Tips på spring-/träningsmusik

Nu är det så att jag börjar tröttna på mina låtar jag har i min mp3 sedan 1 år tillbaka. Inte så konstigt kanske. Det är bara hårdrock på min mp3 för tillfället, men med tiden har jag kommit på att vissa "vanliga" låtar kan vara bra också med mycket bas och drag i. Som man blir glad och puschad av liksom. Som gör att man trycker ut det lilla extra.
 
Så nu tänkte jag fråga er om ni har tips på bra sådana låtar? Ni kanske har någon playlist på spotyfi att dela med er av?
 
 

Vart är min Keso?

 
Ända sedan jag kom hem från spanien så har Keson och Kesellan lyst med sin frånvaro i samtliga livsmedelsbutiker. Jag har bokstavligen jagat efter de då det är en del av min vardagliga kost. Jag älskar både Keso och Kesella och eftersom jag tränar mycket så passar de bra till mellanmålen jag äter. Nu när jag inte får tag i det märker jag att det är produkter jag inte kan vara utan typ. :P Vad ska jag nu äta till mellanmål?
 
Man skulle ju nästan kunna tro att det är alla som har lagt nyårslöftena börja träna/äta nyttigt som fått fnatt och handlat upp allt. Det trodde jag först, men sedan läste jag att det blivit något fel hos leverantörerna. 
 
Har ni samma problem?

Inget Branäs! :(

 
Imorse vaknade min vän Sara som jag skulle åka till Branäs med denna helg i skyhög feber, hon har varit lite hängig de senaste dagarna och idag bestämde det sig för att braka loss. Dessutom är Otto också supersjuk som vi hade tänkt bo hos. Så det fanns ju inget annat val än att ställa in... Tyvärr! MEN det blir skidor för min del iaf, imorgon ska vi ute och leta spår i närheten åt mig som jag kan öva mig i iaf. Jag börjar ju få lite panik över att jag inte ens stått på några skidor än. Håll tummarna för att vi hittar något bra!
 
Nu blev denna helgen en lugn helg istället, fästmannen jobbar till sent på kvällen varje dag och jag har lånat ut min älskade "prinskorv" till en kompis som ska sköta honom ihelgen. Så det blir massa egentid till mig själv, något jag inte är van vid. Vi får väl se vad jag hittar på, kanske jag gör några tipsinlägg till bloggen att lägga ut. Vad säger ni om det? 
 
Annars började jag dagen med att klockan ringde 5.45 och jag gav mig av till Friskis för ett spinningpass på morgonen innan jobbet. Direkt efter spinningpasset körde jag lite ben i gymmet innan det bar av till jobbet. Nu är det äntligen helg och jag ser fram emot en lugn och skön sådan.
 
Dagens kost:
Frukost: Havregrynsgröt med mellanmjölk och jordgubbssylt
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Ugnsgratinerad chilikassler
Mellanmål: Keso, kanel och banan (inte ätit än)
Middag: Makaronilåda + sallad (inte ätit än)

Packar

 
Imorgon drar vi direkt efter jobbet till Branäs så nu innan träningen så passar jag på att packa väskan lite. Jag tänkte ta samma väska som jag hade till Spanien, tror ni allt fick plats? NEJ! Väskan är överfull och jag har massor kvar. Fast det är ju lite skillnad på +20 grader varmt och -17 grader kallt. :P Nu måste ju MASSA träningskläder med. I-landsproblem deluxe. :P
 
Jag ser fram emot detta så mycket iaf! Taggad till tusen! Men förmodligen blir det inte mycket uppdatering här i bloggen. Men ni som har instagram kan följa mig där om ni vill. Gilraen heter jag där. Annars kommer jag uppdatera på söndag igen om helgen förmodligen. :)

The flip side workout

 
Jag hittade denna video hos Dessi. Lite rolig, eller vad säger ni? ;) Haha.

Lördagsrundan

 
Idag är det lördag vilket innebär att jag och min fina vän Sara begav oss ut på den vanliga lördagsmorgonlångrundan. Idag blev det en runda på 12,69 km i mycket lugnt tempo då jag har sjukt mycket träningsvärk från gårdagens skivstångspass. Haha. Men mer träning botar ju träningsvärk säger de ju. ;) Sen var det ju kul att få prata med Sara igen efter min lilla semester. Snittpulsen låg på 144, det är nog de lägsta jag haft på så lång distans faktiskt. Men det gör mig inget. :) Tiden vart inte heller så bra men det var ju som sagt inget mål för dagen.
 
Som ni ser på bilderna är det typ INGEN snö kvar. :( Vilket betyder att jag inte kan åka några skidor nu heller. Men idag bestämde jag och Sara att nästa helg åker vi till Branäs för att träna inför tjejvasan! Det är ju på tiden då det är mindre än 2 månader kvar.... Och jag har aldrig stått på ett par skidor, typ. 
 
Nej, nu ska jag dra iväg till min älskade häst en sväng innan det bär av på lite kvällsjobb. Ha det gott!

Nyårslöften/mål för 2013

 
Som ni kunde läsa i ett tidigare inlägg så klarade jag förra årets nyårslöften väldigt bra! Kanske lite för bra. Så iår har jag trappat upp löftena lite och de är:
 
- Bli av med mitt Pepsi Max beroende (som även stod på förra årets lista.)
- Utföra en tjejklassiker (Tjejvasan, Vansbro tjejsim, Tjejvättern och Lidingö tjejlopp).
- Springa ett halvmara under 2h. 
- Springa tjurruset under 1h.
- Springa 1 mil under 50 min och 5 km under 20 min.
- Börja simträna regelbundet (crawl). 
- Införskaffa mig ett par spinningskor och längdskidor.
- Få ett BMIvärde som är normalt på BMIskalan.
- Minska fettprocenten och ersätta med muskler istället.
- Träffa Emelie, Dessi och Jenny.
- En utomlandsresa.
- Springa en eller flera rundor med min vän Elin! (Vi bor en bit ifrån varandra nämligen.)
- Äta sallad till minst ett mål mat om dagen.
- Träna styrketräning i gymmet minst 1 dag i veckan uröver mitt vanliga tränande.
 
Ja, som ni ser är mina nyårslöften nästan bara träningsrelaterade. :P Men det är ju ett av mina största intressen just nu. Eller det är mitt största intresse just nu eftersom fotograferingen är mitt jobb. ;)
 
En sak vet jag och det är att 2013 kommer bli ett helt fantastiskt år!
 

Semester

Som ni märker så ligger jag lite lågt med bloggandet just nu, men det är väl förståligt. Jag är ju på semester och har ingen tillgång till dator utan enbart wi-fi på mobilen. Jag tar det helt eneklt lugnt och njuter av solen och dagsutflykterna vi ger oss ut på. Hittills har vi besökt Malaga och Nerja. båda städerna var mycket fina men jag föredrog Nerja då den var lite mindre och mysigare. :) 
 
Här kommer lite bilder från Nerja och Malaga:
  
 
Föresten, ni som har instagram på mobilen och saknar mitt bloggande kan följa mig där då jag uppdaterar instagram mer med mer bilder. :) det är bara att söka på Gilraen (som jag heter där) och skicka en vänförfrågan.

Nyårslöften för år 2012

Jag satt här om dagen och rotade i lite gamla papper. Där hittade jag ett papper där jag skrivit ner mina personliga nyårslöften för år 2012. Så jag tänkte dela med mig av dom här:
 
- Träna minst 2 ggr/veckan på friskis.
- Gå ner i vikt så att jag får ett normalt BMI.
- Få en fysisk hälsa som klarar av vardagen.
- Stressa mindre.
- Bli av med mitt pepsi max beroende.
 
Jag kan ju säga att jag lyckats med alla punkter förutom mitt Pepsi Max beroende. Dock är jag på mycket god väg med att bli av med de så till sommaren 2013 räknar jag med att vara av med det. :) Normalt BMI har jag inte heller ÄN! Men är välidgt väldigt nära och det är ju trots allt ca 2 veckor kvar. Så jag kaaanske klarar det. :)
 
Jag trodde aldrig att jag skulle klara första punkten, men de gjorde jag. med råge! Enligt statistik på friskis hemsida har jag totalt tränat 190 pass iår. Och då har jag ju inte ens räknat med PT-timmar eller mina löparrundor utomhus. Så totalt vågar jag inte ens gissa hur många pass de är. :P Men jag ska visa ett diagram i ett annat inlägg om det. Man kan ju inte påstå att jag varit någon soffpotatis iår.

Onsdag

 
Inatt hade jag en enormt jobbig natt. Igårkväll började det nämligen göra ont i lederna och höger knä blev till en ballong. :( Jag var tvungen att äta starkt smärtstillande och framåt 3-4 lyckades jag somna för att sedan gå upp igen vid 7 för att jobba. Stel som jag vet inte vad men iaf ingen extrem smärta. Men under dagen som gått så har jag blivit mjukare och mjukare i kroppen och svullnaden var borta så ikväll så fick de bli ett spinning medel pass. :) Det var enormt skönt! Ikväll känns lederna mycket bättre så jag hoppas att det bara var ett engångstillfälle igår. Ibland blir det ju så för mig, det kommer och går supersnabbt men när de väl håller på så är det inte roligt! 
 
Nu har jag bara 3 träningspass kvar i Sverige innan vi drar till Malaga! :D Spinning, skivstångintervall och löpning. Sedan blir det långvila med massa god mat jag gjort mig förtjänt av. Gud vad jag längtar! Jag har redan börjat packa min lilla röda väska. :) Jag är såå dålig på att packa, oftast blir det alldeles för mycket. Men nu har jag ju inte så mycket kläder att packa eftersom allt jag äger blivit för stort. Haha. I-landsproblem.

My little pony

 
Ni som känner mig eller har följt mig ett tag vet att jag har en liten ponny. Eller ja, en ganska stor ponny som är slutmätt som en liten häst. :P Hur som helst. Pondus heter han men jag brukar kalla honom för Pommen, Lille P, Pommis eller Prinskorven. Kärt barn har många namn som de säger. 
 
Idag efter springturen så var det inte slut på utevistelse i snöovädret för min del. Nej, jag var bara hem en snabbis, drack en proteinshake och bytte om till stallkläder för att sedan dra till min älskade Pommen. Han blev superglad när jag hämtade honom i hagen då han lik som jag HATAR när det blåser och är någon form av nederbörd. Turligt nog finns det numera ett ridhus på gården så vi körde ett dressyrpass där efter att alla "vardaliga saker" var gjorda. Dvs. mockning och göra iordning hans mat.
 
Eftersom jag redan hade pulsklockan efter löprundan så fortsatte jag ha på mig den till stallet för skojs skull. Så jag startade pulsklockan när jag gick utanför dörren hemma och stoppade när jag kom hem igen. Totalt var jag på rörande fort 2h och 23 min varav 45 min var dressyrpasset. På det brände jag 386 kalorier. Rätt okej men jag skulle aldrig klassa det som träning som vissa andra gör. För mig är det mer bra vardagsmotion vilket inte räcker för mig för att jag ska må bra har jag märkt. Men det är ju en extremt kul vardagsmotion! <3 

Snälla tomten...

... eftersom jag har varit så snäll och extremt duktig iår med mitt tränande så skulle jag önska mig lite nya träningskläder i RÄTT storlek. Allt är ju för stort nu i princip vilket är jobbigt. :( Även om jag inte äter några pepparkakor så hoppas jag på att jag varit tillräckligt snäll ändå. Så här kommer min önskelista:
 
3. Officiella tjejvätternrundan funktionst-shirt.
4. Sportbhar från HM, svarta och rosa i strl S.
5. Hockyrör så att jag kan åka skridskor med min sambo i stugan.
6. Vinterlöpartights. Asics, craft eller Nike i strl M. Gärna svart/rosa.
7. Anmälningsavgift till Tjurruset, Karlstad Stadslopp eller Göteborgsvarvets seedningslopp.
 
God Jul!

Vinterdesignen på plats!

Sådär, nu jag jag fått in vinterversionen av min bloggdesign. :) Visst blev de fint med den nya vintriga bilden från idag och snöfallet? Några andra ändringar blev det inte, men jag trivs så bra med designen så varför byta helt? ;)
 
Inlägg om vinterlöpning är önskat av rätt många så det kommer nog att dyka upp något eller några under helgen. :) Håll utkik!

Söndag, första advent och fullt ös!

 
Ja, som ni läste i fredags så var jag iväg på ett heldagsbröllop (jobb) uppe i de värmlänska skogarna på en mycket vacker herrgård. 9.30-24.00. Det var svinkallt men ack så vackert bröllop! Igår inleddes även julen med 1 December och därmed startade julkalendern som iår är Mysteriet på greveholm! Min favoritjulkalender! Så den kommer jag att följa slaviskt varje morgon. Min kära sambo kom även hem med en chokladadventskalender i fredags till mig och idag tändes 1 adventsljuset i staken. Nu fattas bara snön!
 
För övrigt så har jag jobbat idag med, julkortfotografering stod på schemat. Kan de bli mer julkänsla med allt "juligt" jag gjort ihelgen? Jo faktiskt! Jag ska försöka ge mig på och baka en egenkomponerad julig cheesecake. Det kan ju bli spännande. Hoppas den blir god. :P
 
Sen är det ju söndag också, vilket innebär redovisning av veckans träning så jag slänger in de i detta inlägg också. Här är den:
 
Måndag: Spinning 2013 (typ medel/intensiv)
Tisdag: Skivstångspass
Onsdag: Spinning medel
Torsdag: Skivstångintervall
Fredag: Löpning ute 6,5 km på 35:52 min.
Lördag: Vila
Söndag: Skivstångintervall

Måndag

 
Idag har jag haft en motig dag, det har varit ovanligt kallt och uschligt vilket betyder att mina leder mått desto mindre bra. Jag vaknade redan vid 6 av att jag hade ont i handlederna och ena höftleden. Det var bara att gå upp, käka medicin och dra till jobbet. Av medicinen blir jag otroligt trött vilket många har påpekat idag. Jag ser väl ut som en vandrande zombie eller något. Men vad gör man? Har ju inte så mycket val. Hur som helst så pallrade jag mig iväg på ett spinningpass som planerat direkt efter jobbet. Tur var väl det för de fick mig på bättre humör och tankar som träning alltid gör. Så det var skönt. Nu mår jag liite bättre, ska käka och fixa lite datorjobb innan det blir till att sova. Det är ju en dag imorgon också. :) Alla dagar kan man inte vara på topp.
 
För er som undrar/inte vet så har jag en sjukdom som gör att jag får ont i lederna när det är skitväder ute eller allt för stressad m.m. Så ni som undrar varför jag tränar när jag har ont så är det lugnt, jag vet vad jag gör. Jag har gått behandling och rehabiliteringsprogram för detta och haft läkar- & PThjälp i mer än ett halvår. Dom har sagt att jag bara ska köra på när smärtan börjar komma så länge jag inte har überont + feber eller har svullnader . Jag vill därför säga att jag rekommenderar INGEN att träna när de känner fysisk smärta någonstans i kroppen. Sjukt viktigt! Jag vet ju hur min sjukdom känns, men känner jag något annat så tränar jag såklart inte. :) Ville bara säga de så ni inte tror att jag är träningsnarkoman som inte kan låta bli att träna fast de är skadade/sjuka. ;)

Sovmorgon!

 
Idag är det söndag och helg vilket brukar innebära sovmorgon för de allra flesta. Idag fick jag min första sovmorgon på månader! Annars brukar jag alltid gå upp senast 7 oavsett dag i veckan för att hinna med allt jag måste hinna med på dagarna. Träningen tar ju en hel del tid som ni vet, och jag har 3 jobb nu att sköta också + en häst. Men idag unnade jag mig en sovmorgon innan träningen, mest för att det är möte i stallet i em. Annars brukar jag åka dit vid halv 8 på söndagar innan träningen. Haha. Men det känns ovärt att åka dit 2 gånger på en dag. Därför blev de sovmorgon. Men det är jag värd. :)
 
Jag slänger in 2 till bilder från gårdagens springtur på mig. Det var så himla fint väder så vi kunde inte låta bli att ta mobilbilder i den fina solen. :) Ibland önskar jag att man kunde släpa med sig jobbkameran på springrundorna alltså....
 
Nu ska jag snart iväg och träna som sagt, skivstångspass står på schemat. Det ser jag fram emot! :D

Fredag och vilodag

Foto: Sofia S. Redigering/Ljussättning/Modell: Jag
 
Idag fick det bli en vilodag då jag har jobbat hela dagen lång. Bl a hade jag en julplåtning. Men imorgon ska jag iväg med Sara igen och springa 1,5 mil!!! Jag är så taggad och fylld med energi. Det är alltid lika kul och springa & tjöta med Sara. :)
 
Föresten, kommentarerna har strömmat in på föregende inlägg och även inlägg innan de. I princip alla skriver så makalöst fina saker till mig om mig. Jag blir rörd när jag läser vad ni alla skrivit! Ni är bara för goa och underbara. Jag blir enormt glad och peppad att fortsätta att blogga och dela med mig av mitt "nya liv". Inte hade jag en tanke på att min lilla träningsblogg skulle bli så uppskattad för 6 månader sedan. En stor kram till er!!!

Lagrad Julmust

Foto: Jag (Får ej kopieras)
 
Min fästman är nog julmustfantasten nummer 1. Redan för en månad sedan köpte han sin första julmust. Dvs. så fort de kom ut i affären. Igår ville jag överraska min kära lite och gick in på systemet för att köpa finjulmust som är lagrad 6 månader på bourbonfat från Nygårda såklart. Jag har hört att denna julmust ska va riktigt god och säljs slut på ett kick. Min sambo blev såklart glad över den lilla överraskningen och i helgen ska det provsmakas! Om den är god så kommer vi nog köpa på oss några flaskor att ha i jul. Någon av er som provat den lagrade julmusten?
 
Nu ska jag snart iväg på ett Cirkelfyspass på friskis! Jag antar att jag kommer vara rätt trött när jag kommer hem. Sen ikväll är det premiär för "aldrig mera fet" på tv. Ett tv-program där de följer 8 extremt överviktiga personer och deras resa till viktnedgång under 1 år. Det kan nog vara intressant! :) Jag håller ju på med en liknande resa som ni vet, fast nu är jag i slutet av den vilket är så skönt! Dock ser jag egentligen inget slut, när jag fått en sund kropp gäller det att hålla den också. Och min maxvikt var nog inte riktigt lika hög som deras (till min längd). Samt att jag hade ändå rätt bra grundkonditon och var faktiskt stark. Min PT blev mycket förvånad när jag skulle göra mitt "test" ibörjan för att se vilken nivå jag va på. Men med min sjukdom krävs de mycket mycket mer vältränad kropp för att jag ska kunna leva ett funktionellt normalt liv utan smärtor. Och på den fronten är jag bara i början. ;)
 
P.S. Idag snöa det för första gången i denna vinter i Karlstad och jag är enormt sugen på att börja julbaka och plocka fram julpynt. Men jag får nog hålla mig till första advent så inte fästmannen blir galen på mig. ;)
 

Bloggfavoriter

 

För några dagar sedan gav gulliga Emelie mig denna utmärkelse. Emelies blogg är en bland de första träningsbloggarna som jag verkligen fastnade vid för lite mer än 6 månader sedan. Hon är en grym förebild som har vettiga värderingar inom träning och hälsa samt väldigt jordnära. Att läsa hennes blogg gör mig peppad och motiverad, så kolla gärna in hennes blogg om ni inte redan gjort de. :)

 

* * *

 

Reglerna för denna utmärkelsen är: Tacka bloggaren som gett dig utmärkelsen och lägg ut länken till den som gav dig den Ge utmärkelsen vidare till fem favoritbloggar och berätta det för dem med en kommentar Kopiera post it-lappen och sätt den på din blogg.

 

* * *

 

Mina fem favoriter just nu i träningsväg är:

 

Tagga Viktnedgång - Malin som driver denna blogg är sjukt målmedveten precis som jag och har gett sig fan på att nå sin önskevikt samt få ett sundare liv på köpet. Resultaten är sanslösa på så kort tid och hon delar verkligen med sig av sin resa med bilder, siffror och resultat. En väldigt peppande och motiverande blogg att läsa!

 

Malin Jönsson - Har lik som jag fått upp ögonen för löpning och gör framsteg varje dag. :) Vilket för mig som är löparfantast väldigt roligt att läsa. ;) Sjukt duktig tjej vars framsteg är sjukt bra.

 

Jossefinast - En tjej vars blogg som också är en bland de första träningsbloggar jag började läsa, som också fick mig att börja blogga själv. En sjukt duktig tjej och förebild för mig! Hennes blogg är peppande och man blir sugen på att hänga med i hennes utmaningar hon kör. 

 

Dessi - Hennes blogg har jag följt i flera flera flera år, även innan hon drog igång tränadet på "allvar". Dessi skriver om sin vardag, kost och träning. Hon älskar inlines, löpning och cykling så det är en bra blandning mellan detta. Hon var den som fick mig att vilja börja med löpning! Dessis blogg är mycket lättsam att läsa med många fina bilder! Också har hon 2 supersöta kaniner! 

 

Lindas Liv - En tjej som skriver om sin vardag och kamp att gå ner 60 kg. Hon delar med sig om sina tankar, framsteg och resultat. En fantastisk tjej som är superduktig!

 

* * *

Egobilder

Foto: Sofia S.  Redigering: Jag
 
Som jag skrev i föregående inlägg så skulle jag och min vän Sofia ha en liten plåtning i em. Jag fotade höstbilder på henne och vi passade även på att ta några bilder på mig. Några av er ville ju se bilder så jag slänger in två i detta inlägg. Jag är dock väldigt ovan framför kameran då jag trivs bäst bakom. Jag vet vad jag vill ha och har höga krav på modellerna så därför tycker jag inte om bilderna på mig ovan. Jag är en för dålig modell. ;) Men övning ger färdighet så att säga. Dock är jag inte speciellt missnöjd med mitt utseende längre. Det är ju positivt! :D
 
För er som vill se bilder som jag tagit på Sofia idag så hittar ni de på min företagsblogg här.

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: [email protected]
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus