Proteinpannkaka

 
Eftersom ni önskat fler mellanmålstips och recept så fortsätter jag på denna bana. Idag gjorde jag proteinpannkaka till mellanmål. Det är ett superbra mellanmål, lunch eller att ta med sig och käka direkt efter träning. Ofta brukar jag ta med mig en liten burk med proteinpannkaka till jobbet och äta som lunch eller mellanmål men även efter att jag tränat i gymmet innan jobbet och duschar där. Superbra! Då slipper man ta med shakern och att den ska lukta illa sedan resten av dagen.
 
Proteinpannkakorna är superlätta att göra, allt du behöver är:
- 1 dl lättmjölk
- 3 st ägg
- 1/2 dl vatten
- 1 skopa proteinpulver (jag använder Onw Whey Vanilj & skogsbär från fitnessguru.se)
- 1 tsk bakpulver
- 1/2 tsk vaniljpulver
 
Såhär gör du:
- Mixa vatten, mjölk och pulver i en shaker
- Ha sedan i ägg
- Häll i pannan direkt ur shakern och stek som vanliga pannkakor
 
Hela satsen räcker till ca 3 stora pannkakor. Jag brukar äta det med varma hallon och lite keso eller kesella. Supergott!
 
Näringsinnehållet för hela smeten inkl. 100g osockrade hallon är:
Protein: 45 g
Kolhydrater: 19 g
Fett: 19 g
Kcal: 419

Kommentarer

M

2013-01-13 - 17:49:48
Det här skall jag lägga på minnet, börjar tröttna på mitt eftermiddagsmellanmål som mest består av kesella och hallon, eller kesella med kardemumma. Så bra med variation!
Svar: Gör det, supergott och mättande. :) Jag lider lite av samma problem. men växlar mellan 3 olika. :P
Emma Bertilsson

Erika

2013-01-13 - 19:12:01
Mums! Ska prova detta vid tillfälle! Men hur får jag tag på "ditt" proteinpulver? Finns det i hälsokosten, gym, postorder??? Bor nära Stockholm så jag borde väl ha nära att köpa. Tycker för övrigt det är jättebra att du delar med dig av såna här tips och recept!
Svar: Jag köper på fitnessguru.se. :) Vet inte om de har någon butik eller återförsäljare i sthlm men du kan ju kolla på hemsidan. :)
Emma Bertilsson

Veronica

2013-01-13 - 21:12:50
Ville bara kommentera att jag verkligen tycker att du är superduktig och dina resultat är fantastiska! Kram på dig!
Svar: Åh, tusen tack Veronica!!! <3
Emma Bertilsson

Pernilla

2013-01-13 - 21:19:23
Låter gott! Jag gjorde en god proteinpannkaka i veckan - 2 ägg, 1 mosad banan, 1 skopa proteinpulver, 1 dl mjölk. Blev också jättegott! Kul att man kan göra nyttiga pannkakor, som kan bli minst lika goda som "vanliga" :)
Svar: Ja visst är de kul! :D Ditt recept lät också gott. Jag kanske ska prova det någon dag. :)
Emma Bertilsson

Erica

2013-01-13 - 21:37:58
Det låter supergott, det ska jag absolut testa någon gång! :)
Svar: Det tycker jag att du ska göra. :)
Emma Bertilsson

Veronica

2013-01-14 - 16:19:22
Sv: Jag tycker helt klart att det är värt pengarna! Jag fick mina i julklapp men jag tror de kostade kring 200kr och de är inköpta på en sportbutik här i Skellefteå. Alla övningar med tyngre vikter ex. marklyft blir mycket enklare då greppet blir bättre! :)

Skriv en kommentar









Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus