Shortspremiär och PB i marklyft



Idag startades dagen med en anatomilektion. Därefter begav mig jag och min klassvän Johanna ut i Molkoms IP för ett löppass. Jag coachade Johanna igenom hennes intervallpass som stod på dagens schema som jag fixat åt henne. Vi körde även en hel del löpteknik med fokus lutning och fotspänst. Johanna har utvecklats så enormt mycket och jag blir så stolt över henne!!! ☺️ Totalt var vi ute i 1,5h och tog oss 9 km framåt. Jag körde även shortspremiär vilket jag ångrade, för det var för kallt. Haha.

Efter löppasset åt vi lunch, därefter var det dags för Johanna att coacha mig i hennes hemmaplan, nämligen styrkelyft. Under 1h nötte vi teknik och på slutet började jag lägga på vikter. Jag satte PB på 85 kg, ca 18 kg mer än min egna kroppsvikt vilket jag är sjukt nöjd över med tanke på att det är andra gången i mitt liv jag ens gör marklyft!!! Dock tappade ryggen en aning, men jag körde 80kg i korrekt teknik och det är fortfarande sjukt bra tycker jag!!! :)

30 km morgonlöpning i solsken



Idag ställde jag faktiskt klockan för första gången på mycket länge och strax efter 7 var jag iväg ut på ett långpass löpning. Målet med dagens runda var minst 2 mil och att kropp och själ skulle kännas bra med tanke på min rumpskada jag hade för några veckor sedan. 

Jag inledde rundan med att hålla mig i zon 2 (ca 5:20 km/min). Efter ca 11 km mötte jag upp min vän Sara och då sänkte vi tempot till ett go-tempo som även passade henne (ca 6:00 km/min). Sara höll mig sällskap i ytterligare ca 11 km där vi prata om allt mellan himmel och gjord. När jag sedan "vinkade av" henne och begav mig hemåt dom sista 8 km så kände jag mig oförskämt pigg, så jag bestämde mig för att göra en fartökning till det tempo jag önskar att jag kan hålla på Stockholm Marathon. Nämligen 4:40-4:50 min/km. Jag höll tempot hela vägen hem trots uppförsbacke sista halvan så jag är enormt nöjd. 

Ännu mer nöjd är jag över att när jag sprungit 30 km och var klar så kände jag att jag lätt kunde fortsätta minst 1 mil till. Vilket är en känsla jag verkligen älskar! Dessutom så hade jag absolut inga som helst känningar av min rumpskada.

Så nu är jag verkligen i marathonform! 34 dagar kvar... :D

Teknikcoachad i styrkelyft

 
 


Började dagen med att bege mig ut på en löprunda i solen (första efter att jag blev förkyld). Min pulsklocka strulade dock tyvärr, pulsen hoppade upp och ned. Typiskt. Jag börjar ogilla min nya klocka mer och mer så det lutat åt att köpa en ny så fort ekonomin tillåter, jag vill ju kunna använda klockan... Hur som helst, eftersom klockan strula gick jag på känsla istället. Det blev ett tröskelpass på totalt ca 13 km.
 
På eftermiddagen sedan bar det av till Friskis där min underbara klasskompis Johanna som är crossfitfantast coachade mig i styrkelyft (främst marklyft men även benböj och bänkpress). Jag startade marklyften med 12,5 kg och slutade på 62,5 kg där jag höll tekniken. Skulle kunnat öka ännu mer men då skulle tekniken falla och det är jag inte intresserad av. Benböj körde jag totalt 40 kg (tror jag) och bänkpress 30 kg. 
 
Kort och gott är jag riktigt nöjd med tänkte på att det var allt första gången jag gjorde det seriöst. Johanna är dessutom en så sjuuukt bra coach/PT som håller sig på en riktigt bra nivå i att pressa mig som klient och fortfarande tänka på säkerheten. Även enormt duktig på att förklara. Jag är enormt lycklig att få ha turen att utbyta tjänster med henne, som jag nämnde för ett tag sedan så hjälper jag henne med att göra ett sjukt  bra Göteborgsvarv. :) Så jag är både med på pass och skriver även hennes träningsprogram. 
 

Tejpningskurs och laktattest



Dom senaste veckorna har vi äntligen börjat gå in på fria Viktoria gymmet, idag gick vi igenom marklyft. Jag som nästan aldrig gjort marklyft i mitt liv fick in tekniken efter ca 5 försök, hur? Jo för att vi har nött och tränat upp kinetiska kedjan samt core- och rörlighetsträning. Det var riktigt kul och se att jag faktiskt klarar av att göra det!

På eftermiddagen fick vi en kurs i tejpning, främst av akuta skador som vi kan tänkas stöta på (fötter, knän och axel). Det blev mycket och ta in och jag känner att det är något jag måste öva mig sjukt mycket mer på samt nörda ner mig i.

Efter skolan drog jag iväg och gjorde ett laktattest för att kolla min utveckling de senaste månaderna. Ni som följt mig ett tag minns säkert att jag gjorde ett i höstas. Jag har helt klart förbättrat mig enormt för de syfte jag tränat för (långdistans), men exakta resultaten får jag inte förens imorgon. Jag fick även lite nya tips och idéer på att utveckla min träning ännu mer. Så jag väntar med spänning så att jag kan börja fixa med nya träningspass! :D

Tillbaka på banan igen!



Ujuj, jag kan inte sluta tjata men tiden går bara för jäkla fort. Den rusar förbi! Ni som följer mig på instagram har ju lite bättre uppdatering på vad jag pysslar med om dagarna. För er som inte gör det så kan jag gladeligen berätta att jag kommit tillbaka i gamla banor igen med löpningen, piriformis känns okej och igår sprang jag mitt första "riktiga" löppass på två veckor. Det blev ett tröskelpass (10 km + 3 km i zon 4) som jag sprang första sträckan på 44:58 min, dvs. Milen under 45 min!! Det trodde jag verkligen inte, och då gav jag ju inte heller max. Stockholm Marathon bådar gott! :)

Idag fick jag även djupgående massage med koppning av min klasskompis Maria, stundvis kändes det mer som brutal tortyr men jag överlevde det. :) dock känner jag mig väldigt mör/snurrig/illande just nu då det drog igång massor i kroppen. Maria knådade baksida och framsida lår, säte och vader. Det är helt klart värt all smärta då jag märker så enormt stor skillnad i min löpning/träning, annars hade jag aldrig genomlidit det. :P

Jag har också blivit intervjuad av Aftonbladet om ett reportage som ska handla om viktminskning. Inom snar framtid ska jag alltså bli plåtad för detta reportage som kommer publiceras i tidningen runt påsk, så håll utkik!

Träningsprogram och tröskelpass

 
Min vän (och klasskompis) Johanna och jag är raka motsatser till varandra. Johanna älskar explosiv högintensiv styrketräning i form av crossfit medan jag älskar uthållighetssporter i form av löpning (främst), cykling och simning. Därför har vi beslutat oss att hjälpa/coacha varandra i det vi gillar allra bäst. Jag ska coacha Johanna inför Göteborgsvarvet och Johanna ska senare i vinter hjälpa mig med explosiv styrketräning i syfte att bygga muskler att främja löpningen. Så igår satte jag ihop mitt första löparprogram på 9 veckor inför Göteborgsvarvet till just Johanna, det är mitt första program till någon annan än mig själv och det var riktigt kul och lärorikt att göra. Nu ska det bli intressant och se om Johanna lyckas med det också och följa hennes utveckling. :) Om jag kommer göra ett bra jobb osv.
 
Idag efter direkt efter skolan stack jag ut på ett tröskelpass. 12 km i zon 4 (snittpuls 170) följt av 4 km i zon 3 (snittpuls 159) direkt efter. Plus upp- och nedjogg i zon 2 i 10 minuter. Totalt blev det då 2 mil på 1h 39 min vilket jag är mycket nöjd med! :) Det tyder på att jag snart kommer att komma under 1:40 på halvmara utan några problem, om jag inte redan gör det. ;P
 
Imorgon ska jag hålla i ett löpteknikpass med klassen igen. Det ska bli kul! Också ska jag hjälpa Johanna att hitta hennes mjölksyratröskel och tröskelfart. :) 

Låååång gojogg i vårsolen

 
Det har ekat lite här i bloggen de senaste dagarna, men så blir det när man som jag vill utnyttja tiden till att tillbringas ute i det fantastiska vårvädret som har varit de senaste dagarna. Som i lördags snörade jag på mig löparskorna efter att ha kört mitt skivstångspass på Friskis som jag alltid gör på lördagar (funktionärsjobbar) och begav mig ut på en riktigt lång gojogg med solbrillorna på! Jag hade laddat min ipod med avsnitt från maratonpodden och hann lyssna på 3 avsnitt. Under rundan så kollade jag inte på pulsklockan en enda gång utan körde helt på känsla, jag avslutade när känslan inte var sådär go längre och det började bli liiite jobbigt vilket visade sig vara vid 21 km. Tiden blev strax under 2h och jag hade en snittpuls på 143.
 
Ibland kan det vara bra att skita i pulsklockan och bara köra på känsla, man lär sig otroligt mycket om sin kropp på det. Dock brukar jag aldrig stirra mig blind på pulsklockan under mer planerade pass heller utan går mycket på känsla då med. Men det är genom sådana här känslopass som i lördags som jag lärt mig vart min kropps gränser är. Ju bättre man lär känna sig kropp och lyssna på den desto mindre risk för skador och överträning blir det.
 
Så gör som mig och strunta i pulsklockan någon gång ibland, kör på känsla istället! Ett superbra tips från mig. :) 

Löpanalys

 
Idag stod det löpanalys på dagens skolschema och eftersom det var utlovat sol med tio plusgrader så bestämde vi oss för att dra nytta av det fina vädret och vara utomhus. Detta ärju verkligen mitt forum, som den Sanna löparnörd jag är. Johanna som jag fick äran att coacha första timmen blev mycket nöjd med min insats och det märktes att hon ficken nytändning för löpning. Jätteroligt! 
 
Jag var den enda som drog nytta av en öppen plan och analys i rörelse så fick även hålla samma uppvärmning som jag hade med Johanna med hela klassen. Det var roligt och alla uppskattade den. :)
 
Som ni vet är löpning verkligen något jag brinner liiiite extra föroch förmodligen kommer det även bli det jag kommer nischa mig till senare i livet. :) 

Långpass med nya klubben

 
Idag hängde jag med den nya klubben jag valt att gå med i och tävla för, nämligen i2 IF Triathlon, på ett långdistanspass i löpning. Vi luffsade runt totalt ca 31 km med 2 stopp vid olika mataffärer för att fylla på depåerna. Det tog totalt ca 3h och vi höll ett 5:30-tempo kan jag tänka mig. Vädret hade vi med oss också! Vårsol, fågelkvitter, torra vägar och 10 plusgrader. Det kunde inte bli bättre!
 
Rundan kändes bra och det var även första gången jag sprang i grupp så långt. Alla var väldigt trevliga och jag kommer förmodligen haka på några fler gånger, dock slår nog faktiskt inget känslan av att springa själv en solig vacker dag som denna med bästa musiken i öronen. :) Nästa torsdag ska jag nog prova att springa intervaller i w-hallen och se om det passar mig bättre i löpgruppträning. 
 
Jag har tidigare inte viljat vara med i någon klubb då jag inte hittat någon som jag tycker passar mig. Men i2 känns väldigt bra och som en liten "familj". Träningarna är mer fria och alla kan vara med oavsett nivå. Dessutom ägnar sig ju klubben åt alla de 3 grenar jag håller på med, det vill säga cykling, simning och löpning. Helt perfekt ju!
 
Sedan när jag kom hem från dagens runda fram till nu har jag ägnat mig åt plugg. Anatomi, coaching och näringslära. Efter ca 5-6 timmar så snurrar det lite väl i huvudet, därför blir det nu att fixa lite middag och se på melodifestivalen. Middagen blir hederliga köttbullar/falukorv och stuvade makaroner. Jag tänkte även lyxa till det lite idag och göra en efterrätt bestående av banan i ugn med choklad i + noggerglass. MUMS! 

Intervaller i vårsolen & crawlkursavslutning



Idag när jag vaknade så sken ÄNTLIGEN solen i Karlstad. Så efter någon timme efter frukost begav jag mig ut för att köra lite intervaller i vårsolen. Gissa OM det var härligt? Svaret är såklart jaaa!!! Med solen i ryggen, fågelkvitter, torrasfallt och sådär frisk vårluft så kände jag mig lätt som en fjäder på dagens intervaller. Vilken känsla! Jag körde samma pass som jag körde förra veckan inne på löpbandet. Skillnaden var att när jag kom hem märkte jag att hela min baksida (ben, rumpa och rygg) var fint täckt med lerstänk från grusvägen jag valde att köra mina intervaller på, men vad gör det? Det är ju vår!!! Sånt hör till då. ;P


Senare på kvällenså var det dags för allra sistacrawlträningstillfället med gruppen, på kvällens schema stod voltvändning på menyn. Jag trodde aldrig jag skulle lära mig det på ett tillfälle. Men det gjorde jag! Tog mig ca 10 min och sedan satt voltvändnibgen och jag kunde simma 50 meter med voltvändning!!! Så grymt stolt över migsjälv. :) och nu börjar haft hitta tillbaka till den där grymt roliga/härliga känslan för simning också. Så i fortsättningen kommer det ju bli askul att åka till badhuset för att simma. 

Jag hade dock gärna fortsatt simma i fortsättningsgruppen, men tyvärr måste jag hålla i mina slantar nu. Student som jag faktiskt är. Men det ska nog gå bra ändå. :) Snart kan jag förhoppningsvis vara med i Karlstads lokala triathlonklubbs simträningar istället.

Nytt tröskelpass och crawlträning

 
Idag stod det tröskelpass på schemat. Jag var sugen på att prova ett nytt lite mer utmanade upplägg eftersom jag kände mig så pigg igår, vilket jag också gjorde rätt i. Upplägget blev riktigt bra! Totalt var jag ute i nästan 1h 30min, under denna tid lyckades jag förflytta mig 18,16 km. Inte så illa. För den som är nyfiken såg upplägget ut såhär:
 
Uppvärmning: 15 min i pulszon 3 (ca 160 i puls)
Arbete: 8 km + 4 km i pulszon 4 (tröskeltempo, puls ca 170 och snittempo 4:30min/km). 3 min aktiv vila mellan sträckorna.
Nedvarvning: 15 min i pulszon 2-3 (puls 150-160)
 
 
För den som är lika nördig som jag inom löpning så såg min pulskurva ut såhär (röda linjen). Höll pulsen väldigt jämn hela vägen. och i "vilan" efter 8 km så ser ni att pulsen gick ned väldigt väldigt snabbt för att sedn kunna hitta tillbaka mycket snabbt igen. Tyder på ett vältränat hjärta och god kondition. :) 
 
Efter detta pass var känslan att jag kunde ta ett varv till utan problem, vilket är helt rätt känsla jag ville åt för dagen. Så när jag kom hem så packade jag väskan och drog till badhuset där jag mötte min vän Therese för lite crawlträning i ca 40 min. Vi tränade teknik och körde olika övningar, coachade varandra och filmade när vi simmade. Man lär sig sjukt mycket på att se sig själv på film. Testa det om ni inte gjort det! Det gäller i vilken gren som helst.
 
Väl hemma blev det en sen lunch iform av en stoooor sallad med bulgur, bönor, tonfisk, räkor, keso, kräftstjärtar, ägg m.m. Mums!

Löpteknikcoachning

 
Igår hade vi en heldag med massage i skolan och jag planerade även in att ha en vilodag från tränat, så det blev en riktig återhämtningsdag för min kropp igår. Det gav resultat för dagens träning, skivstångspasset jag alltid brukar värda under på lördagar gick jättebra, dock hade jag 10 kg lättare för ben då jag kände av lite i gluteus maximus under gårdagen från torsdagens långpass. Men idag så kände jag ingenting, förmodligen var det bara någon form av träningsvärk. :)
 
Direkt efter passet på friskis mötte jag upp min klasskompis Camilla för att köra löpteknik då hon bett mig coacha henne lite. Vi började inomhus där vi filmade hennes steg på löpband för att sedan gå ut där jag gick igenom några löpskolningsövningar som skulle va bra för henne. Efter det en lätt distans några km. Eftersom jag höll mina ögon på Camilla hela passet och fokus på henne så körde jag även 5 km extra för min egen del med fokus på min egna löpteknik också. Det gick awesome. :) Sprang dessa 5 km på ca 22 min i lite högre än joggfart (pulszon 3 med snittpuls på 149).
 
Invigde dessutom mina nya "work out"-tights från Gina Tricot idag. Riktigt snygga! Jag blev faktiskt riktigt positivt överraskad av dem då de va grymt sköna och satt som ett smäck. Jag hade bara tänkt använda dem till gymmet men de kommer helt klart användas till löpning också. Tummen upp!
 
Nu är det dessutom mindre än 100 dagar (98 för att vara exakt) kvar tills stockholm marathon äger rum! :D Årets höjdpunk och utmaning. Nedräkningen kan alltså börja! Tjohoo! 

Intervallonsdag

Idag hade jag en sådan där bra dag, jag vaknade utvilad och på gott humör. Väl i skolan blev det en roligare (och lättare) dag än vad jag hade väntat mig, ofta brukar onsdagar vara väldigt tunga för mitt huvud då det är en heldag med "hjärnjympa" 8.40-16.00. Men idag var det inte så, vilket kändes otroligt skönt. 
 
 
Jag fick väldigt bra och positiv feedback idag som boostade mig enormt. Denna boost och känsla att vara bäst tog jag med mig till dagens träningspass, nämligen intervaller. Jag bestämde mig för att jogga till friskis (trots snöoväder) som uppvärmning och tyckte det var jättekul/skönt. Det gick lekande lätt och när jag kom fram hade jag joggat 5 km på 23 min. Sinnessjukt i mina ögon. Hur som helst, väl på friskis fortsatte jag på löpbandet (1,5% lutning) med totalt 8 st intervaller. Därefter joggade jag hem igen.
 
Dagens passupplägg såg ut såhär:
Uppvärmning: Ca 5 km jogg till frisksis i zon 2-3. 23 min.
Arbete: 4x3min + 4x2min i zon 5b-c med 1:30min vila mellan intervallerna. Löpband med lutning 1,5%.
Nedvarvning: Ca 5-10 min rörlighet/stretch, 5 km jogg hem i zon 2. Ca 25 min. 
 
 
För den nyfikne kan hen se dagens pulskurva ovan. Som ni ser höll jag mig väldigt fint i puls i intervallerna (röda linjen). Mellan intervallerna kom jag ned i ca 120 i puls och hade en maxpuls på 186. Första 4 intervallerna hade jag en hastighet på 14,5 km/h och sista 4 intervallerna på 16,5 km/h. Utveckling deluxe! Innan jag sprang hem igen så stretchade jag lite och körde rörlighet med pinne.
 
Imorgon ska vi ha löpanalys i skolan! Det ska bli sjukt intressant och jag ser fram emot det riktigt mycket!! Vi ska alltså filma våra löpsteg och analysera dem. :)

Helgens träning

 
Igår kände jag mig oförskämt pigg när jag vaknade på morgonen vid 9-tiden. Som vanligt som på alla lördagar skulle jag funktionärsjobba på Friskis som värd på skivstångspasset klockan 11. Men istället för att ta bilen så packade jag ryggan och tog mig en joggtur dit som uppvärmning i lugnt tempo (5 km på 23 min, nedförsbacke). Jag invigde även mina nya Saucony Triumph 10 skor ute och dom var riktigt underbara! Jag hade även packat med mig badkläder så efter skivstångspasset sprang jag direkt vidare till badhuset (2 km ca 9 min) för att simma 30 min crawl med fokus teknik. Efter det sprang jag hem igen i lugnt tempo (4,5km på 25 min) för att varva ned kroppen.
 
Väl hemma fick det bli ett varmt bad innan innan jag satte mig vid datorn för lite arbete. På kvällen var det ju dags att se andra deltävlingen av melodifestivalen! 
 
 
Idag hade jag tänkt köra ett tröskelpass ute, men när jag vaknade var det världens dretväder ute så jag bestämde mig för att köra passet inne på Friskis löpband. Idag tog jag däremot bilen till Friskis i och med skitvädret, snöblandat regn och snöblask på gatorna. 
 
Passet bestod av 15 min uppvärmning iform av jogg i zon 2 (puls 150 och ca 10,5 km/h) följt av 3x20 min i zon 4 (puls runt 170 och ca 13-13,5 km/h) med 2-3 min aktiv vila mellan sträckorna. Jag varvade ned med samma som uppvärmningen, dvs. 15 min jogg i zon 2 + ca 10 min rörlighet och stretch efteråt.
 
Jag blev riktigt häpen hur bra passet på löpbandet gick faktiskt. I normala fall brukar jag tröttna efter ca 2 km men idag kändes det bara lite motigt under sista "blocket". Benen kändes lätta och allerta. Både kropp och knopp var fyllda av energi. Det gillas! Totalt sprang jag 19 km på 1h och 40 min. Inte illa pinkat ändå med tanke på att det är inkl. uppvärmning och nedvarvning. 
 
 

6 km jogg + 500 meter crawl

 
Idag stod det en lätt distans på löpschemat, jag bestämde mig för att köra detta pass på Actics löpband. Sagt och gjort, 6.5 km blev det på 30 min i pulszon 3 med en snittpuls på 159. Alltså en väldigt lätt jogg. Anledningen till att jag sprang på band var att jag ville fortsätta springa in mina nya Saucony Kinvara 4. Dessutom hade jag tänkt köra ett crawlpass efter då jag inte kommer att vara med på träningen imorgon, jag åker nämligen till Stockholm då på kurs i hälsoprofilsbedömning. Passet kändes väldigt bra, framför allt lätt. Benen flög fram. Egentligen hade jag viljat fortsätta 6 km till, men eftersom jag skulle simma efter nöjde jag mig med 6,5 km. :)
 
Crawlträningen gick över förväntan. Jag simmade totalt 500 meter (20 längder) crawl med ca 30-60sek vila mellan varje längd. Som upp- och nedvarvning simmade jag 50 meter bröstsim. Det går bättre och bättre med andningen som känns mer och mer naturlig. Jag känner mig mer och mer avslappnas och jag får sällan panik/andnöd/kallsupar numera. Det är lite krångligt att andas fortfarande när jag börjar bli trött, då stiger gärna pulsen lite pga lite andnöd och det blir en ond cirkel. Konditionen är det ju inget fel på, det gäller bara att bli av med den där paniken/andnöden och sluta hålla andan för länge.
 
Jag invigde dessutom min fina SSK-badmössa idag, det var betydligt behagligare att ha badmössa än vad jag förväntat mig faktiskt. Idag fick jag t.ex. inget lock för öronen som jag alltid brukar få och glasögonen satt mycket bättre. 

Anatomi, jogg och crawl

 
Det är fullt ös som gäller just nu. Hela gårdagen hade jag hemstudier då läraren var sjuk, då passade jag på att nöta anatomi inför dagens prov. Det kändes som det gick ganska bra ändå. :) Sedan simmar jag som vanligt 2 gånger i veckan. Igår var ett tillfälle och jag börjar få in andningen ordentligt och det känns inte som jag har panik i vattnet längre när jag simmar utan kan ta det lugnt med långa armtag. Härligt! Det har gått halvvägs i kursen nu och det känns lovande att jag ska kunna crawla rätt bra när den är slut. :)
 
Idag var tanken att jag skulle ha kört ett lätt distanspass ute på 9 km med 10 min löpskolning innan, dock bjöd karlstad på snökaos vilket jag inte var så sugen på att ge mig ut i och slira på cykelvägarna. Det räckte helt enkelt med gårdagens mördande för benen. Så istället fick det bli ett skivstångintervallpass och eftersom det är sjukt påtryck nu i januari åkte jag dit extra tidigt för att vara säker på att få en parkeringsplats. Det resulterade i att jag fick lite dötid innan passet började så då hann jag ta ett 5 km lätt distans/uppvärmning/jogg på löpbandet i zon 2-3 (puls 146-164) med fokus löpteknik. Det tog ca 24:30 minuter. Jag var knappt svett när jag klev av bandet. Snacka om att ha gjort framsteg de senaste månaderna. :) Jag trodde aldrig jag skulle jogga 5 km på 24:30 min för bara några veckor sedan.... Men jag tror det beror mycket på tack vare mitt intensiva nötande med löptekniken, den börjar falla in väldigt naturligt och hjälper mig verkligen få upp farten utan att anstränga mig mer. Tummen upp för de!
 
 

Skivstång + 3 mil löpning

 
Idag inledde jag dagen med att funkisjobba på friskis under skivstångspasset. Jag valde lätta vikter för ben pga eftermiddagens kommande löpning men överkroppen fick samma dos den brukar få. Allt gick fint och jag kände mig pigg och fräsch.
 
Efter passet laddade jag om med en proteinshake och en banan, stoppade några dextrosol i fickan och begav mig ut på ett långpass löpning. Dagens pass skulle jag egentligen kört igår direkt efter skolan, men då pajade min nya pulsklocka (den hittar inte signal till pulsbandet) så jag fick åka till xxl och lämna in den på lagning istället. Surt. 
 
Hur som helst, idag stod det 28 km på schemat. första 18 km i pulszon 2, under 18-23 km i pulszon 3 och sista 23-28 km i pulszon 4. Därefter nedjogg 2 km i pulszon 1-2. Passet kändes riktigt bra! Första 18 km var ruggigt lätta och när pulsen höjdes började det kännas lite mer anstängande men fortfarande väldigt lätt, sista 5 km var jobbiga. Men det berodde nog mycket på också för att de mest bestod av uppförsbackar så möjksyran var ruggit nära. Jag höll ju mig precis på tröskeln också. Totalt blev det alltså 3 mil och den totala känslan av passet är att stockholm maraton kommer gå som en dans om jag fortsätter i denna utveckling. Totalt var jag ute i ca 2h och 35 min. :)
 
När jag kom hem tappade jag upp ett varmt bad medan jag slängde i mig lite återhämtningsföda (mycket viktigt när man springer så långt). Det finns inget härligare än att ta ett varmt bad nu på vintern efter att ha sprungit långpass! Kroppen har ju en tendens att bli sjukt kall, speciellt rumpa och lår för min del. 
 
Här näst ska jag och min fästman åka till mina föräldrar (som är hemma på besök från malaga) för en god middag. Det ska bli enormt skönt och gott. :) Hoppas ni också får en trevlig lördagskväll!
 
Ha de gott!

Intervaller och ny stegsensor

 
Idag stod det intervaller på schemat. Det blev 6x3 min i zon 5b-c (puls 174 och uppåt) med 1:30min vila mellan intervallerna. Upp- och nedjogg 20 min i zon 1-2. Passet gick bra. Fötterna kändes lätta och allt stämde. Sista 2 intervallerna var något tyngre för benen. Mjölksyra i framsida lår! Jag tror det beror på underlaget som delvis var lite hårdare modd. 
 
Idag invigde och kalibrerade jag även min nya stegsensor som jag köpt till pulsklockan. Med denna kan jag även mäta distans inomhus samt kadens, steglängd, löpekonomi osv. Då slipper jag även ha gps-sensorn som kommer bli jobbig att bära med sig till sommaren när jag inte har så gott om fickor.
 
Nu snart ska jag iväg till badhuset för crawlskola. Jag och min vän Therese ska filma oss lite innan när vi simmar för att se hur våra tekniker är. Det är ju en sak att höra vad man ska bättra på, men att se lär man sig nästan ännu bättre av. Med en kombination av båda såklart. I alla fall jag. :)

Så kom vintern, äntligen!

 
Imorse när jag tittade ut genom fönstret så lyste det vitt. Äntligen! Egentligen hade jag viljat ta en långtur med skidorna men eftersom jag ska jobba i eftermiddag så fick jag nöja mig med att hålla mig till träningsschemat för löpningen. Vinterpjuxen med brodd åkte på och jag gav mig ut! Lite kul är det  ändå att springa i nysnö också, dock hade jag nästan glömt hur jobbigt det är för fötterna (framför allt vrister) att springa i det. ;P
 
Dagens pass blev en lätt distans (vilodag igår) i pulszon 3 på 6 km i och med långpasset i fredags. Dagens fokus var löpteknik vilket var lättare sagt än gjort i nysnön. Men jag gjorde mitt bästa iaf. Innan jag påbörjade passet körde jag också 10 min löpskolning också. Så totalt blev det kanske 7 km och jag var ute i ca 45 min. En lagom runda innan jobbet. :) 
 
Övningarna jag gjorde under löpskolningen var: Skipping, höga knän, rumpkick, armpendlingsövningar och tendsoldaten.
 
Ikväll tänkte jag även varva ned med ett yogapass på Friskis om jag hinner efter jobbet. Det hade varit skönt efter all stress det kommer bli under eftermiddagen.

Årets första långpass

 
Japp, så har jag kört årets första långpass också! Idag var det första gången på flera veckor (känns det som) som det inte regnade och solen skymtade fram då och då. Dessutom har det blivit lite kyligare med någon minusgrad. Så det var ju helt perfekt väder att springa långpass i. :) 
 
Såhär var dagens upplägg:
Arbete: 15 km i zon 2, vid 15-20 km i zon 3 och vid 20-25 km i zon 4.
Nedvarvning: 2 km i zon 1-2
 
Totalt blev det alltså 27 km och jag var ute i nästan exakt 2,5h. Jag hade med mig 2 bitar dextrosol idag som energiintag vid 14 km och 21 km. Det behövdes kan jag säga! Mina ben kändes lite trötta idag men fortfarande pigga på något skumt vänster. Dock märktes det väldigt väl sista 5 km i zon 4 att de va trötta så dextrosolen satt väl på plats. Fram till 20 km kändes det dock lekande lätt. :) Så det kändes skönt.
 
 
Man kan säga att jag sprang halva Karlstad runt idag. Ovan kan ni se min rutt på karta. Liite kul och se i efterhand ändå, även om det inte är det viktigaste. ;P Det roliga med mina långpass är att varje gång är det någon jag känner, bekant eller läsare/följare som ser mig någonstans på vägen. Haha. Har någon av er sett mig någon gång?
 
 
Pulskurvan är ju också alltid kul att följa i efterhand. Ovan kan ni se den. Som ni ser håller jag en ganska stadig puls i alla zoner hela vägen vilket jag är väldigt nöjd med. :)
 
Och här är lite övrig rolig data:
Distans: 27 km
Träningstid: 2h 30 min 49 sek
Brända kalorier: 2114
Snittpuls: 156
Maxpuls: 173
Minpuls: 84
Snitthastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 14,5 km/h
Snittempo: 5:33 min/km
Maxtempo: 4:08 min/km
Procent fett av kalorierna: 17%

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus