Äntligen fredag!



Så har det gått sådär många dagar igen sedan jag skrev sist, dagarna rusar iväg! Det är nästan lite skrämmande.... I den här farten är vi snart framme i juni, då jag förhoppningsvis kommer att vara certifierad personlig tränare och massör. Det är inte alls långt kvar! Så just nu ligger mina tankar mycket i framtidsplaner och hur jag ska gå till väga. Starta eget står högst på listan, jag har även börjat fila på föreläsningsmaterial till framtida föreläsningar. Min första för allmänheten kommer att äga rum redan i april! Mer om den kommer jag berätta om längre fram, men jag kan säga att den kommer handla om min resa och vara väldigt stark.

Hur som helst, idag är det fredag. Jag inledde denna helg med ett spinningpass på morgonen innan skolan. Väl i skolan hade vi praktisk kostlektion där vi skulle komponera och tillaga olika rätter från olika individers behov. Gemensamt var att varje rätt skulle innehålla 500 kcal. Det var kul, intressant och lärorikt. :)

På eftermiddagen tittade solen fram igen, jag var sååå sugen på att ge mig iväg på ett intervallpass som jag skulle gjort igår egentligen (men fick förhinder). Men tyvärr har jag fått känningar i min sätesmuskel igen efter en start-och-stopp lek i skolan i onsdags som jag inte borde varit med på. Så jag får fortsätta bita i det sura äpplet och vila min kropp istället från löpning ett tag till tills det känns helt ok. Om 71 dagar springer jag marathon och då vill jag verkligen inte ha en skada! Hedan efter ska jag tänka smart istället och inte behöva vara efterklok. :P det känns redan bättre i sätet, men jag vill ändå vara på säkra sidan.

Trevlig helg på er nu!

Vasaloppspinning 2014

 
Ja, ingen har nog undgått att idag har årets stora vasalopp gått av stapeln. Iår var jag inte med i något av vasaloppen men det löste jag på annat vis, nämligen med vasaloppspinning! Man startar alltså passet när startskottet går och sedan cyklar man ända till förste man går i mål, idag blev det nästan 4h och 20 min. Under "resans" gång bjöds det självklart på blåbärssoppa, choklad och bullar! :)
 
Många träningscentrum har denna typ av temaspinning då det är otroligt populärt. Biljetterna hos friskis Karlstad tog slut på 2 minuter efter att de släpptes, sinnessjukt. :P Har ni varit på något vasaloppspinningpass idag? :)
 
Eftersom min rumpmuskel sa ifrån lite tidigare i veckan så har jag haft löpförbud resterande delen av veckan, så de passade ju bra att byta ut veckans långdistanspass i löpning till detta vasaloppspinn. :) Imorgon är det ny vecka och då tar jag nya tag med löpningen då det känns väldigt bra i kroppen nu och har gjort i några dagar. Gött! 

Fredag

 
Det är fullt ös just nu med skolan som ni kanske förstår, igår hade vi en hel dag med fysisk aktivitet (dans, brottning och coreträning) och även idag. Det är sjukt roligt och mycket att ta in så jag är väääldigt trött i huvudet när jag kommer hem. Det är ju ändå totaltomvändning till min tidigare vardag. Klassen trivs jag skitbra med och vi har redan kommit varandra nära, så jag tror att det kommer bli ett superbra år. :)
 
Idag gick vi igenom skolans gym och vår PT-lärare visade oss alla maskiner och vad som är korrekt hållning och vad som är vanliga fel. Jag lärde mig sjuuuukt mycket! Efter det körde vi rundbadminton och Yoga. Lite mjukstart såhär första veckan men från och med tisdag så drar allvaret igång. Något jag längtar enormt till!
 
Direkt efter skolan åkte jag till Friskis och körde ett spinningpass. Det var sjukt länge sedan (ca 2 veckor) så det var skönt att cykla lite. Dock gillade jag inte ledarens musikval speciellt mycket, så jag var inte så taggad som jag brukar. Men då vet jag det nu. :)
 
En tanke slog mig under dagen, skulle det vara intressant om jag avslutade inlägg ibland med en "matdagbok"? Jag vet att jag har fått en del önskemål om att de vill att jag delar med mig mer av min kost. Hur som helst så testar jag den idéen i detta inlägg, gillar ni de?
 
Dagens matdagbok:
Frukost: Fiberhavregrynsgröt (100g) kokat med kokos och kanel
Mellanmål: 1 avokado med kaviar, 1 äpple och 1 päron
Lunch: Fiskbullar med äggsås och potatis + ärtor och broccoli
Mellanmål: Bananchokladmuggkaka med Banan- & Vaniljkvargfluff
Middag: Ärtsoppa och proteinpannkaka med bär
Kvällmål: 2 äpplen

Intervallspinningpass

 
Idag blev det ett tufft intervallpass med spinning på Friskis. Jag gav allt och det kändes riktigt bra! :) Jag passade även på att inviga min nya Vansbrosimmet-tischa som min kära mor köpte åt mig i Vansbro. Det fick bli en lila då det inte fanns någon rosa. Så nu fick någon annan färg inträda träningsgaderoben. ;) Jag har ju t-shirtar från de andra loppen (vasan och vättern) så det var ju givet att jag skulle ha från Vansbro också.
 
Nu har jag precis avnjutit dagens middag. Ugnslax med fetaostpesto och färskpotatis stod på menyn. Mums!

Sista träningspasset

 
Idag gjorde jag sista riktiga träningspasset innan stadsloppet på lördag. Det fick bli ett spinning medel pass med min favoritspinningledare (som också heter Emma). För övrigt så är det mycket som händer i mitt liv just nu, dels väntar jag på svar angående intagningen till skolan men jag ska även vara med på en uttagning för att blir skivstångsinstruktör på Friskis imorgon. Utöver detta så jobbar jag, tränar och laddar inför lopp. Full rulle med andra ord. Men det gillar jag. :)
 
Nu ska det stekas köttbullar med blomkåls- och potatismos innan det blir sängdags. Ha det gott!

Mördarpasset deluxe + cykeltransport

 
Idag hade Friskis ett mördarpass på 2h och 15 min. Självklart ville jag anta utmaningen. Först var det ett Spinning 2013 pass (medel) på 60 min, sedan direkt efter blev det ett Skivstångintervallpass på 75 min. Ni kan gissa hur döda mina ben var på sista intervalldelen? Men jag kämpade på ändå trots att höger lår egentligen inte orka ett skit. :P Dessutom tog jag ju cykeln till friskis som jag brukar och det är ju 1 mil totalt extra varav hemvägen blir en enda lång uppförsbacke. Behöver jag säga hur döda mina ben var när jag kom hem? :P
 
Hur som helst, passet bjöd på roliga överraskningar. Bl.a. fick man en vattenflaska (för dom tyckte att vi behövde extra vatten) samt en banan och kexchoklad till "fruktstunden" i mitten av passet vid bytet av sal. Lite småkul, dock vet ni som läst min blogg länge att jag har sjukt svårt att äta under träning och direkt efter. Så de fick följa med hem istället. :) Men när jag väl kom hem så rörde jag ihop en ny form av muggkaka med smak av vanilj och skogsbär, den blev riktigt god och recept kommer nog att komma upp ikväll så håll utkik. :)

Första träningen ur fokus

Idag körde jag ett spinning medel pass med min favoritledare. Men för första gången så hade jag sådana enorma problem med att fokusera på träningen. I normala fall går jag in i ett speciellt läge, fokuserar och är extremt målmedveten även om det bara är en träning. Varje gång. Jag går in i mig själv. Svårt att förklara men ni som tränar mycket vet nog vad jag pratar om.
 
Idag hade jag stort barnligt fult leende under hela passet, varför? Jo, 15 min innan passet fick jag ett mycket glädjande besked. Och imorgon fm får jag veta om jag får ta ännu ett steg till min stora dröm. Inte så konstigt att jag hade svårt att fokusera då, men det gick bättre på slutet. ;) Vad det är som gjorde mig så glad berättar jag förhoppningsvis imorgon!

Tillbaka till vardagen!

 
ÄNTLIGEN! Som jag har längtat! Från och med idag är jag tillbaka med träningen som vanligt efter att ha haft återhämtningsvila efter min superprestation under Göteborgsvarvet. Det har inte varit lätt att vila kan jag säga, men jag vet att det är välbehövligt för min kropp. Några dagar till vila från löpningen får det dock bli, men jag längtar redan tills jag får ge mig ut!
 
Idag fick det bli ett spinning bas pass för att inte gå ut för hårt till att börja med. Det kändes bra, jag hade sjukt mycket energi vill jag lova! Igår testade jag även vad jag hade för vilopuls och det visade sig vara nere i 38 vilket är helt sinnessjukt! Dock är det nog ganska logiskt också med tanke på min numera toppkondis. :P Jag testade även blodtrycket idag hos läkaren, 110/80 hade jag så det är fullt normalt. Så jag är inte sjuk utan bara väldigt vältränad. Ju lägre vilopuls man har, desto mer vältränad är man brukade de säga.
 
En normalaktiv människa med god grundhälsa har en vilopuls på 60-70, men det är också normalt att sträcka sig mellan 50-80. När jag började min resa hade jag en vilopuls på över 85 om jag vill minnas rätt. Så jag har MER än halverat den siffran. Nu borde jag alltså leva några år längre, eller? ;P 

Måndag

 
Eftersom jag fick medsmak för gymmet sen i lördags med Jenny så åkte jag dit idag när det öppnade vid 6.30 innan jobbet för att köra lite överkropp. Det gick mycket bra och jag träffade 2 kompisar som också var där och träna. :) Jag har bestämt mig nu för att köra minst 1 gång i veckan i gymmet.
 
Sedan åkte jag iväg för lite jobb i några timmar för att sedan åka tillbaka till friskis och köra ett lunchpass med spinning medel. Det gick också bra! Sen blev det lite jobb igen innan jag slutade för dagen. 

Bästa starten på dagen!

 
Det finns inget bättre än att starta dagen med ett rejält träningspass tycker jag. Det ger mig så sjukt mycket energi till resterande aktiviteter under dagens gång. Idag var en sådan dag som jag tog cykeln till Friskis redan vid kl 6.00 på morgonen. Väl framme började jag med ett spinningpass på 45 min.
 
Därefter gick jag in i en ledig jympasal och körde lite skivstångsövningar med mig själv. Utfall (38,5 kg) 16x3 reps, biceps (12,5 kg) 16x3 reps, triceps och lite axlar. Sedan förflyttade jag mig in i gymmet och fortsatte med ben. Lårens framsida och baksida körde jag 10x3 (45 kg) samt benpress 90 kg 10x3. Sedan la jag även in lite rygg med 55 kg och någon roddgrej för rygg och armar med 35 kg.
 
Efter gymdelen gick jag till konditionsavdelningen och körde 2 km fri rodd i roddmaskinen. Sedan avslutade jag med att springa 2 km trots att mina ben var rätt mosiga. ;P 
 
Det blev med andra ord en riktig superfredag! Min kropp kändes riktig pigg och allert idag samt humört på topp! Det är ju ändå fredag! Nu ska jag fixa med kvällsmaten, det får bli köttfärslimpa a la emma. :)

Fullt ös, medvetslös!

 
Idag har jag varit igång från morgon till kväll. Direkt efter jobbet så bar det av till Friskis för ett kombinerat Skivstång-/Spinningpass tillsammans med Mathilda. Jag börjar bli riktigt stark nu så det kändes riktigt bra. Kondisen är även på topp så spinning medel passen börjar kännas ganska lätta. Det är en härlig känsla! Trots att jag var helt död innan passet av trötthet så piggnade jag som vanligt till under passet. Av någon anledning så taggar jag alltid till och vill göra mitt allra bästa. Varje gång! Oavsett hur himla trött eller opeppad jag är innan. 
 
Nu håller jag på och gör mat. Fläskkarre, kall champinjonsås, klyftpotatis och sallad står på menyn. Mums! Och nu är det bara en ynka arbetsdag kvar tills det är påsk och långledigt! Härligt!

Hårmakeover och spinning

 
Idag stod det hårmakeover på schemat efter jobbet. Duktiga Denise på headspot i Duvanhuset hjälpte mig med både klippning och färgning och jag är såå nöjd. Det blev en mörk nyans av rödbrunlila så nu framhävs mina mörka ögon ännu mer. :) Jag kanske publicerar före- och efterbild imorgon (om det skulle vara intressant/kul?). Direkt efter salongbesöket bar det nämligen av på ett spinningpass med Mathilda så jag hann helt enkelt inte ta någon efterbild. Dagens spinningpass var på medelnivå med min favoritspinningledare.
 
Idag blev det också klart att jag ska delta i Viken Runt tillsammans med min vän Zandra. Loppet är på 7,2 mil som vi ska cykla den 9e Maj. Idag känns det dock väldigt långt borta då det vräkte ner snö tidigare idag och är ca 8 minusgrader ute. Vart är våren?? 

Ett nytt koncept

 
Jag bor ju en bit ifrån mitt gym (Friskis). 5 km för att vara exakt. Nu i vinter har jag åkt bil dit, vilket sjukt många andra också gör (även övriga årstider) så det ofta är svårt att hitta parkering. När det är barmark brukar jag cykla. Idag tog jag steget längre och packade min lilla arbetsryggsäck med skor, vattenflaska, handduk, lås och gymkort. Jag satte på mig löparkläderna och sprang till gymmet på 21:56 min. Galet fort! :P När jag kom fram var jag inte så speciellt trött heller. Men det kan bero på att det var nedförsbacke typ hela vägen. ;) 
 
När jag kom fram till Friskis körde jag ett Spinning medel pass på 55 minuter efter ca 20 min återhämtning från löpningen. Då hann jag klä av mig några lager, dricka vatten och byta skor. Passet gick superbra, jag var taggad efter uppvärmningen. :) 
 
Sen var det bara att springa hem de där 5 km i uppförsbacke istället. Det gick såklart lite långsammare, 24:51 min för att vara exakt. Det kändes lite i benen kan jag säga. ;) Att springa med ryggsäck gick över förväntan bra också, så detta koncept lär jag göra fler gånger i vår/sommar när det är fint väder.
 
Nu är jag sådär lagom trött och funderar på att beställa en kebabrulle och krypa ned i soffan framför tv:n. :)

Måndagsintervall

Ny vecka och nya tag. Idag testade jag och Mathilda på Spinn Puls Intervall. För er som inte vet vad det är så har man pulsband på sig som är kopplad till en dator också visas pulsklockorna på en projektorduk. Där ska man hålla sig i olika zoner som ledaren berättar. På intervall så ska man ju pendla mycket i puls. Köra stenhårt 1 minut, återhämta 20 sek också fortsätter man så. 
 
Det var sjuuukt jobbigt och det kändes som att jag skulle dö många gånger. :P Men det gjorde jag såklart inte. Detta pass var mycket bättre/roligare än det andra passet med pulsband (distans) som jag körde förra veckan. Så det här passet kan jag tänka mig att gå på igen.
 
Nu har jag precis avnjutit en sen middag bestående av fetaostfyllda laxbiffar med citronsås och potatismos. Det var första gången jag gjorde det och ack så gott de blev, någon som vill veta receptet? Skriv en rad som en kommentar isf. :)

Skivstångspinn och fortsatt cykeljakt

 
Innan dagens träningspass så åkte jag iväg för att kolla lite utbud i 2 till cykelaffärer. Ingen av dessa hade Bianchin som jag spanat in på nätet, tyvärr. Däremot hade den ena ett väldigt bra pris på en renordlad Focus racercykel (105:a), 9000 kr. 105:or brukar aldrig komma under 10 000 kr. Så jag har funderar lite på den, dock så är den ju svartgrön. men det får jag väl leva med att den inte är rosa isf. ;) På fredag ska jag få provcykla den då det inte fanns inne någon i min storlek för tillfället. Och i helgen ska jag även tillbaka till den andra cykelbutiken som ska få in fler racermodeller tills dess. Någon som har tips på bra cykelaffärer i Karlstad? Dela gärna med dig.
 
Efter cykeljakten så blev det som sagt träning. Idag stod ett kombipass med Skivstång och spinning på schemat. Första halvan av skivstångspasset gick sådär. Jag kände att det var på tok för lätt med 32,5 kg för benen. Så nästa gång lär det bli viktökning, igen. Andra halvan däremot gick mycket bra! Spinningen var jag riktigt taggad på och gick kanon! Så över lag är jag nöjd med dagens träning. :) Spinningen och de fina vädret som varit ute i dag har gjort att jag är ännu mer sugen på att införskaffa en riktig racercykel omgående och ge mig ut på klarälvsbanan! :)

Spin Puls Distans

 
Idag provade jag något nytt, nämligen spin puls distans. Ett spinningspass där man har ett pulsband och kan se sin puls på projector så att man kan se vilken pulszon man är i. Eftersom det var ett distanspass så var målet att hålla en så jämn puls under hela passet som möjligt och det lyckades jag bra med. :) Det var ett riktigt bra pass men jag gillade inte riktigt upplägget som ledaren hade, men man kan ju inte gilla alla. Så nästa gång kommer jag gå på någon annans pass. Men trött blev jag iaf och det är ju huvudsaken. ;)
 
En annan kul grej var att jag fick veta min vilopuls ibörjan innan vi drog igång och hade "avslappningsövningar". Jag har alltid trott att jag haft en rätt hög vilopuls på över 75. Men det visade sig att jag hade en vilopuls på 42!?! Vad hände? Kan de stämma? Det var bara jag som hade en vilopuls på under 55 i detta gäng på ca 30 pers så man börjar ju undra liksom. Lika så återhämtade jag mig väldigt fort efter passet, men det har jag vetat länge att jag faktiskt gör. Det kanske är dags för mig att börja inse att jag börjar bli vältränad? :)

Tillbaka på banan

 
Som ni vet så fick jag enormt ont i knäna efter Tjejvasan eftersom jag spurta så hårt sista 1,5 milen samt att jag är allt annat än van skidåkare så hade säkert helt fel skidteknik. Jag fick till och med sjukanmäla mig på måndagen från jobbet så smärtan var för stor. Jag kunde liksom knappt sätta mig ner eller resa mig från en stol utan att det högg som knivar i knäna. Men det var det värt kan jag säga!
 
Efter lite smörj med voltaren sen i söndags kväll så är de nu bra! Dock mjukstartade jag och tog det lugnt på spinningen idag. Jag vågade inte ge 100% om det skulle kännas i knäna, det är ju bäst att vara på säkra sidan. :) För 24 Mars ska jag ju seeda till Göteborgsvarvet och då måste jag ju vara hel. Så springaförbud är det nu också i minst 1 vecka till bara för att vara på säkra sidan.

NU är det nära!

 
Idag slutade jag relativt tidigt, så jag for till stallet innan träningen och red lite dressyr på min älskade sagohäst i ridhuset. Dock var jag dumm och glömde både raggsockor och tog fel vantar så jag orkade inte rida speciellt länge pga att jag höll på att förfrysa.. Typiskt mig! Och nu hinner jag inte rida något mer denna vecka heller, för på fredag drar vi till sälen (tjejvasan på lördag) och imorgon ska det förberedas inför resan efter jobbet. Shit, nu är det verkligen supernära!!! Och jag är sååå taggad!
 
Idag gjorde jag mitt sista riktiga träningspass också innan loppet på lördag. Det fick bli ett kombinerat skivstång/spinningpass som gick såå bra! Jag är supernöjd. :) Imorgon ska jag och Sara bara prova lite olika skidor för att bestämma oss vilka vi ska ha på självaste loppet. Så det blir väl någon km skidåkning i spår då. Sen blir det att köpa massa proteinbars och godis att ta med samt planera de sista inför resan.
 
Tänk, nu börjar snart det riktiga äventyret för 2013!!! :D

Tisdag och fullt ös

 
Idag har det varit fullt ös. Jag har jobbat hela dagen, direkt efter jobbet blev jag intervjuad av tidningen Cykla som ska skriva en artikel om mig till nästa nummer som dyker upp i brevlådan i april till alla som ska delta i vätternrundan, tjejvättern och halvvättern. Direkt efter intervjun så bar det av till Friskis för ett spinningpass och nu håller jag på med mat. 
 
Förutom det så la jag upp en "före- och efterbild" på delar av min resa på facebook igår vid ca 18.40. Jag trodde väl att några skulle gilla den, men absolut inte över 11 000 personer!!! Så just nu är jag lite i shocktillstånd över alla likes, kommentarer, besökare på bloggen och nya följare på Instagram. Det blir lite mycket för min hjärna att ta in.
 
Idag har jag också gett mig på en ny utmaning, jag ska delta i en tävling/utmaning som håller på fram till juni där man ska göra så stor förändring som möjligt på denna tid. Man skickar in en före bild nu och sedan en efterbild. Jag tänkte att eftersom det gått så bra hittills så kan de nog fortsätta gå så bra också. Och jag har ju inte direkt något att förlora på det heller? ;) Jag ska ju ändå delta och träna inför mina lopp som är planerade under 2013.
 
Sedan vill jag även hälsa alla nya läsare välkomna hit som hittat bloggen just via den där bilden på FB. Jag hoppas att ni kommer tillbaka och även lämnar lite avtryck iform av kommentarer. :) Jätteroligt att så många av er finner min resa och resultat så inspirerande.

Lördag förmiddag

 
Idag gick jag upp tidigt igen för att dra till stallet och motionera min älskade ponny Pondus. Sen efter det bar det av på ett spinning medel pass tillsammans med Mathilda. Det var första gången för henne och hon var duktig som orkade ett medel pass första gången samt INTE blev avskräckt. :) Idag var jag även nördig och invigde min Vasaloppet t-shirt som jag köpte för några veckor sedan för 29 kr. Den var riktigt skön så den kommer nog bli en favoritspinningt-shirt. På spinning vill jag nämligen ha t-shirt medan på styrketräning och löpning föredrar jag linne. Jag vet inte riktigt varför. :P Har ni några sådana fixa idéer också?
 
Nu blir det till att äta lite lunch och senare ikväll ska jag iväg med ett gäng från stallet och bowla. Hoppas ni får en trevlig lördag också! :)

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus