Foto: Linda Blom Modell: Jag
Några av er önskade lite tränings-/motivationstips, så nu tänkte jag dela med mig lite av mina erfarenheter. Dock om de inte är så himla mycke eftersom jag själv är rätt ny på banan. ;) Men här kommer några av mina tips för löpning, har ni några egna tips eller något att "rätta" så är det bara att kommentera. Jag är som sagt själv rätt ny, men detta upplägg har funkat för mig:
- Köp ett par riktigt bra skor! Skor är superviktigt i träning, speciellt löpning. Så gå gärna till en butik och be om hjälp att prova ut ett par dojor som passar just dina fötter och steg. Har man fel skor för sitt steg eller att de passar dåligt blir belastningen fel i hela kroppen och man blir "sne" vilket kan orsaka skador.
- Mjukt underlag! Är du ovan löpare är det bra att börja springa på mjukt underlag. T.ex. i elljusspår eller liknande. Var försiktig med asfalt då det är det hårdaste underlaget man kan springa på. Det är lätt hänt att man får skador i knän, höfter och benhinnan. Speciellt om man är överviktig och otränad.
- Intervaller! Har du svårt att komma igång med att springa längre sträckor än 400-800 meter? Kör intervaller där du t.ex. springer 500 meter och sedan går 100 meter för att sedan springa 500 meter igen också går det runt så. Det går också bra att köra med tid, t.ex. springa 2 min 30 sek, gå 1 min, springa 2 min 30 sek, gå 1 min osv. Sedan i takt med att du bygger upp konditionen så minskar du "gåbiten" för att sedan ta bort den helt. När du sedan kan springa längre sträckor utan att gå så kan du börja träna intervaller med att springa fort och sedan jogga på samma sätt. Då tränar man upp sig så att man kan springa fortare.
- Spinning! Spinning är ett utmärkt komplement till löpning, speciellt i början av "karriären" då det är extremt bra konditionsträning som ger resultat fort och är skonsamt för leder. Det passar alltså den som är lite överviktig superbra eller har problem med knän osv. Det är också bra att variera spinning och löpning så att man inte sliter ut knän, höfter, benhinnan m.m. i början. :)
- Styrketräning! När man kommit en bit i sin löp-/konditonsträning är det även bra att lägga till core-träning. Dvs. träning som stärker mage och rygg, bålen. Det är vitkigt för att orka hålla en bra hållning hela träningspasset! Detta kan man ju träna med rygg- & magövningar hemma (rygglyft, situps m.m.) men man kan också träna i gym eller gå på gruppass så som core.
Glöm inte att komma med feedback om ni tycker om inlägg som detta, skriv gärna en rad om ni vill att jag ska lägga upp fler tips. :)
