Intervallonsdag
Idag hade jag en sådan där bra dag, jag vaknade utvilad och på gott humör. Väl i skolan blev det en roligare (och lättare) dag än vad jag hade väntat mig, ofta brukar onsdagar vara väldigt tunga för mitt huvud då det är en heldag med "hjärnjympa" 8.40-16.00. Men idag var det inte så, vilket kändes otroligt skönt.
Jag fick väldigt bra och positiv feedback idag som boostade mig enormt. Denna boost och känsla att vara bäst tog jag med mig till dagens träningspass, nämligen intervaller. Jag bestämde mig för att jogga till friskis (trots snöoväder) som uppvärmning och tyckte det var jättekul/skönt. Det gick lekande lätt och när jag kom fram hade jag joggat 5 km på 23 min. Sinnessjukt i mina ögon. Hur som helst, väl på friskis fortsatte jag på löpbandet (1,5% lutning) med totalt 8 st intervaller. Därefter joggade jag hem igen.
Dagens passupplägg såg ut såhär:
Uppvärmning: Ca 5 km jogg till frisksis i zon 2-3. 23 min.
Arbete: 4x3min + 4x2min i zon 5b-c med 1:30min vila mellan intervallerna. Löpband med lutning 1,5%.
Nedvarvning: Ca 5-10 min rörlighet/stretch, 5 km jogg hem i zon 2. Ca 25 min.
För den nyfikne kan hen se dagens pulskurva ovan. Som ni ser höll jag mig väldigt fint i puls i intervallerna (röda linjen). Mellan intervallerna kom jag ned i ca 120 i puls och hade en maxpuls på 186. Första 4 intervallerna hade jag en hastighet på 14,5 km/h och sista 4 intervallerna på 16,5 km/h. Utveckling deluxe! Innan jag sprang hem igen så stretchade jag lite och körde rörlighet med pinne.
Imorgon ska vi ha löpanalys i skolan! Det ska bli sjukt intressant och jag ser fram emot det riktigt mycket!! Vi ska alltså filma våra löpsteg och analysera dem. :)