Crawlträning och piriformis

 
Igår kom min nya träningsbaddräkt på posten och den satt som ett smäck. :) Snygg är den också. Efter att jag kände av lite i höger skinka igår efter tröskelpasset (tror det är piriformismuskeln) så bestämde jag mig för att ta en vila från löpandet i några dagar, när skinkan känns bra ska jag satsa på att bygga upp muskulaturen i baksida lår och sätesmuskel. Hur som helst så kunde jag inte låta bli att inviga träningsbaddräkten idag så det blev en tur till badhuset. Simning är ju en väldigt skonsam sport och jag kände inte av något alls i piriformis (gör det bara i vissa lägen) så det kändes skönt. 
 
Dagens träning tränade jag på sammansatt crawl och voltvändning. Så jag körde 50 meter innan vila. Det gick över förväntan bra. :) Men mina vändningar är inte speciellt smidiga, dock kommer jag ju runt iaf. Och det gäller väl bara att nöta. Om någon har tips på hur man ska göra med armarna undertiden samt hur och när man snurrar runt för att hamna på "mage" igen efter voltvändningen så får ni gärna dela med dig.

Intervaller i vårsolen & crawlkursavslutning



Idag när jag vaknade så sken ÄNTLIGEN solen i Karlstad. Så efter någon timme efter frukost begav jag mig ut för att köra lite intervaller i vårsolen. Gissa OM det var härligt? Svaret är såklart jaaa!!! Med solen i ryggen, fågelkvitter, torrasfallt och sådär frisk vårluft så kände jag mig lätt som en fjäder på dagens intervaller. Vilken känsla! Jag körde samma pass som jag körde förra veckan inne på löpbandet. Skillnaden var att när jag kom hem märkte jag att hela min baksida (ben, rumpa och rygg) var fint täckt med lerstänk från grusvägen jag valde att köra mina intervaller på, men vad gör det? Det är ju vår!!! Sånt hör till då. ;P


Senare på kvällenså var det dags för allra sistacrawlträningstillfället med gruppen, på kvällens schema stod voltvändning på menyn. Jag trodde aldrig jag skulle lära mig det på ett tillfälle. Men det gjorde jag! Tog mig ca 10 min och sedan satt voltvändnibgen och jag kunde simma 50 meter med voltvändning!!! Så grymt stolt över migsjälv. :) och nu börjar haft hitta tillbaka till den där grymt roliga/härliga känslan för simning också. Så i fortsättningen kommer det ju bli askul att åka till badhuset för att simma. 

Jag hade dock gärna fortsatt simma i fortsättningsgruppen, men tyvärr måste jag hålla i mina slantar nu. Student som jag faktiskt är. Men det ska nog gå bra ändå. :) Snart kan jag förhoppningsvis vara med i Karlstads lokala triathlonklubbs simträningar istället.

Nytt tröskelpass och crawlträning

 
Idag stod det tröskelpass på schemat. Jag var sugen på att prova ett nytt lite mer utmanade upplägg eftersom jag kände mig så pigg igår, vilket jag också gjorde rätt i. Upplägget blev riktigt bra! Totalt var jag ute i nästan 1h 30min, under denna tid lyckades jag förflytta mig 18,16 km. Inte så illa. För den som är nyfiken såg upplägget ut såhär:
 
Uppvärmning: 15 min i pulszon 3 (ca 160 i puls)
Arbete: 8 km + 4 km i pulszon 4 (tröskeltempo, puls ca 170 och snittempo 4:30min/km). 3 min aktiv vila mellan sträckorna.
Nedvarvning: 15 min i pulszon 2-3 (puls 150-160)
 
 
För den som är lika nördig som jag inom löpning så såg min pulskurva ut såhär (röda linjen). Höll pulsen väldigt jämn hela vägen. och i "vilan" efter 8 km så ser ni att pulsen gick ned väldigt väldigt snabbt för att sedn kunna hitta tillbaka mycket snabbt igen. Tyder på ett vältränat hjärta och god kondition. :) 
 
Efter detta pass var känslan att jag kunde ta ett varv till utan problem, vilket är helt rätt känsla jag ville åt för dagen. Så när jag kom hem så packade jag väskan och drog till badhuset där jag mötte min vän Therese för lite crawlträning i ca 40 min. Vi tränade teknik och körde olika övningar, coachade varandra och filmade när vi simmade. Man lär sig sjukt mycket på att se sig själv på film. Testa det om ni inte gjort det! Det gäller i vilken gren som helst.
 
Väl hemma blev det en sen lunch iform av en stoooor sallad med bulgur, bönor, tonfisk, räkor, keso, kräftstjärtar, ägg m.m. Mums!

Nätshopping och crawlavslutning

Idag hölls sista tillfället för crawlträningen från 5-veckorskursen jag deltog i. Under dessa 5 veckor har jag nu faktiskt lärt mig att simma crawl med god teknik utan att drunkna eller få andnöd. Jag kan andas och har ett fint lugnt tempo, perfekt för långdistans vilket är det jag kommer syssla med. Så jag är nöjd över min prestation, och ni kommer det ju faktiskt till och med bli kul att gå till badhuset och crawlträna på egenhand när jag faktiskt kan simma! Det bästa är att jag har en crawlträning till godo också, så under denna crawlträning hade jag tänkt haka på när fortsättningsgruppen ska lära sig voltvändning. Spännande!
 
 
Under de senaste dagarna har jag också suttit och ögonshoppat på nya träningstights inför våren, och idag kunde jag inte hålla mig längre utan klickade hem 2 par + ett par överdragsbyxor från Gina Tricot. Ni som följer mig vet ju hur mycket jag tränar och att jag mer eller mindre bor i mina träningskläder i och med min utbildning också. Så träningskläder är något jag sliter ut fort! Mycket snabbare än vanliga kläder. :P Haha. Sen var dom ju väldigt väldigt snygga också, med dessa lär jag bli riktigt snabb. ;P

6 km jogg + 500 meter crawl

 
Idag stod det en lätt distans på löpschemat, jag bestämde mig för att köra detta pass på Actics löpband. Sagt och gjort, 6.5 km blev det på 30 min i pulszon 3 med en snittpuls på 159. Alltså en väldigt lätt jogg. Anledningen till att jag sprang på band var att jag ville fortsätta springa in mina nya Saucony Kinvara 4. Dessutom hade jag tänkt köra ett crawlpass efter då jag inte kommer att vara med på träningen imorgon, jag åker nämligen till Stockholm då på kurs i hälsoprofilsbedömning. Passet kändes väldigt bra, framför allt lätt. Benen flög fram. Egentligen hade jag viljat fortsätta 6 km till, men eftersom jag skulle simma efter nöjde jag mig med 6,5 km. :)
 
Crawlträningen gick över förväntan. Jag simmade totalt 500 meter (20 längder) crawl med ca 30-60sek vila mellan varje längd. Som upp- och nedvarvning simmade jag 50 meter bröstsim. Det går bättre och bättre med andningen som känns mer och mer naturlig. Jag känner mig mer och mer avslappnas och jag får sällan panik/andnöd/kallsupar numera. Det är lite krångligt att andas fortfarande när jag börjar bli trött, då stiger gärna pulsen lite pga lite andnöd och det blir en ond cirkel. Konditionen är det ju inget fel på, det gäller bara att bli av med den där paniken/andnöden och sluta hålla andan för länge.
 
Jag invigde dessutom min fina SSK-badmössa idag, det var betydligt behagligare att ha badmössa än vad jag förväntat mig faktiskt. Idag fick jag t.ex. inget lock för öronen som jag alltid brukar få och glasögonen satt mycket bättre. 

Anatomi, jogg och crawl

 
Det är fullt ös som gäller just nu. Hela gårdagen hade jag hemstudier då läraren var sjuk, då passade jag på att nöta anatomi inför dagens prov. Det kändes som det gick ganska bra ändå. :) Sedan simmar jag som vanligt 2 gånger i veckan. Igår var ett tillfälle och jag börjar få in andningen ordentligt och det känns inte som jag har panik i vattnet längre när jag simmar utan kan ta det lugnt med långa armtag. Härligt! Det har gått halvvägs i kursen nu och det känns lovande att jag ska kunna crawla rätt bra när den är slut. :)
 
Idag var tanken att jag skulle ha kört ett lätt distanspass ute på 9 km med 10 min löpskolning innan, dock bjöd karlstad på snökaos vilket jag inte var så sugen på att ge mig ut i och slira på cykelvägarna. Det räckte helt enkelt med gårdagens mördande för benen. Så istället fick det bli ett skivstångintervallpass och eftersom det är sjukt påtryck nu i januari åkte jag dit extra tidigt för att vara säker på att få en parkeringsplats. Det resulterade i att jag fick lite dötid innan passet började så då hann jag ta ett 5 km lätt distans/uppvärmning/jogg på löpbandet i zon 2-3 (puls 146-164) med fokus löpteknik. Det tog ca 24:30 minuter. Jag var knappt svett när jag klev av bandet. Snacka om att ha gjort framsteg de senaste månaderna. :) Jag trodde aldrig jag skulle jogga 5 km på 24:30 min för bara några veckor sedan.... Men jag tror det beror mycket på tack vare mitt intensiva nötande med löptekniken, den börjar falla in väldigt naturligt och hjälper mig verkligen få upp farten utan att anstränga mig mer. Tummen upp för de!
 
 

Skolstart x2

 
God morgon vänner! Igår gick dagen i ett så jag hann inte uppdatera bloggen. Det var nämligen skolstart för sista terminen i skolan, sedan tränade jag direkt när jag kom hem. Ett tröskelpass på ca 18 km totalt stod på schemat (8x6 min i zon 4 med aktiv 2-3 min vila mellan intervallerna + 15 min upp-/nedjogg i zon 3).
 
På kvällen började även simskolan sedan. Det var både kul och inte kul. Kul att äntligen komma igång och få förståelse för tekniken. Alla övningar är jag bekant med sedan tidigare, mitt huvud kan men kroppen ville inte göra som jag ville. Jag kom INGENSTANS kändes det som, men det är väl därför jag är där också, för att lära mig! Så de kommer nog bli bättre med tiden. :) Nästa tillfälle blir torsdag. :)
 
Nu ska jag strax åka vidare till skolan. I eftermiddag/kväll ska jag till mina föräldrar som kommer hem på en "minisemester" från spanien där de bor på vinterhalvåret. Ha en bra dag nu!
 
Vi hörs!

Jag ska börja simskola! Igen..

 
Japp, som rubriken lyder ska jag börja på simskola igen med start på måndag. Det känns lite lustigt med tanke på att jag nyss återgått till skolbänken och nu ska jag tillbaka till simskolan också. Haha. Fast denna gången är det en ren crawlkurs som jag ska gå på 10 tillfällen 2 dagar i veckan.
 
Som ni vet ska jag ju göra en halvklassiker iår och jag vill väldigt gärna kunna crawla på Vansbro halvsim då tjejsimmet var riktigt tungt i bröstsim förra året. Nästa år ska jag ju dessutom simma "riktiga" simmet på 3 km, då lär jag behöva behärska crawl för att komma någonstans. ;P
 
Hur som helst så ser jag fram emot detta, även om de kommer bli lite tufft att få in i veckoplaneringen. Dock är det helt klart värt det!

Fullt ös, morgon till kväll!

 
Idag har jag varit igång från 05.15. Det började med att jag drog till Friskis för att testköra en gympapasslåt (markstyrka) som jag ska utföra på fredag i skolan med klassen. Min vän Anna som är barnjympaledare på Friskis fick vara försökskanin och kom med lite feedback. :) Det kändes bra.
 
Sedan bar det av till sats, där fick en tjej i min klass göra ett laktattest (jag hade gärna gjort det men fick inte lotten denna gång). Ett laktattest är ett test där man mäter mjölksyratröskeln, sjukt bra när man som mig vill satsa på löpning. Någon gång ska jag göra detta test också! Dock vet jag inte om jag ska göra det nu så att jag har tid på mig att rätta till mina brister innan maratonet i maj, eller om jag ska göra det i vår. Beslutsångest...
 
Efter besöket på sats var det dags för föreläsning med Kajsa Bergqvist som handlade om hennes karriär, vinnarskalle och att prestera när det gäller. Den var bra men kanske inte så bra som jag förväntat mig.
 
Jag cyklade sedan vidare till gubbholmen där jag mötte upp en vän med hennes klasskompisar som ville göra ett filmrepotage om mig och min resa till ett skolarbete. Det var kul och jag har fått tillåtelse av dem att publicera det färdiga resultatet här i bloggen sedan. :)
 
Sen bar det av till badhuset, idag var första tillfället för crawlskolan som läsaren Therese frågade om jag ville haka på. Jag är så sjukt tacksam över denna möjlighet för det känns redan bättre med crawlningen. Nu är det bara att nöta nöta nöta så att jag inte är så jäkla spänd. 
 
Hemma var jag ca 19.30 igen. Så ja, nu är jag riktigt riktigt trött! God natt!

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus