Skivstångstisdag

 
Idag blev hade jag bokat ett pass med skivstång direkt efter jobbet. Så jag åkte direkt dit utan att åka hem i mellan. Jag har börjat köra egen "uppvärmning" till gruppass numera för att kunna ge allt på själva passen. Och uppvärmningen brukar bestå av 15-20 min löpning på band.
 
Idag blev det 15 min då jag inte hann mer och jag hann springa 2,64 km på den tiden. Rätt bra tycker jag. Och då var jag inte helt slutkörd heller eftersom det var som sagt uppvärmning, bara lite varm i kläderna.
Kategorier: Träning - Styrketräning

Kommentarer

Rebecka Vigren - Fotoblogg

2012-09-25 - 21:48:04
Herregud, vid 15 minuters löpning är jag nära till att svimma, du är så duktig och inspirerande!
Svar: Övning övning övning och lite jävlaranamma så märks resultat skitfort! :) Du kan också bara du vill och springer regelbundet. Ofta tror man ju att man klarar mindre än vad man faktiskt gör! Tusen tack Rebecka. Roligt och höra. :)
Emma Bertilsson

AnnaMaria

2012-09-26 - 07:37:37
Hej, så glad att jag hittade hit. Har ganska precis börjat träna löpning, fast löpning är väl att ta i..försöker gå PW tis och torsd och springa mån ons och fred, helgen ledig. Tips mottages gärna, jag är överviktig, har problem med artros, och får lätt benhinneinflammation (har skickat efter sån där tejp nu)och är typ dubbelt så gammal som dig :-)
Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp min träning... första målet är att kunna orka springa 5 km, nu orkar jag med nöd och näppe 3 km, springer på ca 20 min.
Idéer?
mvh annamaria
Svar: Hej AnnaMaria! Vad roligt och höra att du är glad att du hitta till min blogg. :) Mitt bästa tips är att ta det lugnt i början. Det är jätteviktigt för benens ligament, muskler, leder m.m. att få chansen att vänja sig vid löpning. Det är ju ändå extremt påfrestande för benen. Och om man har som du och jag redan problem och dessutom är överviktiga så är det extra viktigt! Ens vikt 3-dubblas när man springer belastningsmässigt så du kan ju tänka dig påfrästningen? Tar man i för hårt i början är de då vanligt att man får knäskador och benhinneinflammation. Då är det enda rätta vila tills de är bra, annars kan de i värsta fall bli kroniskt och de vill man ju inte så man aldrig kan springa mer.
Hur som helst, 3 km på 20 min är ju skitbra! När jag började så sprang jag 3 km på 23-24min. Eller ja, joggade jättesakta. Och de är just de jag rekommenderar. Jogga jättejättesakta. Tänk dig ett tempo som du kan prata i med någon bredvid dig. Då är det perfekt. Då kan du även öka sträckan succesivt och du blir inte helt slut. Det är inte meningen i början att man ska bli helt slut som sagt för att kroppen ska vänja sig.

Ett annat tips är att börja med spinning. Jag körde spinning i 3 månader först innan jag började med löpning. Sedan varvade jag spinning och löpning. Och nu varvar jag skivstång, spinning och löpning för att få ut maximalt och låta kroppen vila från löpningen. Spinning är ett toppenbra kompliment till löpningen! Man får snabbt upp konditionen och de är skonsammare för benen.

Ett annat tips är intervaller Gå/springa. T.ex. springa 2 min och gå 30 sek om vart annat i ett bestämt antal minuter.

Lycka till nu! :)
Emma Bertilsson

Sandra

2012-09-26 - 08:55:36
Du har inspirerat mig så mycket. Jag hatade att springa för 6 månader sedan. Nu väntar jag på att man ka kunna anmäla sig till vårruset 2013, stor skillnad och du har inspirerat mig så otroligt mycket!
Svar: Vad roligt och höra! :D Glädjer mig verkligen. För 6 månader sedan var inte jag heller så pepp på att springa men tvinga mig för jag vet att när jag kommit över en gräns så älskar jag de. :)
Emma Bertilsson

Skriv en kommentar









Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: [email protected]
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus