Årets första intervallpass

 
Idag stod det Intervaller på träningsschemat. Första intervallpasset för iår faktiskt! Jag trodde inte det skulle gå så bra då jag inte kände mig så jättemotiverad, ni som följer mig vet ju att jag hatar intervallet i vanliga fall. Men idag gick det faktiskt riktigt bra och det var till och med roligt trots att de sista 2 intervallerna var ett helvete!! Kanske beror på att jag hade en vilodag igår så att mina ben var sprängda med energi idag. Hur som helst är jag så nöjd! :D Totalt var jag ute i nästan 12 km och ca 1h.
 
Såhär såg upplägget ut:
Uppvärmning: 20 min jogg i zon 2
Arbete: 6x3 min i zon 5b-c (176 och uppåt). 1,5 min aktiv vila mellan intervallerna.
Nedvarvning: 20 min jogg i zon 2
 
Här kan ni se hur min puls var under passet:
 
Som ni ser så höll jag mig ganska bra i zonerna. Det var väl i upp- och nedjoggen som jag slank över lite i zon 3 men annars skötte jag mig bra. :) Det är ju som sagt ganska svårt att hålla zonerna, speciellt när det är kuperat område så som jag springer i dagligen.
 
Här kommer lite intressant data också från passet:
Sträcka: 11,87 km
Träningstid: 1h 5 min 44 sek
Kalorier: 978
Snittpuls: 160
Maxpuls: 184
Minpuls: 68
Snitthastighet: 10,9 km/h
Maxhastighet: 20,8 km/h
Snittempo: 5:30 min/km
Maxtempo: 2:53 min/km
Fett procent av kalorierna: 16%
 
Vad tycker ni egentligen om att jag börjat lägga upp hur jag tränar mina löpningspass? Bra eller dåligt? Intressant eller tröttar det bara ut er? Jag vet att ni är många som önskat att jag ska lägga ut mitt schema, men jag tänkte göra såhär istället så att ni kan hämta inspiration istället då jag kör mycket på känsla och dagsform. Så vad tycker ni om det upplägget? :)
 
Nu ska jag iväg till Friskis för att köra lite styrka iform av ett skivstångspass, sedan kommer en av mina käraste vänner på besök för en tjejkväll med filmmys och middag. :) Det ska bli sjukt roligt! 

Första "riktiga" tröskelpasset

 
Nu är det nästan exakt 17 veckor kvar då startskottet till Stockholm Marathon skjuts av. Det innebär att det är HÖG tid att lägga på ett kål med träningen om jag vill komma runt utan att ligga på sjukan efter. Så från och med idag har jag påbörjat mitt maratonschema. Tidigare i höst har jag fokuserat på ökad maximal syreupptagningsförmåga och lokal uthållighet. Nu går jag över till att fokusera på lokal uthållighet, tempouthållighet och samtidigt fortsätta öka maxial syreupptagningsförmåga. Det ska bli sjukt spännande. Speciellt med min nya pulsklocka som jag trivs sjukt bra med. :)
 
Idag stod det tröskelpass på schemat. Mitt allra första "riktiga" tröskelpass och då med min nya pulsklocka. Syftet med tröskelpassen är att förskjuta de anaeroba energiprocesserna (då mjölksyra bildas) högre upp i mitt pulsspann. Det innebär att jag kan springa i samma hastighet fast med en lägre mjölksyraproduktion, det vill säga -> jag får högre kapacitet.
 
Såhär vad passet uppbyggt:
Uppvärmning: 15 min jogg i pulszon 2-3
Arbete: 8x6 min i pulszon 4 (siktade på runt 170)
Nedvarvning: 15 min jogg i pulszon 2-3
Återhätning: gång 2-3 min, stretching och ett varmt bad
 
Passet gick riktigt bra mot min förväntan. De första 4 intervallerna kändes mycket lätta men sedan slog moder natur till. Det började ösregna (nedkylt regn) som snart övergick till töregn efter ca 20 min in i träningen. Men som ni säkert vet är jag sjukt envis och gav mig fan på att genomföra passet ändå. Det resluterade i att jag blev genomdränkt och jättekall när jag klev innanför dörren. Så då var jag riktigt glad att vi äger ett badkar som jag kunde krypa ned i för att återfå värmen i kroppen. :)
 
Det var sjukt intressant att kolla pulskurvorna och all övrig info i datorn sedan och jag tänkte dela med mig av dem här:
 
 
Den rösa linjen visar pulsen. Det är jättesvårt att ligga på en stadig puls mellan 165-171 eftersom det inte skiljer många pulsslag, men jag tycker att jag lyckades rätt bra med det. Det var vid några få tillfällen som jag snuddade över till zon 5, men det var bara i några sek. I mitten ser ni att det blev en lite längre återhämtning, det beror på att jag var tvungen att springa upp i lägenheten och hämta en plastpåse till min gps-sändare så att den inte skulle dränkas av allt regn. Jag ville inte riskera att den gick sönder. :P
 
Träningsdata:
Sträcka: 17,19 km
Träningstid: 1h 33 min 3 sek
Snittpuls: 161
Maxpuls: 173
Snitthastighet: 11 km/h
Maxhastighet: 16,4 km/h
Snittempo: 5:24 min/km
Maxtempo: 3:41 min/km
Kalorier: 1378
Procent fett av kalorierna: 14%

10 km återhämtning

 
I torsdags så provade jag för första gången ett HIT-pass på Friskis. Det har resulterat i en enorm träningsvärk i mina lår, speciellt framsida, eftersom jag inte är van vid explosiv träning. Dock är det just explosiv träning jag behöver komplettera med så HIT-passen kommer jag att fortsätta gå på. Det är sjukt kul!
 
Hur som helst, idag skulle jag egentligen haft ett långpass i pulszon 2-3 men det fick bli ett återhämtningspass i zon 1 (under 146 i puls) istället på 10 km. Det tog drygt 1h. Det var sjukt gött att mjukgöra låren lite och få upp blodcirkulationen i låg pulsträning. :) 
 
När jag kom hem kollade jag av ren nyfikenhet min pulskurva under Karlstad Stadslopp 2012. Då sprang jag på tiden 1:06:46 (10 km) med en snitthastighet på 9,15 km/h. Jag hade en snittpuls på 178. Idag hade jag en snitthastighet på 9,61 km/h och en snittpuls på 143. Efter Karlstad stadslopp 2012 var jag HELT död och spyfärdig. Idag är nästan samma tempo och sträcka ett återhämtningspass för mig. Det är en ganska sinnesjuk utveckling jag gjort. Nästan lite svårt att greppa.... 
 
Men såklart är jag sjukt nöjd! :)
 

4e advent och halvlek

 
Idag är det 4e advent. Det är sjukt vad dagarna rusar iväg, jag tycker nyss det var 1a advent. I och för sig tycker jag det nyss var augusti också, att jag precis börjat skolan. Men ska sanningen fram så har halva tiden på min utbildning till cert. personlig tränare, massör och coach passerat. Det är lite skrämmande faktiskt... Men som ni vet älskar jag utmaningar och jag vet att det kommer sluta bra. :) I fredags gick jag på jullov och är nu ledig fram till 13 Januari, något som jag sett fram emot enormt mycket! Det är välbehövlig ledighet kan jag säga.
 
Idag drog jag ut på ett långpass i stormen. Solen sken men det blåste något sanslöst mycket!! Och som vanligt har jag oturen med mig och fick springa i motvind nästan hela vägen vilket resulterade i att det gick ganska mycket saktare än vad det brukar. Men ack så bra träning för benen! Ujuj. Idag körde ett pass på 1,5h där målet var att hålla mig i pulszon 3 vilket jag klarade. Jag hade en snittpuls på 162. Så det är jag nöjd med. 

Långdistans och veckans träning

 
Under veckan som gått har det blivit kallare utomhus och krypit ned under nollan. Idag när jag vaknade var det sådan där fin frost på fönsterrutan samt frosttäckt natur utomhus som glittrade såå fint i soluppgången. Någon timme efter att jag käkat en brakfrukost så bar det av på veckans sista långdistanspass på 2h. Målet var att ligga i pulszon 1-2, alltså inte över 156 i puls för min del. Det lyckades jag bra med och snittpulsen över hela rundan låg å 151. På dessa 2h kom jag 21,56 km. Benen kändes lätta och pigga så jag tänkte mycket på att ha korrekt löpteknik hela rundan. Jag flög fram! Det var en härlig känsla. :)
 
I övrigt så har veckan varit som vanligt, fullt ös medvetslös! I fredags gjorde jag teoretiska provdelen av Hälsoprofilsbedömningsutbildningen och jag fick godkänt!! Något jag är riktigt glad över. Jag har också fått förfrågan om att föreläsa på skolan om min resa, så detta ska jag göra på tisdag under 80 minuter. Jag är lite nervös men jag vet att det kommer gå bra, jag kan ju inte göra fel på det. Det är ju min livshistoria och ingen annans. 
 
Jag tänkte slänga in veckans träning också i detta inlägg eftersom ni var några som önskade att jag återupptog det. Så såhär har min veckas träning sett ut:
 
Måndag: Innebandy + Löpning backintervall & löpskolning
Tisdag: 1,5h Långdistanslöpning zon 1-2 (snittpuls 150, sträcka 16,75 km)
Onsdag: Tabatapass
Torsdag: Tröskelträning löpning 5 km & löpskolning + Military Fitness
Fredag: Tabatapass + 1h 15 min långdistanspass zon 1-2
Lördag: 8 km lugn skön jogg i negativ split, 45 min
Söndag: 2h Långdistanslöpning zon 1-2 (snittpuls 151, sträcka 21,56 km)
 
Nu återstår det bara 1 vecka till i mitt nya periodiseringsprogram. Sedan är det 1 vecka aktiv vila som gäller.
 

Mitt andra backintervallpass någonsin

Jag i somras efter Karlstad Stadslopp. 
 
Idag körde jag mitt andra backintervallpass någonsin direkt efter skolan (i skolan körde vi innebandy på em). Jag började med att jogga ca 2 km i lugnt 5 min/km-tempo. Så det tog ca 10 min, sedan körde jag ca 10 min löpskola/löpteknikövningar som innefattade tripping, rumpkick, skipping och höga knän.
 
Efter detta påbörjade jag mitt backintervallpass. Eftersom jag är väldigt ny på detta så har jag bestämt mig för att gå ut lugnt så att jag hittar bra teknik och inte blir skadad. Så jag sprang allt vad jag hade upp med så rätt löpteknik jag kunde (dvs. höga knän, fotnedsättningen på främre fotbladet och under höften, framskjutning av höften m.m.). Enormt jobbigt! Väl uppe hade jag en puls på ca 186 och joggade sedan ned för att sänka den till runt 140-150 för att sedan springa upp igen. Detta gjorde jag 8 gånger innan jag joggade hem igen (ca 5-7 min). När jag påbörjar min 2 period i min 3månadersperiodisering så kommer jag även att lägga in löpning nedför och sprint 150 meter plant. Men det blir då det.
 
Hur som helst, väl hemma i lägenheten körde jag lite styrkeövningar med kroppen. Mycket fokus på core, rygg, baksida lår och rumpa. Jag avslutade med rörlighet/stretch/yoga i ca 10-15 min.
 
Backintervaller är verkligen inget jag gillar, det är ju explosivt. Vilket inte riktigt är min grej eftersom mina ben säger ifrån på en gång och jag känner mig väldigt seg/klumpig/osmidig. Men för att bli en bättre löpare och nå mina mål är detta nödvändigt. 
 
Jag vet att det är många av er läsare som löper mycket, har ni några tips på styrkeövningar eller träning  för att bygga upp de korta muskelfibrerna? 

Veckans 3e långdistanspass

 
Helgerna går alltid så fort, alldeles för fort. Fast det gör veckodagarna också om ni frågar mig. :P Idag började jag dagen med att baka grova scones med nötter i till frukost + den vanliga havregrynsgröten som jag brukar äta. Medan frukosten smälte så passade jag på att fixa lite jobbrelaterade saker på datorn samt städa lite här hemma.
 
Strax efter 12 begav jag mig sedan ut för veckans sista långdistanspass. Idag var tanken att jag skulle springa non-stop i 2h, men det blev inte riktigt så då jag beräknat fel med sträckan som jag tänkt ut och sprang. Så det fick bli lite längre, 2h och 15 min för att vara exakt. Hur gick det då? Jo, benen kändes mycket bra trots en del träningsvärk i baksida lår och vänster vad. Jag hade idag med mig energidryck istället för bars och det upplevde jag som en ännu bättre effekt för mjölksyran då sockret går rakt ut i kroppen på en gång nästan. Däremot ville inte min mage alls vara med så jag var tvungen att hoppa ut i skogen akut efter ca 14 km. Nöden har ingen lag som de brukar säga. ;) Detta beror såklart på att jag inte alls är van vid energidrycksintag eller matintag under träning. Så jag har räknat med att min kropp kommer reagera såhär ett tag framöver tills jag vänjt mig vid dryck- och matintag. 
 
Hur långt kom jag då på dessa 1h och 15 min? Jo, jag kom 23.72 km med en snittpuls på 148. Min pulszon skulle ligga i 1-2 vilket den gjorde också, så jag är mycket nöjd med dagens pass. :)
 
När jag väl kom hem så tappade jag upp varmt vatten i badkaret och plockade fram mitt fotvårdskit som min kära fästman gav till mig för ett tag sedan. Denna vecka har jag totalt sprungit ca 7,5 mil, så nog förtjänar mina fötter och kropp att skämmas bort lite denna vecka. :)
 
Resterade tid av helgen som är kvar kommer jag att ägna mig åt datorjobb samt lite plugg, nästa vecka har jag nämligen teoretiskt HBP-prov. Ha de gott!

2h långpass

 
Som ni kanske har märkt har jag smygstartat på mitt nya grundschema inför vintern inom löpningen. Så idag körde jag ett långpass på 2 h. Timmen i mitten fick jag sällskap av min vän Sara som hakade på. Igår bakade jag ju även energikakor som jag tog med mig idag, jag provade att äta dem i farten och de gick hyfsat bra. Lite ont i magen fick jag men de kom inte upp igen iaf. Jag antar att det tar lite tid för kroppen att vänjas vid matintag under fysisk aktivitet. Men jag tror faktiskt energikakorna gav en viss effekt efter ca 15 km då jag inte fick krampkänningar i benen. Jag kände mig enbart lite seg i benen framåt 18 km.
 
Dagens mål med träningen var att springa non-stop i 2h och aldrig överskrida 156 i puls. Det klarade jag faktiskt riktigt bra. :) Så jag är nöjd. Den totala sträckan (som egentligen är ointressant) blev 19,49 km. Nästan ett halvmarathon. 

Vinterlöpningens grundschema

Ja, som ni vet var jag ju på ett mjölksyratröskel- och maximal syreupptagningsförmågatest i onsdags. Jag fick massor med tips och råd hur jag ska lägga upp min löpträning i vinter för att utvecklas och på sikt nå mina mål inom löpning. I vinter ska jag alltså utveckla mina korta muskelfibrer för att få en god förmåga att syresätta mina muskler. Som jag nämnde blev jag rekommenderad att jobba i 3månadersperioder som består av 3 block; Grundperiod, Back/Fartutveckling och kapacitetutveckling.
 
Jag har tänkt göra en liten mix så att det blir mitt egna upplägg. Men grundtanken är densamma. Först går jag ut med ett grundträningsprogram eftersom jag inte löptränat "jättemycket" de senaste månaderna då jag behövt ta en paus efter årets säsong. Men nu ska jag igång igen. Jag tänkte dela med mig av mitt grundträningsschema som kommer att se ut såhär:
 
 
Efter att jag har gjort det här schemat så kommer jag gå in i ett Back/fartutvecklingsprogram som har samma uppbyggnad men med annat innehåll. Många av er kanske tycker att det här schemat verkar tufft, men då vill jag att ni ska tänka på att jag är en långdistanslöpare. Att springa i 1,5-2h är inga problem för mig i lugnt tempo. Det är som en skön promenad. Så jag vill INTE rekommendera detta schema till någon nybörjare eller utan att ha rådfrågat med någon som har kunskap och vet vart din kapacitet ligger.
 
Självklart kommer jag också lyssna på min kropp och gå på känsla som jag alltid gjort innan också. Det är sjukt viktigt tycker jag! Känner jag att min kropp inte orkar en dag kommer jag inte tvinga den till att göra ett monsterpass. Det ska vara roligt med träning och absolut inte göra ont!
 
Finns det intresse för uppföljning av mitt träningsupplägg inom löpning? Hoja till.

Resultat Vo2max- och Mjölksyratröskeltest

 
Igår vad det dags, då genomförde jag mitt kombinerade mjölksyratröskel- och maximala syreupptagningsförmågatest som jag funderat på att göra hur länge som helst. Jag var sjukt nervös, inte för att springa utan för att bli stucken i fingret var 4e min för att lämna blod. Ni som följt min blogg ett tag vet att jag har enorm fobi för nålar. MEN det gick mycket bättre än förväntat, ju längre tiden gick desto mindre tid/mjölighet hade jag på mig att fokusera på nålen. Det blev ju jobbigare och jobbigare liksom. ;)
 
Vad fick jag veta då? Jo, att jag har ett väldigt välutvecklat hjärta med syreupptagningsförmåga på elitnivå. MEN jag saknar den perfekta löptekniken (vilket jag redan visste) och korta muskelfibrer. Mina muskler får helt enkelt inte syre tillräckligt snabbt för att jag ska kunna utnytja min kapacitet jag har. Därför har jag också enorma problem med att komma upp i puls och verkligen ta ut mig syremässigt. Musklerna ger helt enkelt vika före.
 
Så kort och gott ska jag jobba mycket med att utveckla de korta muskelfibrerna i vinter, vilket innebär explosiv träning i både styrka (gym) och löpning (backe, intervaller, sprint). Jag kommer även att börja jobba i pulszoner eftersom jag nu vet min mjölksyratröskel. Och för att lyckas med detta har jag tänkt prova en tremånadersperioder vilket innebär att vecka 1 kör jag fullt ut och sedan minskar jag med 3% i volym/tid vecka 2 och sedan 3% i vecka 3 för att i vecka 4e ha en hel vecka med aktiv vila i pulszon 1. Detta för att återhämta mig och bygga upp allt det jag tränat för att komma tillbaka ännu starkare! Nästa block ökar jag sedan 3% volym också går det runt som tidigare. :)
 
Nu ska jag bara skapa ett träningsschema som passar mig. Det kommer nog bli mycket löpning eftersom jag verkligen vill klara av sthlm maraton UTAN skador. Dessutom måste jag börja vänja kroppen vid matintag under träning (läs långdistanslöpning). Ni som följt mig ett tag vet att jag har enorma problem med matintag under och precis efter träning med hög puls. Det kommer upp lika fort igen, så det blir en utmaning. Dock nödvändigt eftersom depåerna är tömda efter ca 3-3,5h.
 
Lyckas jag med ett bra träningsschema kommer jag förmodligen att märka enorm utveckling och komma upp i högre hastigheter! Jag är mer taggad än någonsin nu. :)

3,5 mil och 3-rättersmiddag

 
Eftersom jag har höstlov så passade jag på att planera in ett superlångpass igår när det skulle bli fint väder. För mig är det inte bara att springa långt på impulsivitet en dag bara för att jag känner för det. Nej, jag måste planera minst 1 dag innan så att jag kan förbereda med matintag så att jag inte rasar i vikt.
 
Hur som helst, igår startade jag min runda vid 9.30, efter 1 mil hakade min vän Sara på och hängde med resten av rundan. Vi passade på att planera kvällens 3-rättersmiddag med filmmys som vi skulle ha för att fira att vi gjort tjejklassikern i efterskott. Första 28 km gick lekande lätt, jag höll en stadig puls på runt 135 sedan började jag känna i högerbenets baksida lår och vad. Pulsen höjdes även i samband med detta till ca 146. Vid 31 km så slog det verkligen till, det kändes som att jag skulle få kramp i baksida lår eller vader vilken sekund som helst. Min stadiga puls steg såklart i taket också i samband med detta. Men envis som jag är så bet jag ihop och fortsatte jag ändå i ett 5:40 tempo tills jag nådde mitt mål, nämligen 35 km (3,5 mil) utan att stanna. Sista kilometern var bland det jobbigaste i mitt liv, fy satan vad jobbig och lång den var!
 
Tiden är jag faktiskt riktigt nöjd med me tanke på att jag inte tränat i princip någon långdistanslöpning de senaste månaderna. Den blev 3:25:54! :) Och det bästa av allt är att mitt löparknä inte märktes av något! Varken igår eller idag dagen efter så jag är superglad och mer taggad än någonsin för Stockholm maraton!!! 
 
Efter vår avslutade runda så hade jag bara mat i huvudet, våran 3-rättersmiddag. Så vi åkte och handlade till den och började med den på en gång. Menyn såg ut som följande:
 
- Förrätt: Räkcoctail med avokado, sallad och brieost
- Huvudrätt: Parmaskinkainlindad kycklingfilé fylld med färskost, ugnsrostade rotfrukter och jordnötssås
- Efterrätt: Blåbärspaj med vaniljvisp och Kladdkaka med grädde
 
Utöver maten så smackade jag i mig ca 0,5 kg lösgodis till filmen vi hyrt (mammas pojkar som var jättedålig). Det blev en riktigt lyckad dag och kväll som vi båda gjort oss väl förtjänta av. :)

Min helg

Igår började 6 veckor Boot Campen för Military Fitness som jag köpt. Det var sjukt kul och sjukt jobbigt, jobbigare än förra gången. För er som är nya läsare så är Military Fitness träning utomhus med inslag av militäriska övningar/upplägg. Det är mycket räkning och taktkänsla, man jobbar även som ett team och ingen får lämnas bakom. Man känner verkligen laganda. 
 
 
Idag började jag dagen med en liten joggingtur som jag brukar göra ibland. Jag kunde inte låta bli att stick ut idag då vädret var så sjuukt fint vid soluppgången. Jag var såklart tvungen att stanna och ta massa bilder längs vägen också, så mina 6 km som normalt brukar ta ca 28 minuter tog idag ca 40 minuter istället. hehe. men det gör inget. :) Jag njöt av naturen och det vackra vädret.
 
Efter morgonjoggen åkte jag till Frikis för att hålla en PT-timme med min goda vän Sara. Med henne körde jag träning från grunden. Dvs. Core och rörlighet som är sjuuukt viktigt. Jag visade även lite stretchövningar för Saras höft och knä som strular (pga löpning) samt gav lite tips vad hon skulle jobba på för att bli av med dessa problem.
 
Efter PT-timmen mötte jag upp min gamla gymnasiekompis Maria på skutberget där vi körde styrkebanan på 5 km. Det är ett elljusspår med 20 olika stationer utplacerade med övningar man ska göra. Det kan vara allt från snabba ruscher i 30 sek till marklyft (med stock som vikt), dips och chins. Sjuuukt jobbigt! Jag hjälpte även Maria med en del coreövningar och hon körde verkligen ut sin mage, det var gött och höra och se att min kunskap och hjälp ger reslutat. :) Framförallt att mina vänner uppskattar de så mycket! 
 
Resterande delen av dagen ska jag ägna mig åt datajobb samt lite plugg. Senare kommer det den efterlängtade storyn om tjurruset i stockholm att komma upp, så kika in snart igen! ;)

Premiärsim i badhuset & rehabjogg

 
Idag beslutade jag mig för att prova på min tidigare uttänkta plan att åka till badhuset och simma innan jag drar vidare till skolan. Sgat och gjort! Jag blev dock riktigt förvånad över hur mycket folk det var där på morgonen, dock gör det mig inget. Det blev bara bröstsim, då jag inte fått chansen att lära mig crawl än. Men förmodligen så blir det av nästa vecka! :D
 
Ni som följt mig ett tag vet även att jag har lite problem med ett knä till och från vid löpning (löparknä), jag kände av lite från tjurruset i söndags. Plus att jag blev enormt stel i alla benmuskler. Idag på vår egna träningstimme i skolan testade jag därför på att jogga lite för att se hur läget med knät va. Innan jag gav mig ut så stretchade jag lite och även efter. första och sista 2 km körde jag väldigt lugnt tempo medan 3e kilometern så ökade jag tempot oerhört. Det gick toppen. Kände inget, så det kändes skönt. :)
 
Nu ska jag strax bege mig iväg på en föreläsning/utbildning om doping. Ha det gott!

Morgonjoggar och ny skivstång

 
Dagarna går så fasligt fort så det inte är klokt nu när jag går i skolan. Och det börjar bli en hel del hemstudier också, både praktiska och teoretiska. Så bloggen blir ju lite lidaande, men jag gör så gott jag kan. :) 
 
Nu har jag äntligen fått börja med mina morgonjoggar igen då jag börjat åka bil till skolan istället (vilket jag tjänar ca 4h per dag på). Så nu ska min kondis upp igen i topp fram till årets sista lopp som är lidingö tjejlopp och tjurruset i stockholm. :) Sen blir det nog att ligga lite lågt löpandet ett tag innan det blir träning inför marathon, enbart underhåll för att återhämta kroppen. 
 
Idag efter skolan så körde jag ett skivstångspass också, de har fått nya stänger på Friskis som är bastantare och väger 5 kg. De gamla blev som bananer när man hade så mycke vikter som jag har. Jag gillar verkligen de nya stängerna! Nu kan jag dessutom öka vikten med. :D Jag är faktiskt lite sugen på att skaffa mig en egen skivstång att ha hemma också att göra egna övningar med när jag inte orkar åka till friskis...

Rörlighetsträning med träpinne + löpning

 
Ytterliggare en dag i skolan har passerat. Idag stod det anatomi på dagens första timme följt av egenträning innan lunch. Jag valde att springa en runda tillsammans med en klasskompis i terräng. Det blev ett lugnare tempo idag på milen men imorgon bitti tänkte jag köra 5 km i snabbt tempo innan skolan. Snart är det ju lidingöloppet och jag känner mig lite ur form med löpningen, så nu ska det hårdköras med den fram tillls dess. :) Morgonlöpning de flesta dagarna fram till dagarna innan själva loppdagen!
 
På eftermiddagen så körde vi rörelseträning med träskaft/pinne. Det ser säkert superlöjligt ut att stå och vrida en pinne hit och dit samt stå och verkligen analysera och nörda ned sig i varandra med position, vinklar m.m. Jag har extremt framåtroterade axlar, speciellt i höger pga mitt tidigare jobb inom hemservice och jobb som fotograf. Som grädde på moset är jag dessutom väldigt överrörlig och har en extrem svank. Så detta är verkligen en utmaning för mig, som det är just nu har jag t.o.m. stora problem med att hålla armarna rakt då jag väldigt gärna översträcker dom. Största målet är att bli av med framåtrotationen just nu då den ställer till en del för mig.
 
Så ja, man kan säga att en slags hatkärlek har fötts till denna träpinne och nu måste jag ju dessutom införskaffa mig en så jag kan nörda ner mig ännu mer i teknikträning hemma framför spegeln. :P

Min helg; Bröllop, löpning och lite pizza

 
Denna helg har gått i rusande fart. Igår gick jag och min fästman upp ca 05:30 för att sedan dra iväg på min fästmans kusins bröllop i västra götalands län. Jag som arbetar som bröllopsfotograf fick även äran och förtroendet av brudparet att föreviga en av deras största dagar på bild. Bilderna blev helt magiska och jag är såå nöjd! Det blev en lång dag med mycket kärlek, skratt och extremt god mat. Runt 2 på natten kom vi i säng.
 
 
Idag tog vi en sovmorgon tills vi vaknade. Jag var pigg och glad eftersom jag inte drack någon alkohol igår då det var jag som körde hem idag. Det var lika bra. :) Innan vi åkte hem så köpte vi pizza och när vi var hemma igen tog jag mig en härlig löprunda i sensommarsolen. Jag lekte lite med tempot och körde tempoökningar; växlade mellan 10 km/h och 14-15 km/h. Mina ben kändes superpigga och lätta så jag var väldigt nöjd med dagens pass med tanke på att jag varit krasslig i ca 2 veckor och inte kunnat löpträna som jag brukar.
 
Imorgon drar skolan igång igen! Tjohoo! Och då ska vi ut och paddla kanot! :D

Ofrivillig ledig fredag

 
Idag fick jag en "ofrivilligt" ledig fredag, något jag såklart inte tackar nej till. Det blev nämligen inga jobb inbokade idag så jag passade på att springa en morgonrunda med bästa Sara i tyrskogen innan värmen på dagen kom. 9 km sprang vi och sedan gick vi 2-3 km. Det blev en mycket lugn runda med några stopp då Sara är lite "ur form" just nu, och jag anpassar mig såklart. :) Vi snittade nog 9,5 km/h. Höll inte riktigt koll. 
 
När jag kom hem gjorde jag lite mellanmål innan jag tog cykeln till Gubbholmen och lata mig lite i solen. Sov någon timme och lyssnade på en Sune-ljudbok. ;) Mellanmålet bestod av nyttig äppelpaj med kvargfluff. Testade en ny variant av äppelpajen som blev riktigt god. Man blandar 1 dl havregryn, 1 dl vatten, kanel, 3g One whey isolate applepie (kan uteslutas) och 1 tärnat äpple. Sedan in i micron i ca 2 minuter tills smeten stelnat. Kvargfluffen gör man på samma sätt som i detta recept
 
 
Efter intaget av D-vitamin i solen så bar det av hemåt för att äta lite sen lunch (spenatsoppa med en stor sallad till) innan det bar av till friskis för ett styrkepass iform av ett enkelt skivstångspass. Jag kom dit lite tidigt så jag gick in i gymmet och körde lite extra ben och rygg innan. Framsida och baksida av ben samt nedre delen av ryggen. Skivstångspasset gick otroligt bra trots den enorma hettan! Så jag är väldigt nöjd med min insats. När jag kom hem gjorde jag en kladdkakemuggcake och nu sitter jag här. :)
 
Ikväll ska jag och min fästman kolla på film, monsters ink eftersom uppföljaren har kommit ut som vi ska kolla på om ett tag. :) Om ni inte visste de så är jag väldigt svag för tecknat/animerat, speciellt Disney och pixar. :) Vi ska även beställa pizza och gotta oss med. Något jag sett fram emot hela dagen. Haha!

Styrketräning + intervallöppass

 
Idag bar det av direkt till gymmet efter jobbet, jag började med att köra lite ben och rygg i gymdelen samt mage med "kroppsövningar". Ca 20 min. Sedan körde jag ett skivstångspass och efter det avrundade jag med 10 minuters intervaller på löpband. 15 km/h i 1:30 min och sedan PW i 30 sek (7,5 km/h). Upprepade detta i 10 min. Jag var död efteråt! :P 
 
Jag provade även ett nytt vassleproteinpulver från fitnessguru idag. Det fick bli One Whey Isolate Melon Yoghurt. Den var över förväntan god, inte alls så toksöt som vissa av Fitnessgurus proteiner har en tendens att vara. Så denna kan jag nog ev. tänka mig att köpa i stor burk senare. :)

Mitt livs första danspass + intervallöpning

 
Åter igen så bjöd Karlstad på sol så efter en intensiv förmiddag med jobb så tog jag cykeln till gubbholmen för att slappa i solen någon timme innan jag och min sambo skulle iväg och veckohandla. De hade specialpris på omtalade Celsius så jag provade äntligen en innan dagens träning, det fick bli Apelsinsmak och den smakade som fanta fast lite mesigare i smaken. Helt okej men hoppas de finns någon annan som är godare. :) 
 
Idag var tanken att jag skulle gå på ett Jympa Medelpass, ni som följt min blogg ett tag vet att jag inte gillar jympa och liknande pass speciellt mycket. Mest för att jag har noll kordinationsförmåga. När jag väl kom fram till friskis och skulle hämta ut min biljett så fanns ingen jympa, det var utbytt mot dans fusion i sista sekund. Fan, tänkte jag. Vad skulle jag nu göra? Jag bestämde mig snabbt för att bita i det sura äpplet och testa passet mot min vilja. Jag är absolut inget fan av dans och visste att det skulle gå skitdåligt med tanke på att jag har problem med kordination på jympapass. :P När passet väl var igång så gick det faktiskt bättre än väntat, jag hängde med bra och så. MEN det var det tråkigaste jag gjort EVER i träningsväg, dessa 60 min kändes som en total evighet. Jag tittade på klockan hela tiden och önskade att det skulle vara över. Och det är INTE likt mig.
 
Hur som helst, när passet var över så kände jag mig inte nöjd. Jag hade inte fått ut den där härliga känslan ur kroppen som jag får med min vanliga träning, så jag ställde mig på löpbandet och körde ett snabbt intervallpass på ca 15 min. Då startade jag med "uppvärmning" 5 min i 13 km/h. Sedan ökade jag stegvis med 0,1 km/h var 15e sek fram till 14 km/h. När jag nått 14 km/h höll jag det fram till 9 min. Sista minuten körde jag sedan i 15 km/h. Där efter saktade jag ned till aktiv vila PW (7 km/h) i 30 sek innan jag körde igång i 15 km/h 1:30 min igen. Sedan fortsatte jag med det 3 rep. Alltså löpning 15 km/h i 1:30 min varvat med 30 sek PW 7 km/h. Seda forsade svetten och jag var väldigt törstig, så jag gav mig och åkte hem. :P Då var jag nöjd att jag fått ut det jag vill av träningen, den där underbara känslan som är så svår att beskriva.
 
Dans är säkert bra träningsform för de som gillar feminimt och ingen styrka. För mig däremot så känns de väldigt fjolligt och uppstyrt, jag gillar inte kordinationsgrejer då man måste använda hjärnan. Och då hittar jag inte mig själv i träningen som jag tycker är så skönt. Antingen vill jag ta ut de fysiskt iform av styrketräning eller bara cykla/springa i oändligheter och låta tankarna springa iväg. 
 
Dans ÄR och FÖRBLIR inte min grej helt enkelt, som träningsform iaf. På dansgolvet med vännerna är det en HELT annan sak. :) 

Mina första 3 mil löpning!!!

 
Jag har länge varit enormt sugen på att utmana mig själv med en längre distans som jag aldrig sprungit innan. Men tyvärr har varken väder eller kropp varit på min sida. Vädret har varit strålande sol och vämre, inga fel med det men om man ska springa långdistans på några timmar så är ju kanske inte det de mest lovande väder. Det är ju sjukt lätt att bli överhettad/få solsting då. Men idag när jag vaknade var det mulet och svalt ute, bara 13 grader. PERFEKT! Tänkte jag och snörade på mig dojorna någon timme efter en dubbel portion havregrynsgröt till frukost som uppladdning. Kroppen kändes oförskämt pigg och jag visste redan efter de första löpstegen att idag skulle jag komma långt, men hur långt visste jag inte. Första 13 kilometrarna swichade förbi, jag njöt av naturen och funderade på saker och ting som jag alltid brukar göra när jag är ute. Efter 15 km började det kännas lite i vaderna och benen, men jag fortsatte ändå.
 
Wipps så hade det gått 21 km och jag hade fortfarande energi kvar. Jag fortsatte! Det var ju bara 9 km kvar till 30 km, skulle jag klara det? Vid ca 25 km började Karlstads mest omtalade mördarbacke som ligger i Kronoparken. Jag sprang uppför den, sakta men säkert och det brände i benen för varje steg. Här var det ren vilja upp! Väl uppe kändes det lite lättare igen och tempot ökades. Allt kändes bra fram till den sista kilometern, det var en lätt uppförssluttning men den kändes som en brant seg jäkla backe. Det var ren vilja jag tog mig upp. Och när jag väl passerat 30 km och jag stannat så vek sig nästan benen under mig av utmattning. SHIT vilken känsla. 30 kilometer, alltså 3 f*cking jäkla mil!!! Det är sanslöst. Och på en bra tid också under 3h. 2:54:27 för att vara exakt! Förstår ni hur jäkla glad och stolt jag är över mig själv nu? Lyckan är så stor så de finns inte. Nu är jag faktiskt ännu ett steg närmare mina maratondrömmar!!
 
30 km är lite svårt att ta in, Det är sjukt jäkla långt. Jag sprang i princip runt hela Karlstad. Så för den nyfikne så publicerar jag här nedan en karta över vart jag sprang, det är ju lättare att få en bild av hur långt det är när man har det utmålat på en karta framför sig.
 
 
Och med tanke på att jag kämpade för ett år sedan med att springa 1 mil så blir jag nästan tårögd av stolthet över min utveckling. Ingenting är omöjligt! Det kan jag skriva upp! Heja mig! Ikväll ska jag käka pizza, det har jag gjort mig mer än förtjänt av. :)

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: [email protected]
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus