bertilsson@hotmail.com.
 
Tider jag kommer befinna mig i studion är:
11 april: kl. 9.00-12.00
14-17 april: kl. 13.00-20.00
 
Kicka gärna in på Form och Figurs hemsida. Jag hoppas sedan att vi ses på studion! :)
 

Äntligen fredag!



Så har det gått sådär många dagar igen sedan jag skrev sist, dagarna rusar iväg! Det är nästan lite skrämmande.... I den här farten är vi snart framme i juni, då jag förhoppningsvis kommer att vara certifierad personlig tränare och massör. Det är inte alls långt kvar! Så just nu ligger mina tankar mycket i framtidsplaner och hur jag ska gå till väga. Starta eget står högst på listan, jag har även börjat fila på föreläsningsmaterial till framtida föreläsningar. Min första för allmänheten kommer att äga rum redan i april! Mer om den kommer jag berätta om längre fram, men jag kan säga att den kommer handla om min resa och vara väldigt stark.

Hur som helst, idag är det fredag. Jag inledde denna helg med ett spinningpass på morgonen innan skolan. Väl i skolan hade vi praktisk kostlektion där vi skulle komponera och tillaga olika rätter från olika individers behov. Gemensamt var att varje rätt skulle innehålla 500 kcal. Det var kul, intressant och lärorikt. :)

På eftermiddagen tittade solen fram igen, jag var sååå sugen på att ge mig iväg på ett intervallpass som jag skulle gjort igår egentligen (men fick förhinder). Men tyvärr har jag fått känningar i min sätesmuskel igen efter en start-och-stopp lek i skolan i onsdags som jag inte borde varit med på. Så jag får fortsätta bita i det sura äpplet och vila min kropp istället från löpning ett tag till tills det känns helt ok. Om 71 dagar springer jag marathon och då vill jag verkligen inte ha en skada! Hedan efter ska jag tänka smart istället och inte behöva vara efterklok. :P det känns redan bättre i sätet, men jag vill ändå vara på säkra sidan.

Trevlig helg på er nu!

Löpanalys

 
Idag stod det löpanalys på dagens skolschema och eftersom det var utlovat sol med tio plusgrader så bestämde vi oss för att dra nytta av det fina vädret och vara utomhus. Detta ärju verkligen mitt forum, som den Sanna löparnörd jag är. Johanna som jag fick äran att coacha första timmen blev mycket nöjd med min insats och det märktes att hon ficken nytändning för löpning. Jätteroligt! 
 
Jag var den enda som drog nytta av en öppen plan och analys i rörelse så fick även hålla samma uppvärmning som jag hade med Johanna med hela klassen. Det var roligt och alla uppskattade den. :)
 
Som ni vet är löpning verkligen något jag brinner liiiite extra föroch förmodligen kommer det även bli det jag kommer nischa mig till senare i livet. :) 

Hälsoprofilsbedömmare; Check!

 
I tisdags gick jag min sista dag i hälsoprofilsutbildningen och fick därför också ett intyg att jag genomfört det. Så nu är jag en hälsoprofilsbedömmare. :) När skolan och utbildningen är slut i sommar kommer jag att införskaffa/köpa mig en licens så att jag kan börja arbeta med detta.
 
Det känns otroligt skönt att kunna börja bocka av och se ett slut i utbildningen, men samtidigt skrämmande också. Snart är tryggheten borta och jag är ute på öppet vatten, men min magkänsla säger att det kommer gå bra. Vilket är det viktigaste. :)

Nu tar jag höstlov!

 
Åh vad jag har längtat efter denna dag de senaste veckorna nu!! Idag gjorde jag nämligen min sista dag innan det välbehövliga höstlovet. Såklart älskar jag att gå utbildningen jag går och jag tycker varje dag är superrolig, men det har varit ganska mycket nu de senaste så det ska bli skönt att kunna släppa det för en liten stund både fysiskt och psykiskt. 
 
Idag skrev jag t.ex. mitt första anatomiprov och jag tror det gick hyfsat bra. Jag vet att jag inte hade alla rätt, men jag gjorde iaf så gott jag kunde. Jag glömde några funktioner av ryggmusklerna. Och som ni vet har jag även mycket fysisk aktivitet i skolan. Idag körde vi ett tufft Friskis & Svettis gympapass så pulsen var mycket hög. 
 
Hur som helst, i veckan ska jag fokusera på lite lugnare träning. Bl.a. tänkte jag försöka göra säsongens sista (förmodligen) superlånglöparpass på minst 3 mil. Kanske rullar ut racern också för ett sista åk innan den får flytta till mina föräldrars boende över vintern. :) 

Fullt ös, morgon till kväll!

 
Idag har jag varit igång från 05.15. Det började med att jag drog till Friskis för att testköra en gympapasslåt (markstyrka) som jag ska utföra på fredag i skolan med klassen. Min vän Anna som är barnjympaledare på Friskis fick vara försökskanin och kom med lite feedback. :) Det kändes bra.
 
Sedan bar det av till sats, där fick en tjej i min klass göra ett laktattest (jag hade gärna gjort det men fick inte lotten denna gång). Ett laktattest är ett test där man mäter mjölksyratröskeln, sjukt bra när man som mig vill satsa på löpning. Någon gång ska jag göra detta test också! Dock vet jag inte om jag ska göra det nu så att jag har tid på mig att rätta till mina brister innan maratonet i maj, eller om jag ska göra det i vår. Beslutsångest...
 
Efter besöket på sats var det dags för föreläsning med Kajsa Bergqvist som handlade om hennes karriär, vinnarskalle och att prestera när det gäller. Den var bra men kanske inte så bra som jag förväntat mig.
 
Jag cyklade sedan vidare till gubbholmen där jag mötte upp en vän med hennes klasskompisar som ville göra ett filmrepotage om mig och min resa till ett skolarbete. Det var kul och jag har fått tillåtelse av dem att publicera det färdiga resultatet här i bloggen sedan. :)
 
Sen bar det av till badhuset, idag var första tillfället för crawlskolan som läsaren Therese frågade om jag ville haka på. Jag är så sjukt tacksam över denna möjlighet för det känns redan bättre med crawlningen. Nu är det bara att nöta nöta nöta så att jag inte är så jäkla spänd. 
 
Hemma var jag ca 19.30 igen. Så ja, nu är jag riktigt riktigt trött! God natt!

Konditionstest på cykel och bollrädsla

 
Ännu en skoldag har gått, den inleddes med testledarutbildning. Idag var det min tur att cykla på konditionscykeln och bli hälsoprofilsbedömd. Det visade sig att jag är en svår nöt att knäcka nu när jag är frisk från förkylning och tränar för fullt med löpningen. Min syreupptagningsförmåga fanns nämligen inte uppmätt i tabellerna, den var för bra. Så vi fick ta det närmsta vilket blev en felkälla, men mitt "testvärde" blev till slut 74. Vid jul kommer hälsoprofilsbedömningen och har kurs med oss och då kommer vi ha tillgång till dataprogram och DÄR kommer jag att kunna räkna ut rätt. Det ska bli spännande. :) Även till våren veckorna innan stockholm maraton och se om konditionen förbättrats ännu mer. Fast i mitt fall är nog ett mer avancerat test aktuellt för att ge mig nytta där man mäter syreupptagningen med mask, något jag faktiskt funderar på att göra snart. Jag tycker sådant är sjukt intressant! :)
 
På eftermiddagen hade vi ett fyspass, pulshöjande styrketräning med bollar på 3 kg. Jag som är enormt bollrädd fick en black-out när jag skulle fånga 3 kilos bollen i en sit-up så jag fick den på läppen/näsan istället. Det gjorde inte jätteont men jisses vad "rädd" jag blev sen, fick någon slags panikattack precis som jag fick som liten. Detta är något jag jobbar med att övervinna. För jag vill verkligen inte vara bollrädd. Men alla vet ju hur svårt det är att komma över en stor rädsla. Men nästa gång kommer jag ha en mjuk boll mest i symboliskt syfte, även om min kropps fysik klarar betydligt mycket mer. Hur som helst så fick jag en gratis läppförstorning på överläppen idag, haha. Den ser jätterolig ut just nu, helt svullen!

Rörlighetsträning med träpinne + löpning

 
Ytterliggare en dag i skolan har passerat. Idag stod det anatomi på dagens första timme följt av egenträning innan lunch. Jag valde att springa en runda tillsammans med en klasskompis i terräng. Det blev ett lugnare tempo idag på milen men imorgon bitti tänkte jag köra 5 km i snabbt tempo innan skolan. Snart är det ju lidingöloppet och jag känner mig lite ur form med löpningen, så nu ska det hårdköras med den fram tillls dess. :) Morgonlöpning de flesta dagarna fram till dagarna innan själva loppdagen!
 
På eftermiddagen så körde vi rörelseträning med träskaft/pinne. Det ser säkert superlöjligt ut att stå och vrida en pinne hit och dit samt stå och verkligen analysera och nörda ned sig i varandra med position, vinklar m.m. Jag har extremt framåtroterade axlar, speciellt i höger pga mitt tidigare jobb inom hemservice och jobb som fotograf. Som grädde på moset är jag dessutom väldigt överrörlig och har en extrem svank. Så detta är verkligen en utmaning för mig, som det är just nu har jag t.o.m. stora problem med att hålla armarna rakt då jag väldigt gärna översträcker dom. Största målet är att bli av med framåtrotationen just nu då den ställer till en del för mig.
 
Så ja, man kan säga att en slags hatkärlek har fötts till denna träpinne och nu måste jag ju dessutom införskaffa mig en så jag kan nörda ner mig ännu mer i teknikträning hemma framför spegeln. :P

Första PT-timmen med klient + lite shopping

 
Idag har jag varit ledig från skolan, studiedag, vilket jag tog vara på genom att ha min första PT-timme med min kära vän och provklient Sandra. Sandra ska vara en av mina provprojekt under skolans gång som jag kommer öva mig på att vara PT åt. Det känns bättre att börja med att lära sig att gå in i rollen på vänner för att sedan gå över till okända personer. :) Det gick mycket bra idag, vi började med Core. Grunden till all träning.
 
Efter PT-timmen så åkte jag till min klasskompis som klippte mig, före- och efterbilder kan jag visa vid ett senare tillfälle efter att jag färgat håret också om intresse finns? Efter klippningen blev det en repa på stan där jag inhandlade kompressionsstrumpor och en proteinbar till morgondagens tjurrus samt Magnesium-/Zinktabletter. Jag har nämligen sovit otroligt dåligt den senaste tiden och de kan tydligen va ett tecken på Magnesium/Zinkbrist när man tränar så mycket som jag gör så jag ska prova detta nu och se om det hjälper.
 
Ni som ska springa tjurruset i morgon eller har sprungit tjurruset, kommer ni att ha pulsklocka? Jag är kluven om jag ska ha min på mig eller inte....

En tuff konditionsdag med inslag av core

 
Hej vänner, idag är det måndag igen vilket innebär en ny skolvecka har startat. Imorse (lik som de flesta andra dagarna) cyklade jag in till centrum för att sedan ta bussen till skolan, i skolan hade vi anatomi samt både teoretisk och praktisk PT-träning. PT-timman idag fortsatte i Core, grunden till all träning som är så sjuuukt viktig att man behärskar för att undvika framtida ev. skador. Det var jätteroligt och jag älskar verkligen rollen som PT, jag ser verkligen fram emot att behärska det och bli superbra!
 
Idag hann jag med en tidigare buss hem, så jag mellanlandade hemma eftersom jag glömt diverse träningsgrejer som jag skulle ha med till Friksis. Så jag packade ryggsäcken och sprang sedan till Friskis eftersom cykeln fanns kvar i stan. På Friskis körde jag ett spinningpass med korta intervaller som en av mina favoritinstruktörer höll, det är helt omöjligt att inte ge allt när han håller i passet!! Vilket jag älskar! Idag nådde jag även min maxpuls. Ni kan gissa om jag var död för en stund? Det kändes så iaf. ;P Efter intervallpasset var det bara att hämta krafterna och springa ytterliggare 2 km till stan för att sedan ta gubbcykeln hem igen. 
 
Nu ska jag göra hemmagjorda köttbullar som ska ätas med potatismos, gräddsås och lingonsylt. Mums!

Veckan som gått!

 
Ja, som ni märker ekar det lite här i bloggen. Jag har väldigt mycket att göra med både skola och jobb så den hamnar lite i kläm, men jag hoppas att det kan på ändring på det snart. :) Om inte annat så kan ni följa mig på Instagram där jag uppdaterar dagligen, happyhealthyemma heter jag där. 
 
I onsdags gjorde jag ett maxpulstest i skolan, jag kom upp i 188 som är nära den högsta puls jag haft (192) men jag kände att det inte var absolut max så jag ska nog göra om det någon dag. Dock tror jag inte att min maxpuls ligger över 195. 
 
Igår, torsdag, massarade jag och blev masserad seriöst för första gången i mitt liv. Nu förstår jag varför alla hyllar det. Dock gjorde det väldigt ont, jag antar att jag har mycket knutor/spända muskler kring skulderbladen. Det ska bli mycket intressant och kul att lära mig att massera och hitta triggpunkter.
 
Idag gjorde jag min första hälsoprofilsbedömning på en klasskompis, jag håller ju på och utbildas i detta genom skolan. På eftermiddagen körde vi ett tufft pulshöjande boxningspass. Puh! 

Första dagen som PT

 
Idag fick vi för första gången känna på rollen som PT. Vi fick öva oss på varandra med coreövningarna som vi gick igenom förra veckan. Det gick sådär för mig, korrigeringen av kroppen kunde jag. Men att förklara så att klienten begriper är jag jättedålig på, men utbildningen är ju till för att lära så nu kommer mina vänner få bli testkaniner framöver. Risken finns att de blir trötta på mig. ;) Om några månader kanske jag tar steget och ber om försökskaniner jag inte känner (som bor i Karlstad) här i bloggen. Så håll utkik.
 
Efter skolan så åkte jag till Friskis på kvällen och körde ett skivstång intervallpass, det gick sjukt bra så jag var toppennöjd med dagens pass. Jag testade även en ny skivstång (eftersom jag har så mycket vikter på min stång så att den böjer sig), den var riktigt skön och bara stången väger 5kg så nu behöver jag inte ha riktigt lika mycket vikter på den.
 
På onsdag ska jag föresten göra maxpulstest i skolan. Jag är lite nervös, tänk om jag inte klarar av att pressa mig så hårt? :/ Nåväl, det återstår att se. Maxpulstest är något jag borde gjort för enormt länge sedan egentligen. :P
 
Dagens matdagbok:
Frukost: 85g fiberhavregrynsgröt kokt i kokos och kanel
Mellanmål: 1 Avokado, 1 knäckemacka med tomat och gurka, 1 äpple & 1 päron
Lunch: Kött- och potatissoppa, 2 äpplen + 1 päron
Mellanmål: Chokladmuggkaka med kvargfluff
Middag: Stekt falukorv med stuvade makaroner och grönsaker
Övrigt: kvarg med funlight efter träningspass

Första "riktiga" skoldagen + lite shopping

 
Idag började som sagt "den första riktiga skoldagen" enligt schemat. Så först ut stod det teori iform av friskvård. Därefter innan lunch hade vi "egen träning" där tanken är att vi ska öva oss på det vi har svårt för längre fram. Men eftersom vi inte kommit så långt än så gav jag mig ut på en 4,5 km löprunda som gick bra. :) Efter lunch hade vi vår första PT-timme fysisk träning där vi tränade core från grunden med myyyycket fokus på andning och rätt hållning i reverse crunches, plankan och rygglyft. 
 
Det var enormt nyttig lektion då jag helt plötsligt fick reda på hur man verkligen skulle göra de där basicövningarna man gjort så många gånger. Det visade sig ju att man inte alls gjort rätt som man trott att man gjort innan. :P Haha.
 
Jag har lärt mig sjukt mycket bara idag, hur mycket kommer jag inte då lära mig på 1 år? :D
 
 
Efter skolan så passade jag på att shoppa lite, jag hittade bl. a. ett träningslinne på rea (50 kr) och en ny munk-/överdragströja på HM samt en ny långärmad funktionströja från Rönisch (250 kr, stadium outlet). Jag hämtade även ut ett paket innehållande ett par nike-tights. :)

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus