Shortspremiär och PB i marklyft

5


Idag startades dagen med en anatomilektion. Därefter begav mig jag och min klassvän Johanna ut i Molkoms IP för ett löppass. Jag coachade Johanna igenom hennes intervallpass som stod på dagens schema som jag fixat åt henne. Vi körde även en hel del löpteknik med fokus lutning och fotspänst. Johanna har utvecklats så enormt mycket och jag blir så stolt över henne!!! ☺️ Totalt var vi ute i 1,5h och tog oss 9 km framåt. Jag körde även shortspremiär vilket jag ångrade, för det var för kallt. Haha.

Efter löppasset åt vi lunch, därefter var det dags för Johanna att coacha mig i hennes hemmaplan, nämligen styrkelyft. Under 1h nötte vi teknik och på slutet började jag lägga på vikter. Jag satte PB på 85 kg, ca 18 kg mer än min egna kroppsvikt vilket jag är sjukt nöjd över med tanke på att det är andra gången i mitt liv jag ens gör marklyft!!! Dock tappade ryggen en aning, men jag körde 80kg i korrekt teknik och det är fortfarande sjukt bra tycker jag!!! :)
Kategorier: Träning - Löpning, Träning - Styrketräning

Teknikcoachad i styrkelyft

0
 
 


Började dagen med att bege mig ut på en löprunda i solen (första efter att jag blev förkyld). Min pulsklocka strulade dock tyvärr, pulsen hoppade upp och ned. Typiskt. Jag börjar ogilla min nya klocka mer och mer så det lutat åt att köpa en ny så fort ekonomin tillåter, jag vill ju kunna använda klockan... Hur som helst, eftersom klockan strula gick jag på känsla istället. Det blev ett tröskelpass på totalt ca 13 km.
 
På eftermiddagen sedan bar det av till Friskis där min underbara klasskompis Johanna som är crossfitfantast coachade mig i styrkelyft (främst marklyft men även benböj och bänkpress). Jag startade marklyften med 12,5 kg och slutade på 62,5 kg där jag höll tekniken. Skulle kunnat öka ännu mer men då skulle tekniken falla och det är jag inte intresserad av. Benböj körde jag totalt 40 kg (tror jag) och bänkpress 30 kg. 
 
Kort och gott är jag riktigt nöjd med tänkte på att det var allt första gången jag gjorde det seriöst. Johanna är dessutom en så sjuuukt bra coach/PT som håller sig på en riktigt bra nivå i att pressa mig som klient och fortfarande tänka på säkerheten. Även enormt duktig på att förklara. Jag är enormt lycklig att få ha turen att utbyta tjänster med henne, som jag nämnde för ett tag sedan så hjälper jag henne med att göra ett sjukt  bra Göteborgsvarv. :) Så jag är både med på pass och skriver även hennes träningsprogram. 
 
Kategorier: Träning - Löpning, Träning - Styrketräning

Min helg

1
Igår började 6 veckor Boot Campen för Military Fitness som jag köpt. Det var sjukt kul och sjukt jobbigt, jobbigare än förra gången. För er som är nya läsare så är Military Fitness träning utomhus med inslag av militäriska övningar/upplägg. Det är mycket räkning och taktkänsla, man jobbar även som ett team och ingen får lämnas bakom. Man känner verkligen laganda. 
 
 
Idag började jag dagen med en liten joggingtur som jag brukar göra ibland. Jag kunde inte låta bli att stick ut idag då vädret var så sjuukt fint vid soluppgången. Jag var såklart tvungen att stanna och ta massa bilder längs vägen också, så mina 6 km som normalt brukar ta ca 28 minuter tog idag ca 40 minuter istället. hehe. men det gör inget. :) Jag njöt av naturen och det vackra vädret.
 
Efter morgonjoggen åkte jag till Frikis för att hålla en PT-timme med min goda vän Sara. Med henne körde jag träning från grunden. Dvs. Core och rörlighet som är sjuuukt viktigt. Jag visade även lite stretchövningar för Saras höft och knä som strular (pga löpning) samt gav lite tips vad hon skulle jobba på för att bli av med dessa problem.
 
Efter PT-timmen mötte jag upp min gamla gymnasiekompis Maria på skutberget där vi körde styrkebanan på 5 km. Det är ett elljusspår med 20 olika stationer utplacerade med övningar man ska göra. Det kan vara allt från snabba ruscher i 30 sek till marklyft (med stock som vikt), dips och chins. Sjuuukt jobbigt! Jag hjälpte även Maria med en del coreövningar och hon körde verkligen ut sin mage, det var gött och höra och se att min kunskap och hjälp ger reslutat. :) Framförallt att mina vänner uppskattar de så mycket! 
 
Resterande delen av dagen ska jag ägna mig åt datajobb samt lite plugg. Senare kommer det den efterlängtade storyn om tjurruset i stockholm att komma upp, så kika in snart igen! ;)
Kategorier: Dagbok/Allmänt, Träning - Löpning, Träning - Styrketräning

Morgonjoggar och ny skivstång

2
 
Dagarna går så fasligt fort så det inte är klokt nu när jag går i skolan. Och det börjar bli en hel del hemstudier också, både praktiska och teoretiska. Så bloggen blir ju lite lidaande, men jag gör så gott jag kan. :) 
 
Nu har jag äntligen fått börja med mina morgonjoggar igen då jag börjat åka bil till skolan istället (vilket jag tjänar ca 4h per dag på). Så nu ska min kondis upp igen i topp fram till årets sista lopp som är lidingö tjejlopp och tjurruset i stockholm. :) Sen blir det nog att ligga lite lågt löpandet ett tag innan det blir träning inför marathon, enbart underhåll för att återhämta kroppen. 
 
Idag efter skolan så körde jag ett skivstångspass också, de har fått nya stänger på Friskis som är bastantare och väger 5 kg. De gamla blev som bananer när man hade så mycke vikter som jag har. Jag gillar verkligen de nya stängerna! Nu kan jag dessutom öka vikten med. :D Jag är faktiskt lite sugen på att skaffa mig en egen skivstång att ha hemma också att göra egna övningar med när jag inte orkar åka till friskis...
Kategorier: Träning - Löpning, Träning - Styrketräning

Veckan som gått!

3
 
Ja, som ni märker ekar det lite här i bloggen. Jag har väldigt mycket att göra med både skola och jobb så den hamnar lite i kläm, men jag hoppas att det kan på ändring på det snart. :) Om inte annat så kan ni följa mig på Instagram där jag uppdaterar dagligen, happyhealthyemma heter jag där. 
 
I onsdags gjorde jag ett maxpulstest i skolan, jag kom upp i 188 som är nära den högsta puls jag haft (192) men jag kände att det inte var absolut max så jag ska nog göra om det någon dag. Dock tror jag inte att min maxpuls ligger över 195. 
 
Igår, torsdag, massarade jag och blev masserad seriöst för första gången i mitt liv. Nu förstår jag varför alla hyllar det. Dock gjorde det väldigt ont, jag antar att jag har mycket knutor/spända muskler kring skulderbladen. Det ska bli mycket intressant och kul att lära mig att massera och hitta triggpunkter.
 
Idag gjorde jag min första hälsoprofilsbedömning på en klasskompis, jag håller ju på och utbildas i detta genom skolan. På eftermiddagen körde vi ett tufft pulshöjande boxningspass. Puh! 
Kategorier: Hälsotränarutbildning, Träning - Styrketräning

Första dagen som PT

4
 
Idag fick vi för första gången känna på rollen som PT. Vi fick öva oss på varandra med coreövningarna som vi gick igenom förra veckan. Det gick sådär för mig, korrigeringen av kroppen kunde jag. Men att förklara så att klienten begriper är jag jättedålig på, men utbildningen är ju till för att lära så nu kommer mina vänner få bli testkaniner framöver. Risken finns att de blir trötta på mig. ;) Om några månader kanske jag tar steget och ber om försökskaniner jag inte känner (som bor i Karlstad) här i bloggen. Så håll utkik.
 
Efter skolan så åkte jag till Friskis på kvällen och körde ett skivstång intervallpass, det gick sjukt bra så jag var toppennöjd med dagens pass. Jag testade även en ny skivstång (eftersom jag har så mycket vikter på min stång så att den böjer sig), den var riktigt skön och bara stången väger 5kg så nu behöver jag inte ha riktigt lika mycket vikter på den.
 
På onsdag ska jag föresten göra maxpulstest i skolan. Jag är lite nervös, tänk om jag inte klarar av att pressa mig så hårt? :/ Nåväl, det återstår att se. Maxpulstest är något jag borde gjort för enormt länge sedan egentligen. :P
 
Dagens matdagbok:
Frukost: 85g fiberhavregrynsgröt kokt i kokos och kanel
Mellanmål: 1 Avokado, 1 knäckemacka med tomat och gurka, 1 äpple & 1 päron
Lunch: Kött- och potatissoppa, 2 äpplen + 1 päron
Mellanmål: Chokladmuggkaka med kvargfluff
Middag: Stekt falukorv med stuvade makaroner och grönsaker
Övrigt: kvarg med funlight efter träningspass
Kategorier: Hälsotränarutbildning, Matdagbok, Träning - Styrketräning

Kanotpaddling + styrketräning

3
 
Idag hade vi sovmorgon och började 9.30, men jag och en klasskompis tog den vanliga bussen till skolan då vi båda var sugna på att prova/inviga skolans lilla gym. Vi körde lite ben eftersom det stod kanotpaddling på dagens schema. Jag värmde upp med 5 min löpning i 13 km/h och sedan blev det lite benövningar med och utan lösa vikter. 
 
Paddlingen var skitrolig! Dock kanske det inte gick toppenbra för oss, vi körde "zickzack-stilen" och körde in i träd, stenar m.m. Men framåt kom vi och vi välte inte. Så det var ju huvudsaken. :)
 
Efter skolan åkte jag till Friskis och körde ett skivstångspass, det var gött och det gick kanonbra. :) Imorgon drar skolan igång "på riktigt" och jag ser fram emot det sååå mycket! 
Kategorier: Dagbok/Allmänt, Träning - Styrketräning

Första skoldagarna + skivstång

2
Som ni märkt har det varit väldigt tyst i bloggen de senaste dagarna och ni kan nog gissa varför, jag har nämligen haft fullt upp från morgon till kväll med skolan och lite annat roligt. Men nu har jag landat lite och jag har kunnat börja andas igen efter de 2 intensiva dagar som varit. Jag vet av några av er är ganska nyfikna på mina första dagar i min nya utbildning. ;) Så jag tänkte berätta lite kort om dem.
 
I måndags var det som sagt upprop kl. 16.00 följt av en middag på skolan. Jag kom alltså hem ganska sent och då skulle matlåda lagas till morgondagen. Igår var det första officiella skoldagen, eller snarare lärakännadag. Vi gjorde en del övningar, pratade och gick även igenom information (schema, kursplan, böcker m.m.). Det blev en lång dag med många nya intryck så när jag åkte hem var mitt huvud supertrött. Dock var det bara hem, äta lite och fortsätta till Friskis för ett möte/utbildning till min nya roll som passvärd. Det blev åter en sen kväll och jag däckade när jag kom hem. Idag har det varit en lite lugnare dag, på förmiddagen kollade vi in löpspåren vi kommer att ha tillgång till och testade på ett "gångtest" på 2 km. Eftermiddagen spelade vi brännboll. En härlig dag man inte behövde tänka så mycket helt enkelt, de va gött!
 
Imorgon däremot kommer vi att börja lite smått "på riktigt". :)
 
 
I em så åkte jag till Friskis för att köra ett Skivstång Intervall pass, dock hoppade jag över intervalldelen då jag kände att jag inte hade lust med det utan körde 10 min intervall på löpbandet istället. Efter det blev det stretch och jag åkte hem. 
 
Nu sitter jag här och ska strax fixa iordning kvällens middag; pölsa med bacon, potatis, stekt ägg och rödbetor. Mums!
Kategorier: Dagbok/Allmänt, Träning - Styrketräning

Sista fixet inför skolstart

5
 
Det har varit mycket att göra denna helg, igår jobbade jag med bröllop (bröllopsfotograf som jag är) i ca 16 timmar och idag har jag haft några möten och fixat det sista inför skolan som börjar imorgon!!!. Det känns fortfarande rätt overkligt att jag börjar mina studier imorgon, men jag tror det kommer bli skitkul! Framförallt så kommer jag älska mitt framtida yrke som PT, hälsocoach och massör. Känner jag mig rätt kommer jag suga in allt jag lär mig i skolan under kommande år som en svamp, just för att jag älskar ämnet och brinner för det. :) Nämligen träning och hälsa. 
 
Allt är som sagt fixat inför morgondagens skolstart, eller ja, nästan allt iaf. Block, studielitteratur och busskort är fixat. Dock är det 1 bok som jag inte inhandlat än men ska beställa genom skolan då den inte gått att få tag på. Jag har även beställt en personlig almanacka som inte kommit än och en ny träningsväska/skolväska måste inhandlas. Lika så lite nya skol-/civilkläder. Busskortet var för övrigt svindyrt, 810 kr för 30 dagar... Nåväl, det är bara att betala. Dit måste jag ju ta mig varje dag.
 
Utöver detta fix idag så har jag även hunnit träna, det fick bli ett skivstång intervallpass. Jag kände mig inte så taggad när jag åkte iväg då jag varit sjuk i ca 1 vecka. Men när jag väl kom dit så taggade jag som vanligt till och det gick över förväntan bra. :)
 
Nej, nu måste jag vänja mig vid tanken att jag från och med imorgon är en studerande hälsotränare. Shit! 
Kategorier: Dagbok/Allmänt, Träning - Styrketräning

En härlig repris!

2
 
Idag körde jag en respris från gårdagen, alltså tog jag kära Bianca (min Bianchi Impulso Dama Bianca racercykel) till mina föräldrar som bor i ett hus med egen strand innan frukost. Väl framme åt jag frukost, sedan blev det lite slapp i solen och bad. Efter lunch åkte jag hem igen. Det blev en total sträcka på ca 4 mil backig landsväg. :)
 
Väl hemma gjorde jag lite datajobb, tog en powernap och laddade med ny energi för ett kvällspass med styrka iform av skivstångintervall. Det passet gick sjukt bra trots värmen, så jag är väldigt nöjd med dagens prestation. Dessutom har jag haft en sådan där bra dag idag där jag känner mig enormt stolt över mig själv. Jag känner mig exktremt fit och när jag tänker på att för 2 år sedan vägde jag 65 kg mer så har jag sträckt lite extra på mig idag. 
 
Nu ska jag och fästmannen se en film och det blir även att äta lite rester iform av pizza från i fredags. :) Söndagsmys med andra ord. 
Kategorier: Dagbok/Allmänt, Träning - Cykling, Träning - Styrketräning

Ofrivillig ledig fredag

4
 
Idag fick jag en "ofrivilligt" ledig fredag, något jag såklart inte tackar nej till. Det blev nämligen inga jobb inbokade idag så jag passade på att springa en morgonrunda med bästa Sara i tyrskogen innan värmen på dagen kom. 9 km sprang vi och sedan gick vi 2-3 km. Det blev en mycket lugn runda med några stopp då Sara är lite "ur form" just nu, och jag anpassar mig såklart. :) Vi snittade nog 9,5 km/h. Höll inte riktigt koll. 
 
När jag kom hem gjorde jag lite mellanmål innan jag tog cykeln till Gubbholmen och lata mig lite i solen. Sov någon timme och lyssnade på en Sune-ljudbok. ;) Mellanmålet bestod av nyttig äppelpaj med kvargfluff. Testade en ny variant av äppelpajen som blev riktigt god. Man blandar 1 dl havregryn, 1 dl vatten, kanel, 3g One whey isolate applepie (kan uteslutas) och 1 tärnat äpple. Sedan in i micron i ca 2 minuter tills smeten stelnat. Kvargfluffen gör man på samma sätt som i detta recept. 
 
 
Efter intaget av D-vitamin i solen så bar det av hemåt för att äta lite sen lunch (spenatsoppa med en stor sallad till) innan det bar av till friskis för ett styrkepass iform av ett enkelt skivstångspass. Jag kom dit lite tidigt så jag gick in i gymmet och körde lite extra ben och rygg innan. Framsida och baksida av ben samt nedre delen av ryggen. Skivstångspasset gick otroligt bra trots den enorma hettan! Så jag är väldigt nöjd med min insats. När jag kom hem gjorde jag en kladdkakemuggcake och nu sitter jag här. :)
 
Ikväll ska jag och min fästman kolla på film, monsters ink eftersom uppföljaren har kommit ut som vi ska kolla på om ett tag. :) Om ni inte visste de så är jag väldigt svag för tecknat/animerat, speciellt Disney och pixar. :) Vi ska även beställa pizza och gotta oss med. Något jag sett fram emot hela dagen. Haha!
Kategorier: Dagbok/Allmänt, Träning - Löpning, Träning - Styrketräning

Styrketräning + intervallöppass

1
 
Idag bar det av direkt till gymmet efter jobbet, jag började med att köra lite ben och rygg i gymdelen samt mage med "kroppsövningar". Ca 20 min. Sedan körde jag ett skivstångspass och efter det avrundade jag med 10 minuters intervaller på löpband. 15 km/h i 1:30 min och sedan PW i 30 sek (7,5 km/h). Upprepade detta i 10 min. Jag var död efteråt! :P 
 
Jag provade även ett nytt vassleproteinpulver från fitnessguru idag. Det fick bli One Whey Isolate Melon Yoghurt. Den var över förväntan god, inte alls så toksöt som vissa av Fitnessgurus proteiner har en tendens att vara. Så denna kan jag nog ev. tänka mig att köpa i stor burk senare. :)
Kategorier: Träning - Löpning, Träning - Styrketräning

Skivtångsonsdag

7
 
Som jag nämnde i tidigare inlägg så fick det bi ett skivstångspass på Friskis idag. :) Och för första gången tog jag på mig shorts till gymmet idag, mina löparshorts, eftersom det är så sjukligt varmt här i Karlstad idag så skulle jag nog avlidit i långa tights som jag brukar ha. För egentligen gillar jag inte att ha shorts på gymmet då majoriteten har tights på sig. Vilket gör att fler blickar än vanligt dras till en, något jag absolut inte gillar. Speciellt inte med tanke på hur mycket jag svettas, till och med om benen. Det rinner svett om dem också. Men idag trotsa jag som sagt och tänkte på mig själv istället, visst fick jag många fler blickar som psykade mig lite men det gick bra. :)
 
Passet i sin helhet gick otroligt bra! Kanske för att jag hade en vilodag igår så att jag var full av energi idag så jag höll på och explodera kändes det som. Haha. Det kändes riktigt gött och orka så mycket som jag gjorde idag. En kanondag helt enkelt. 
 
När jag kom hem så provade jag ett vassleproteinprov från fitnessguru, One Whey Isolate Peanutbutter fick det bli. Jättegod med toksöt! Dock tror jag det blir bättre om man spär ut det med extra mjölk/vatten, alt. använder det till mat- och bakning. T.ex. i havregrynsgröten. Det kanske jag ska prova imorgon till frukost. :)
Kategorier: Träning - Styrketräning

En sjukt bra dag!

7
Idag jobbade jag bara 2h pga att det var brist på jobb, dessutom var dessa 2h placerade supertidigt på morgonen så man kan säga att jag fick en ofrivillig ledig dag idag. Något jag såklart inte tackade nej till då vädret varit strålande fint! Så förmiddagen spenderade jag med att slappa i solen och försöka få bort min extrema "träningsbränna" jag lyckats skaffat mig av brottarlinne, löparskor och shorts. Sedan var det gött och sova lite i några timmar också. ;)
 
 
Efter lunch så tog jag kära Bianca till mina föräldrar för att hämta min våtdräkt som jag lämnat där. Imorgon ska jag och Sara nämligen prova att simma i klarälven innan Vansbrosimmet på lördag. Vädret var ju som sagt strålande och påvägen dit kunde jag inte låta bli och stanna och ta en bild på ett underbart rapsfält med mobilen (fotograf som jag faktiskt är)!! Jag fullkomligt älskar den högra bilden, även om det är en mobilbild. Synd att jag inte kunde ha med mig min jobbkamera då den är så stor. Det är vid sådana här tillfällen jag vill ha en liten kompakt systemkamera att fånga vardagen med... Det är något jag ska köpa inom snar framtid, och det lutar åt en Nikon 1 V1 med utbytbara objektiv. Kameranörd som man är. Någon som har erfarenhet av den?
 
 
När jag kom hem från mina föräldrar så åt jag lite mellanmål innan det bar av till Friskis för ett skivstångintervallpass. Som uppvärmning sprang jag 15 min på löpbandet eftersom jag inte sprungit på en vecka!!! Shit vad tiden går fort alltså... På 15 min hann jag springa 3,35 km vilket jag är väldigt nöjd över. Jag startade på 12,5 km/h i 5 min. sedan ökade jag var 30e sek med 0,1 km/h fram tills jag nått 14 km/h. Då ökade jag med 0,1 km/h var 60e sek. Sista minuten sprang jag i 15 km/h. Jag kände mig riktigt pigg och fräch i benen idag så egentligen kunde jag ha fortsatt men jag hade satt målet att springa 15 min så då höll jag det med. Själva skivstångspasset gick också superbra! Jag kände mig asstark och supertaggad. Ingen viktökning men gjorde lite djupare benböj än vanligt. ;) En superdag helt enkelt!
 
Nu ska jag fixa lite middag, wok står på menyn! Sedan ska jag mumsa på lite jordgubbar med grädde framför TV:n till efterrätt för det är jag värd. MUMS!
Kategorier: Träning - Cykling, Träning - Löpning, Träning - Styrketräning

Lördagsskivstång

3
 
Idag ställde jag klockan på 8:20, jag tänkte att jag skulle få en sovmorgon för omväxlingens skull. Men det gick inte så bra, vaknade som ett ljus redan vid 6:15 som vanligt men jag tvingade mig att sova/ligga i sängen ändå till 8:20. För att jag behöver det. :P Sedan gick jag upp, chilla, åt frukost och drog iväg till Friskis för ett skivstångspass. Men jag körde lite ben och rygg själv i gymmet först innan också eftersom jag inte tycker att skivstångspassen tar speciellt mycket på de områdena längre. I höst kommer jag vara passvärd till detta passet på lördagar också, lite kul. Så ni Karlstadbor lär ju se mig där då varje lördag, kl. 11 (lilla salen) i röda Friskiskläder. ;) Tanken är att jag ska leda skivstångspass längre fram.
 
Nu har jag nyss ätit upp min proteinpåfylling efter dagens pass, chokladmuggcake med kvargfluff blev det. Och nu vet jag inte riktigt vad jag ska göra fram tills ikväll. Det märks redan nu att min älskade vita prinskorv är borta ur mitt liv, så mycket tid jag fått helt plötsligt som jag inte vet hur jag ska spendera. :( Usch. Men antar att det är välbehövligt. Det blir nog att jag går och köper mig svenska jordgubbar att mumsa på i em. Jag har varit sugen på det länge men inte haft några kontanter att köpa det med.
 
Ikväll ska jag iaf på återträff med delar från det "gamla tjejgänget" från låg-/mellanstadiet som jag inte träffat på kanske 10 år. Det ska riktigt kul. Vi lär ju ha en del att prata om och det ska bli kul och höra vad tjejerna har för sig idag. :)
 
Hoppas ni får en fin lördag!
Kategorier: Träning - Styrketräning

Tillbaka till vardagen!

6
 
Idag är det måndag och jag är tillbaka till vardagen igen från uppladdningen till helgens lopp, kalas och vilodagar. Det fick bli ett skivstångintervallpass eftersom jag kört väldigt lite styrka det senaste eftersom jag kört lopp 2 helger i rad nu. Innan passet var jag extremt otaggad, men när jag väl satte igång blev jag supertaggad och tog verkligen i. Så dagens pass gick sjuukt bra och imorgon får jag nog träningsvärk. :) Jag märker också i speglarna (ja, jag iaktar mig själv nooga för att se framsteg och att jag har rätt hållning) att det syns enorm skillnad på kroppen. Speciellt benen börjar bli biffiga. :) 
 
Igår hade jag en vilodag, men det gick sådär med den. Min bil pajade nämligen i fredags så jag har varit illa tvungen att använda min kärringcykel vart jag än ska. Så igår fick jag ta den till stallet, vilket totalt ger ca 2 mil cykling tur och retur. :P Men jag tog det väldigt lugnt, så jag räknar det som aktiv vila. Hihi.
 
Idag provade jag även att göra en laxlasagne som blev sju jäkla god och nyttig. Så recept på den kommer nog att dyka upp inom de närmaste dagarna. Håll utkik!
Kategorier: Träning - Styrketräning

Skivstång Intervall + ett roligt bemötande

7
 
Idag drog jag igång med träningen igen efter tjejvättern. Trots att jag kände mig oförskämt pigg i kroppen igår så bestämde jag mig för att hålla fast vid min inplanerade vilodag. Jag hade räknat med att jag skulle ha haft liiite ont i rumpan iaf, men inte ens det hade jag. Och benen var superfräscha och pigga. Men det fick bli en liten lugn uteritt med min älskade ponny Pondus iaf.
 
Hur som heslt, idag körde jag ett skivstång intervallpass. Det kändes mycket bra, jag var pigg i musklerna och orkade ta i. Men det märktes att jag inte tränat så mycket armar det senaste då biceps curls var riiiiktigt tunga i den vikt jag brukar ha (17,5 kg) så det blev lite fusk med några extra reps vila. :P Utöver skivstångspasset så har jag cyklat med min Cresent Maria Citybike över hela Karlstad idag känns det som, totalt ca 3 mil. Men det är så himla gött och ta cykeln nu när det är sommar och fint! + att man sparar bensinpengar och värnar om miljön. :)
 
En annan kul grej som inträffade idag var när jag gick till Ica Kvantum. En gullig blond tjej kom fram och undrade om det var jag som är Emma. Jag blev lite ställd och svarade osäkert ja. Det visade sig att tjejen läste min blogg och gillade den väldigt mycket. Så jag antar att du läser detta nu och jag vill bara säga att jag blev jätteglad fast lite shockad/ställd! Det var jättekul att du kom fram och hejade, det förgyllde min dag lite extra. Tack! <3 Och är ni fler som ser mig ute i olika samanhang så tveka inte att komma fram och säga Hej. Jag är inte så farlig som jag ser ut, eller nått. ;) 
Kategorier: Träning - Styrketräning

Mördarpasset deluxe + cykeltransport

2
 
Idag hade Friskis ett mördarpass på 2h och 15 min. Självklart ville jag anta utmaningen. Först var det ett Spinning 2013 pass (medel) på 60 min, sedan direkt efter blev det ett Skivstångintervallpass på 75 min. Ni kan gissa hur döda mina ben var på sista intervalldelen? Men jag kämpade på ändå trots att höger lår egentligen inte orka ett skit. :P Dessutom tog jag ju cykeln till friskis som jag brukar och det är ju 1 mil totalt extra varav hemvägen blir en enda lång uppförsbacke. Behöver jag säga hur döda mina ben var när jag kom hem? :P
 
Hur som helst, passet bjöd på roliga överraskningar. Bl.a. fick man en vattenflaska (för dom tyckte att vi behövde extra vatten) samt en banan och kexchoklad till "fruktstunden" i mitten av passet vid bytet av sal. Lite småkul, dock vet ni som läst min blogg länge att jag har sjukt svårt att äta under träning och direkt efter. Så de fick följa med hem istället. :) Men när jag väl kom hem så rörde jag ihop en ny form av muggkaka med smak av vanilj och skogsbär, den blev riktigt god och recept kommer nog att komma upp ikväll så håll utkik. :)
Kategorier: Träning - Spinning, Träning - Styrketräning

Bästa starten på dagen!

4
 
Som ni kanske har märkt har det blivit lite dåligt med uppdatering här i bloggen de senaste dagarna. Anledningen till det är att jag har haft så fruktansvärt mycket att göra att jag knappt hunnit sitta ner en stund och bara ta det lugnt. Förutom tränadet och jobbandet har jag varit på möte för ett damlag i Amerikansk fotboll som jag ska vara med i samt pysslat med ett eget projekt till balkongen. Ni som följer min instagram (gilraen) vet redan vad det är, men jag kommer berätta mer om det i ett kommande inlägg. ;)
 
Hur som helst. Idag åkte jag till Friskis på morgonen innan jobbet för att köra ett rejält styrketräningspass för hela kroppen i gymmet. Jag har ju fått mersmak för det och det är faktiskt lite roligt också när jag märker framstegen. :) Idag var en riktigt bra dag och det var som vanligt lite folk i gymmet kl. 6.30 på morgonen vilket var skönt, kanske inte så konstigt heller i och för sig men ändå. ;) Jag avslutade det 60 min långa passet med 3 km löpning på 15 min blankt. startade på 10,5 km/h och sista minuten/minuterna var jag uppe i 14 km/h. 
 
Nu ska jag laga mat och senare blir det att koppla av med en film tillsammans med min fästman. :) Någon som har filmtips? Inte drama, typisk "tjejfilm" eller skräck.
Kategorier: Träning - Styrketräning

Måndag

2
 
Eftersom jag fick medsmak för gymmet sen i lördags med Jenny så åkte jag dit idag när det öppnade vid 6.30 innan jobbet för att köra lite överkropp. Det gick mycket bra och jag träffade 2 kompisar som också var där och träna. :) Jag har bestämt mig nu för att köra minst 1 gång i veckan i gymmet.
 
Sedan åkte jag iväg för lite jobb i några timmar för att sedan åka tillbaka till friskis och köra ett lunchpass med spinning medel. Det gick också bra! Sen blev det lite jobb igen innan jag slutade för dagen. 
Kategorier: Träning - Spinning, Träning - Styrketräning

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: [email protected]
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus