Healthy & Happy -

Utvärdering Emelies utmaning

04 Feb 2013

Minns ni Emelies utmaning under februari månad? Jag gav mig ju på en riktig utmaning och körde nivå 3 på allt. Det vill säga följande upplägg:

Kost:

- Äta grönsaker till maten minst en gång om dagen.
- Inget godis eller liknande på hela månaden (sockerfria alternativ som t ex ”kesellaglass med bär” är okej men inte bakverk och substitut med sötningsmedel istället för socker).
- Ingen alkohol på hela månaden
- Äta ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.

Styrketräning:

- Dela upp muskelgrupperna på över/underkropp och kör varje del två gånger, eller dela upp muskelgrupperna till 4 pass för fler övningar på varje muskelgrupp.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka muskelmassan så mycket som möjligt under månaden.

Kondition:

- 3-5 konditionspass i veckan där tempot varierar. Intervaller, backträning och distans blandas med 1-2 aktiva vilopass i form av PW.
- Fokus ligger mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen så mycket som möjligt under månaden.

Jag klarade mig superfint, förutom att jag unnade mig en dag med vännerna i boda borg. Då blev det även ett besök på max och lite vin på kvällen. :) MEN jag är ändå sjukt nöjd över min prestation, för det syns jävligt mycket på kroppen. Jag ser iaf. Det har hänt sjukt mycket på ryggen och börjar även hända lite på övre delen av magen. Samt armar Här är resultatet i bild:

Övre raden; 7 Januari. Undre raden; 3 Februari

Heja mig!

Kategorier: Före - och Efterbilder, Träning - Utmaningar

Torsdag

17 Jan 2013

2

Idag blev det en till tidig morgon för att träna innan jobbet. Idag var det dessutom sjukt svårt för mig att komma upp, jag var mer död än levande men masade mig iväg ändå. Dessutom så funkar inte elen i vårt kök nu (sedan igår kväll) så jag fick bära ut micron till ett kontaktuttag som funkade så att jag kunde göra min havregrynsgröt jag gör varje morgon. Sådär lagom kul så tidigt på morgonen (5.45). :P

Men som alltid när jag väl kommer fram till Friskis så kvicknar jag till. Så idag blev det både kondition och styrka. Idag såg träningsschemat ut såhär:

Kondition:

Crosstrainer - 10 min (Uppvärmning)

Rodd - 10 min

Stakning - 5 min

Styrketräning (underkropp):

Framsida lår

Baksida lår

Rumpa

Och dagens kost:

Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgubbssylt

Mellanmål: Proteinpannkaka

Lunch: Pastagratäng med körsbärstomater, kyckling, spenat och mozarella

Mellanmål: Keso, kanel och banan

Middag: Fiskknyte + 1 majskolv

Nu blir det att fixa lite mat och sedan ska jag se på min favoritserie, Once upon a time på tv. Någon mer som älskar det?

Kategorier: Träning - Utmaningar

Onsdag och dubbelpass

16 Jan 2013

8

Idag ringde klockan på 5.45 igen för att jag skulle hinna köra ett rejält gympass för överkroppen på Friskis innan jobbet. Idag fick jag dessutom sällskap, min arbetskompis Matilda har bestämt sig för återta sitt tränande (och sluta röka) detta år efter att ha inspirerats av min resa. Fast jag har ju aldrig rökt då. Jag tycker det var jättestrångt av henne att hänga med mig så tidigt på morgonen som första träningspass. Tycker inte ni?

Hur som helst, sen nu på kvällen så åkte jag iväg på ett andra pass för att få konditionsträning. Spinning medel stod på schemat med en av mina favoritspinningledare. Blir alltid taggad/full av energi på hennes pass. Så även idag. Nu väntar mat och soffmys framför tv:n.

Dagens kost:

Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgubbssylt

Mellanmål: Proteinshake

Lunch: Jambalaya + sallad

Mellanmål: Keso, kanel och banan

Middag: Fiskknyten

Föresten, idag så beställde jag ett rätt stort paket från fitnessguru.se också som jag hoppas kommer imorgon! Ska bli riktigt kul och se om grejerna är bra. :)

Kategorier: Träning - Spinning, Träning - Styrketräning, Träning - Utmaningar

Måndag

14 Jan 2013

4

Idag blev det en sovmorgon till 7.30 för att sedan dra iväg och jobba som vanligt. Efter jobbet körde jag ett efterlängtat skivstångspass. Idag var jag lite snäll mot mina ben och körde 5 kg mindre än vad jag brukar då jag ska springa lopp på lördag. Också känner jag mig lite ur form/svag just nu, sedan jag kom hem från spanien så det tar ju lite tid och bygga upp igen. men jag hoppas jag är tillbaka på gamla vanliga banan snart igen. :)

Dagens kost betod av:

Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgubbssylt

Lunch: Pastagratäng med bladspenat, mozarella, kyckling och körsbärstomater

Mellanmål: Keso och Hallon

Middag: Jamalaya + sallad

+ En proteinshake efter träningen

Kategorier: Träning - Styrketräning, Träning - Utmaningar

Min andra tur på längdskidor

13 Jan 2013

7

Idag bar det som sagt av till Filipstad för att åka ännu mer längdskidor eftersom gårdagens spår inte vad de bästa. Dagens spår var mycket bättre men det fanns några backar som var riktigt läskiga! Jag ramlade en gång men de gick bra som tur var och jag kom upp lätt igen. Totalt åkte vi ca 9 km och då stannade vi och samlade massa mod vid de branta nedförsbackarna en bra stund innan vi åkte ner. Man vill ju heller inte att någon ska köra på en OM man skulle ramla.

Som en sammanfattning av dagen så gick de hyfsat bra. Jag har ju verkligen noll teknik så det går ju i snigelfart fram. Men jag hoppas jag hinner ändra lite på det innan vasan. Det var iaf skönt och komma hem sedan, dock var jag inte trött i kroppen idag heller. Bara i knoppen!

Dagens kost:

Frukost: Havregrynsgröt, mellanmjölk och jordgubbssylt

Lunch: Pasagratäng med blandspenat, körsbärstomater, mozzarella och kyckling

Mellanmål: Proteinpannkaka med keso och hallon (Inte ätit än)

Middag: Kycklingsallad (inte ätit än)

Kategorier: Träning - Längdskidor, Träning - Utmaningar

Torsdag

10 Jan 2013

4

Idag gick jag upp sådär tidigt igen. Klockan 5.45 för att hinna dra iväg till gymmet innan jag började jobba klockan 8. Idag blev det 10:30 min uppvärmning på crosstrainern för att sedan köra överkropp i gymmet. Det gick bra. Jag träffa min vän Sara där som också är morgonpigg som jag och vi planerade helgens äventyr.

Sedan var det jobb som gällde och direkt efter jobbet bar det vidare av till stallet, där mötte jag en annan vän (Emelie) som jag inte sett sen innan jag åkte till Spanien. Vi töla lite och hon fick provrida min prins då vi kom fram till att hon ska se efter honom och ta en tur på lördag när jag ändå är borta. :)

Efter stallet bar det iväg på dagens andra träningspass, nämligen spinning medel. Nu sitter jag här i soffan och ska käka middag samt se Once upon a time som jag spelat in på tv:n eftersom jag missade den pga spinningen. Min favoritserie för övrigt. Andra säsongen har ju börjat nu!

Dagens kost bestod av:

Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgubbssylt

Mellanmål: Proteinpannkaka

Lunch: Hemmagjord hamburgare med rågbröd och sallad

Mellanmål: Keso med kanel och banan

Middag: Ugnsgratinerad Chilikassler + sallad

Kategorier: Träning - Utmaningar

Vilodag

09 Jan 2013

4

Kan det inte bli en sådan här vinter snart igen? Jag vill ju åka skidor...

Idag fick det bli en vilodag från tränadet eftersom jag körde 2 rätt tuffa pass igår. Och som ni vet är det viktigt för kroppen med vilodagar ibland också, glöm inte det. :) Jag brukar satsa på 1 dag i veckan. Annars blir jag så sjukt rastlös. Till och med idag är jag sjukt rastlös och vill egentligen iväg, men mitt förnuft säger åt mig att stanna hemma och ta det lugnt. Men på fredag är planen att jag och Sara drar till Branäs över helgen för intensivträning av längdskidor! Gissa om jag längtar? Ska bli såå kul. :D Jag kommer nog vara rätt slut efter den helgen då jag aldrig åkte skidor innan, typ iaf. Haha.

Dagens kost:

Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgubbssylt

Lunch: Makaronilåda

Mellanmål: 125g Keso med kanel och 1 banan

Middag: Fiskbullar och egengjord äggsås med potatis + sallad (inte ätit det ännu med snart)

Kategorier: Träning - Utmaningar

Träningstisdag

08 Jan 2013

5

I vanliga fall brukar jag köra skivstångspass på tisdagar, men eftersom jag är med i Emelies utmaning denna månad har jag fått lägga om träningen lite för att de ska gå ihop. Så idag åkte jag till gymmet så att jag var där 6.20. Jag började med löpning på bandet i intervallstege med start från 10,5 km/h. Sedan ökade jag 0,1 km/h per 30e sekund fram till 2 km. Tiden blev 10.32. När uppvärmningen var klar så körde jag underkropp i gymdelen. Det gick bra. Sedan var det bara att bege sig hem, duscha och dra till jobbet.

Efter jobbet så svängde jag förbi coop och hämtade ut ett paket från sportamore innehållande tightsen jag beställde för några dagar sedan i en mindre storlek. Dom satt mycket bättre så mediumbrallorna fick åka tillbaka. När jag kom hem så bytte jag om och begav mig till mariebergsskogen där provlöpning av ismilen skulle äga rum som arrangörerna fixat. Självklart invigde jag tightsen. :) Hur sköna som helst! Däremot såg jag dåligt med min Clas ohlsson pannlampa för 39 kr. Inte så konstigt kanske men jag brukar ju aldrig springa i mörker så känns onödigt att köpa en dyr lampa jag nästan aldrig kommer att använda. Och när jag väl springer i mörker håller jag mig till där det är belyst. Hur som helst, dagens runda i mariebergsskogen blev på 4,35 km på tiden 26:31 min.

Och för er som undrar så ser dagens kost ut såhär:

Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgybbssylt

Mellanmål: Proteinshake

Lunch: Makaronilåda

Mellanmål: Proteinpannkaka + 5 körsbärstomater

Middag: Fiskbullar och potatis med egengjord äggsås + sallad

Kategorier: Träning - Utmaningar

Emelies utmaning - Dag 1

07 Jan 2013

11

Idag är det första dagen på Emelies utmaning för Januari månad. Min väckarkocka ringde på 05.55, då gick jag upp och åt frukost för att sedan dra iväg och träna i gymmet. Om jag ska träna i gymmet (styrketräning med maskiner) vill jag göra det när det är som minst folk, dvs. precis när det öppnar innan jobbet då jag hatar känslan av att ha alla blickar på mig. En obehaglig känsla jag ska bli av med år 2013. Idag körde jag en PW som uppvärmning för att sedan träna överkroppen i gymmet. Det var jobbigt men gick bra då det bara var jag och typ 2 till där! Dock är det inte alls lika kul som skivstångspassen, men det kanske blir roligare med tiden. Vad vet jag.

Dagens kost har beståt av:

Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgubbssylt

Mellanmål: Proteinshake

Lunch: Korvsås med potatis + sallad

Mellanmål: Smoothie

Middag: Makaronilåda (står i ugnen just nu i skrivandets stund) + sallad

Jag har även varit ambitiös och tagit förebilder till denna utmaning. Så nu tar jag mod till mig och lägger ut dessa här. Bilderna är tagna idag. Hoppas det syns någon skillnad den 3e februari på muskelmassan. Annars blir jag liiite besviken. :P

För er som missat blir detta min utmaning 7 Januari till 3 Februari:

Kost:

- Äta grönsaker till maten minst en gång om dagen.
- Inget godis eller liknande på hela månaden (sockerfria alternativ som t ex ”kesellaglass med bär” är okej men inte bakverk och substitut med sötningsmedel istället för socker).
- Ingen alkohol på hela månaden
- Äta ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.

Styrketräning:

- Dela upp muskelgrupperna på över/underkropp och kör varje del två gånger, eller dela upp muskelgrupperna till 4 pass för fler övningar på varje muskelgrupp.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka muskelmassan så mycket som möjligt under månaden.

Kondition:

- 3-5 konditionspass i veckan där tempot varierar. Intervaller, backträning och distans blandas med 1-2 aktiva vilopass i form av PW.
- Fokus ligger mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen så mycket som möjligt under månaden.

Kategorier: Träning - Utmaningar

Månadens utmaning

07 Jan 2013

5

Från och med idag påbörjar jag Emelies månadsutmaning som pågår fram till 3 Februari. Ett jättekul initsiativ av Emelie som ska bli sjukt kul. Utmaningen är uppdelad i 3 kategorier. Kost, styrka och kondition sedan är varje kategori uppdelad i 3 nivåer (1, 2 och 3). Här är nivåerna och kategorierna:

Kost:
- Välja nyttiga alternativ i vardagen (t ex ät sallad så ofta som möjligt till maten, ät frukt istället för fika).
- Inget godis i så stor utsträckning som möjligt men det är okej på helger och någon fika då och då i veckan.
- Begränsa alkoholintag till max 1 dag per vecka.
- Ät ordentlig mat lagad från grunden, frukost + två riktiga mål mat om dagen minst de flesta dagar i veckan.

Styrketräning:
- 1-2 helkroppspass per vecka i form av träning med maskiner, fria vikter eller egen kroppstyngd.
- Fokus ligger inte mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att stärka kroppen men inte öka märkvärt i styrka utan istället underhålla kroppen.

Konditionsträning (löpning, cykel, liknande):
- 1-2 konditionspass i veckan där tempot är ganska lågt, lugn jogging eller PW-tempo.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att komma ut och låta pulsen få jobba men inte så mycket fokus på att bättra konditionen

Kost:
- Ät grönsaker till maten minst en gång om dagen.
- Endast godis eller liknande (=chips, glass, bakverk, desserter) en kväll per vecka.
- Begränsa alkoholintag till max 2 gånger på en månad.
- Ät ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.

Styrketräning:
- Dela upp muskelgrupperna och kör t ex underkropp/överkropp 2 gånger i veckan i form av maskiner, fria vikter eller egen kroppstyngd. Fokus här är på fria vikter och egen kroppstyngd för mer funktionell träning.
- Fokus ligger lika mycket på styrketräning som på konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att bli starkare och öka muskelmassan en del.

Konditionsträning:
- 2-4 konditionspass i veckan där tempot varierar från pass till pass, några intensiva intervallpass blandat med långdistans eller PW.
- Fokus ligger lika mycket på styrketräning som konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen/uthålligheten för att kunna springa längre eller snabbare.

Kost:
- Ät grönsaker till maten minst en gång om dagen.
- Inget godis eller liknande på hela månaden (sockerfria alternativ som t ex ”kesellaglass med bär” är okej men inte bakverk och substitut med sötningsmedel istället för socker).
- Ingen alkohol på hela månaden
- Ät ordentlig mat lagad från grunden enligt ovan, med 1-2 mellanmål för att orka träna de flesta dagar per vecka.

Styrketräning:
- Dela upp muskelgrupperna på över/underkropp och kör varje del två gånger, eller dela upp muskelgrupperna till 4 pass för fler övningar på varje muskelgrupp.
- Fokus ligger mer på styrketräning än konditionsträning i veckoschemat.
- Målet är att öka muskelmassan så mycket som möjligt under månaden.

Konditionsträning:
- 3-5 konditionspass i veckan där tempot varierar. Intervaller, backträning och distans blandas med 1-2 aktiva vilopass i form av PW.
- Fokus ligger mer på konditionsträning än styrketräning i veckoschemat.
- Målet är att öka konditionen så mycket som möjligt under månaden.

Jag har valt nivå nr 3 på samtliga eftersom jag redan kört en kompott mellan nivå 2 och 3 innan. Det ska bli riktigt spännande och det kräver en hel del planering för mig för att det ska gå ihop. Iaf dom 2 första veckorna då jag åker till Branäs nästa helg för att åka längdskidor och helgen därefter på lördagen ska jag springa årets första lopp. Det kommer också innebära att jag MÅSTE ta mig till gymdelen som jag inte riktigt är kompis med, än. Jag tycker nämligen det är obehagligt med allas blickar på mig. Det obehaget är något jag vill komma över nu under 2013. Så detta blir ju ett ypperligt tillfälle till övning på den biten.

Håll tummarna för mig nu att jag klarar det. :) Jag är riktigt taggad!

Kategorier: Träning - Utmaningar

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Healthy & Happy

- Träningsglädje när den är som bäst!

Utvärdering Emelies utmaning

Torsdag

Onsdag och dubbelpass

Måndag

Min andra tur på längdskidor

Torsdag

Vilodag

Träningstisdag

Emelies utmaning - Dag 1

Månadens utmaning

Mina Lopp

Personligt Bästa

Sök