Hemmagjorda energibars

 
Idag tog jag en välförtjänt vilodag från tränandet. Istället så ställde jag mig i köket för att göra egna energibars att ta innan träningspass, framför allt långdistanspass i löpning. Dom blev riktigt goda så jag tänkte dela med mig av receptet här. :)
 
Du behöver:
- 80g rågfras
- 50g pekannötter
- 150g fikon
- 50g kokosmjöl
- 50g pumpakärnor
- 90g havregryn
- 80g tranbär
- 2 msk sesamfrön
- 42g russin
- 1 dl honung
- 2 dl jordnötssmör
- 1 dl kokande vatten
 
Såhär gör du:
Krossa rågfrasen. Tärna fikonen. Blanda sedan ihop rågfras, fikon, pekannötter, kokosmjöl, pumpakärnor, havregryn, tranbär, sesamfrön och russin i en bunke. Värm sedan upp jordnötssmör och honung i en kastrull och blanda i det kokande vattnet. Blanda sedan ned det i bunken med de andra ingredienserna. Klä en ungsfast form med bakplåtspapper och fördela massan där. Grädda längst ned i ugnen på 200 grader i 20 min. Skär sedan ut ca 30 bars ur massan och ställ dem på högkant på en bakplåt. Grädda dem ytterliggare 20 min på 150 grader. 
 
Follow my blog with Bloglovin

Kommentarer

Mari

2013-04-24 - 20:36:51
Makalöst goda såg dom ut =) Enkelt allt göra också.

Ella

2013-04-24 - 20:59:07
Åh! Dom såg riktigt goda ut!

saras träningsblogg

2013-04-24 - 21:11:56
Gott men trist som vanligt att vara nötallergiker! Men det går ju hitta andra alternativ :)
Svar: Åh, vad tråkigt! Men ja, det finns ju en mängd valalternativ. :)
Emma Bertilsson

Skriv en kommentar









Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: [email protected]
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus