Vinterlöpningens grundschema
Ja, som ni vet var jag ju på ett mjölksyratröskel- och maximal syreupptagningsförmågatest i onsdags. Jag fick massor med tips och råd hur jag ska lägga upp min löpträning i vinter för att utvecklas och på sikt nå mina mål inom löpning. I vinter ska jag alltså utveckla mina korta muskelfibrer för att få en god förmåga att syresätta mina muskler. Som jag nämnde blev jag rekommenderad att jobba i 3månadersperioder som består av 3 block; Grundperiod, Back/Fartutveckling och kapacitetutveckling.
Jag har tänkt göra en liten mix så att det blir mitt egna upplägg. Men grundtanken är densamma. Först går jag ut med ett grundträningsprogram eftersom jag inte löptränat "jättemycket" de senaste månaderna då jag behövt ta en paus efter årets säsong. Men nu ska jag igång igen. Jag tänkte dela med mig av mitt grundträningsschema som kommer att se ut såhär:
Efter att jag har gjort det här schemat så kommer jag gå in i ett Back/fartutvecklingsprogram som har samma uppbyggnad men med annat innehåll. Många av er kanske tycker att det här schemat verkar tufft, men då vill jag att ni ska tänka på att jag är en långdistanslöpare. Att springa i 1,5-2h är inga problem för mig i lugnt tempo. Det är som en skön promenad. Så jag vill INTE rekommendera detta schema till någon nybörjare eller utan att ha rådfrågat med någon som har kunskap och vet vart din kapacitet ligger.
Självklart kommer jag också lyssna på min kropp och gå på känsla som jag alltid gjort innan också. Det är sjukt viktigt tycker jag! Känner jag att min kropp inte orkar en dag kommer jag inte tvinga den till att göra ett monsterpass. Det ska vara roligt med träning och absolut inte göra ont!
Finns det intresse för uppföljning av mitt träningsupplägg inom löpning? Hoja till.