1a advent och veckans träning
Idag är det första advent och moder natur har bjudit på strålande sol, några plusgrader och en jäkla massa vind. Ojojoj vad det har blåst!! Det kändes på dagens långdistanspass, speciellt i motvind. :P Hur som helst, dagen började med att jag gick upp och käkade frukost till årets julkalender. Jag kollar på den varje år och kommer nog fortsätta göra det ett bra tag framöver. Jag tände även 1a ljuset i adventsljusstaken som jag fixade iordning så fint igår.
Efter lite datorjobb (för att smälta frukosten) bar det av på grundperiodens sista träningspass som fick bestå av ett långdistanspass på 2h. Redan från början kände jag mig oförskämt pigg, mina ben kändes lätta och pigga + att min mage funkade som den skulle hela vägen. Jag fick i mig energidryck utan att få magbesvär!! Så jag fick hålla igen mig för att inte överskrida pulszonen (2) som är under 156. Så jag låg runt 155-156 hela vägen. Så på dessa 2h sprang jag totalt 22.6 km vilket jag är väldigt nöjd över. Vid 21 km (halvmaraton) hade det gått ca 1:51:00 min. Göteborgsvarvet sprang jag på 1:49:02 min och hade en snittpuls på över 180. Så mina framsteg är ENORMA! Så jäkla stolt. :)
Efter långpasset bar det av till stan för en adventsfika med fästmannen och våra vänner innan det väntades ännu lite mer jobb för min del.
För den nyfikna har veckans träning sett ut såhär:
Måndag: Backintervall + Löpskolning
Tisdag: Långdistans 1,5h (16.5 km, snittpuls: 150) + gymträning
Onsdag: Vila
Torsdag: Långdistans 1,5h (16.6 km, snittpuls: 152) + gymträning
Fredag: Backintervall + Löpskolning
Lördag: Tröskelträning löpband 5 km, upp- & nedjogg + Skivstångspass
Söndag: Långdistans 2h (22.6 km, snittpuls: 155)
Eftersom detta är tredje och sista veckan med mitt grundträningsschema så går jag nu in i en återhämtningsvecka på 7 dagar. Det är alltså aktiv vila som gäller med träning som inte får överskrida 146 i puls. Bara för att det är en återhämtningsvecka kommer jag alltså inte hålla mig borta från träningen och ligga i soffan. Nej, jag har tänkt köra mycket rörelse-, flexibilitet- och coreträning samt yoga. Lite promenader och kanske ev. en väldigt väldigt lätt jogg i kortare sträcka.
Hoppas ni också haft en bra vecka och en trevlig första advent. :)