7 tips inför Göteborgsvarvet!

 
- Träna på att äta och dricka!
Om du inte redan börjat att vänja kroppen vid energiintag under långpass är det HÖG tid att göra det nu. Pass som är över 90 minuter bör du fylla på med energi för att glykogenet inte ska ta slut. Vanligen brukar glykogenlagret ta slut runt 18 km, det är nästan som att klicka på en knapp från att gå bra till att bli jättetrött i benen med krampkänningar. Vad ska energin bestå av då? Det är individuellt, vissa föredrar fasta former i form av energibars medan andra föredrar flytande i form av energidrycker. Själv föredrar jag flytande vid så kort distans som 21 km då det går snabbare ut i kroppen. Ett smart tips är att vänja in kroppen vid samma produkter som själva varvet har att erbjuda på vätskekontrollerna innan, på så vis blir det inga otrevliga överraskningar under själva loppet. 
 
- Kläder, skor och utrustning
Börja att fundera på vad för kläder du ska ha när du springer. Behöver du inhandla något nytt? Om du behöver det, gör det då i god tid innan så att du hinner springa in kläderna så att du inte får oönskade skav. Lika så gäller det med skor, dock kanske det är i senaste laget att köpa skor nu. Men är det akut är det viktigt att du hinner springa minst 10 mil med dem innan loppet.
 
- Bra energibalans
Såhär nära inpå loppet är det jättviktigt att du ser över energibalansen, dvs. att du äter tillräckligt mycket mat i förhållande till träningsmängd (som förmodligen är som störst just nu för att toppa formen). Detta för att kroppen inte ska vara helt nedbruten (och i värsta fall övertränad/skadad) till tävlingstart. 
 
- Lyssna på kroppen!
Såhär nära inpå start har du verkligen inte råd med någon skada. Känns det som om något inte står rätt till under ett träningspass, avbryt och vila! Känner du dig trött och sliten? Inför en extra vilodag.
 
- Toppa formen
2-3 veckor innan start är det dags att börja lägga om träningen, nu är det ingen idé längre att lägga vikt på att öka den maximala syreupptagningsförmågan utan istället satsa på att toppa formen. Det görs med intervaller och tröskelpass. 
 
- Nedtrappning
Efter formtoppningen är det dags att trappa ned på träningsmängden veckan innan start. Träningsmängden ska vara ca 60-70% av formtoppningen och vara väldigt mjuk och lätt. Gå ej över tröskeln. 
 
- Tänk på maten
Gör inga förändringar i kosten utan håll dig till det du vet att du mår bra av. Var noga med att hålla en bra blodsockernivå genom att äta minst 5 mål och dagen, 3 huvudmål och 2 mellanmål. Undvik sötsaker som mellanmål som gör att blodsockret sticker iväg.
 
 

Låååång gojogg i vårsolen

 
Det har ekat lite här i bloggen de senaste dagarna, men så blir det när man som jag vill utnyttja tiden till att tillbringas ute i det fantastiska vårvädret som har varit de senaste dagarna. Som i lördags snörade jag på mig löparskorna efter att ha kört mitt skivstångspass på Friskis som jag alltid gör på lördagar (funktionärsjobbar) och begav mig ut på en riktigt lång gojogg med solbrillorna på! Jag hade laddat min ipod med avsnitt från maratonpodden och hann lyssna på 3 avsnitt. Under rundan så kollade jag inte på pulsklockan en enda gång utan körde helt på känsla, jag avslutade när känslan inte var sådär go längre och det började bli liiite jobbigt vilket visade sig vara vid 21 km. Tiden blev strax under 2h och jag hade en snittpuls på 143.
 
Ibland kan det vara bra att skita i pulsklockan och bara köra på känsla, man lär sig otroligt mycket om sin kropp på det. Dock brukar jag aldrig stirra mig blind på pulsklockan under mer planerade pass heller utan går mycket på känsla då med. Men det är genom sådana här känslopass som i lördags som jag lärt mig vart min kropps gränser är. Ju bättre man lär känna sig kropp och lyssna på den desto mindre risk för skador och överträning blir det.
 
Så gör som mig och strunta i pulsklockan någon gång ibland, kör på känsla istället! Ett superbra tips från mig. :) 

Recept på burk 2014

 
Ni vet säkert alla med er att det är enormt lätt att glömma bort alla bra saker man gjort och som man är nöjd med. Istället är det mycket lättare att komma ihåg dom negativa, de ettsar sig fast på ett helt annat sätt vilket också är helt normalt. Vi människor har generellt lättare att komma ihåg dåliga saker än bra. Dock betyder det inte att man behöver må dåligt för det såklart. Under min resa hittills är en bland de vanligaste frågorna jag får hur jag klarar av att hålla motivationen uppe och fortsätta utvecklas. Här är ett av mina knep, nämligen "boostburken". 
 
Sedan några år tillbaka har jag därför gjort mig en "boostburk" för varje år, varje gång jag kommer hem med en sådan där enorm självboost och belåtenhet av något sjukt bra jag åstadkommit så skriver jag ner dom känslorna/tankarna/händelsen på en lapp och lägger ned i "boostburken". När året är slut öppnar jag sedan burken och läser alla lappar, då får jag svart på vitt min enorma utveckling! Det ger mig sådan energi och boost att fortsätta i samma spår och oftast när jag läst igenom alla lappar känner jag mig som superwoman som kan klara av allt och är bäst i världen. :) Att vara nöjd med sig själv och tycka att man är bra tror jag är enormt viktigt för att må bra i kropp och själ. Så har ni svårt att ge er själva beröm (vilket var något jag hade förr), testa "boostburken". 
 
I ett inlägg längre fram tänkte jag skriva lite om målsättningar och tips på att nå dem, om intresse finns förstås?

Vilken löparsko ska jag välja?

Ingen som läser denna blogg har nog undgått att jag älskar att springa och att jag springer mycket & långt. Det medför såklart att jag får mycket frågor om löparskor, speciellt efter föregående inlägg om mitt i-landsproblem (som jag för övrigt vill tacka alla gulliga läsare som tipsade om bra sidor). Hur som helst, många av er bad om tips om löparskor för nybörjaren och gärna så billiga som möjligt. Så jag tänkte dela med mig lite av mina kunskaper jag fått om löparskor genom detta år jag hållt igång.
 
Först och främst är ALLA olika byggda och har därmed olika löparsteg. Därför är det omöjligt och säga att just den löparskon passar nybörjare, så enkelt är det inte. Skon ska passa foten bra OCH löpsteget för att undvika framtida skador och felbelastningar m.m.
 
Alltså, när du springer belastast fötter, knänen och höfter väldigt mycket. Jag har hört att kroppsvikten tredubblas i varje "stöt". Ett par bra skor är ett måste alltså! Fotrörelsen/pronationen (hur du sätter ned foten och hur du skjuter ifrån) och fotvalvet har stor betydelse vilka skor du ska välja. Vilket fotvalv du har kan du lätt kolla genom att lägga ut en bit papper på golvet och när du kliver ut ur duschen ställer du dig på papperet med blöta fötter och kliver försiktigt av. Då får du ett fotmönster på papperet likt bild A, B el C. De flesta sportbutiker kan även hjälpa till med detta genom att låta dig stå på en spegellåda (kom dock ihåg att inte ha kjol på dig som tjej. Haha).
 
Fotvalvets utformning + pronationen/fotrörelsen är de viktigaste faktorerna du ska tänka på när du väljer löparsko. Sedan är det klart att man måste ta hänsyn till vilken typ av löpning du ska ägna dig åt, underlag, lång eller kort distans osv för att få ut så mycket som möjligt av skorna. När jag köper löparskor så använder jag mig av uteslutningsmetoden, jag sorterar bort alla skor som inte passar mitt fotvalv eller pronation och fintittar på det som är kvar att erbjuda. Oftast kan man sortera bort de mesta då jag har rätt knepiga fötter och ett väldigt pronerande steg. Men detta är ju individuellt.
 
Det finns över, under- och normal- pronation. Såhär ser normal- och överpronation ut:
 
Vänster: Normal, Höger: Över
 
Om ditt fotvalv ser ut som figur A så har du förmodligen normalt fotvalv och största sannolikhet normal pronation. Det innebär att hälen tar första kontakten med marken och rullar sedan ca 5 procent & får maximal kontakt med underlaget samtidigt som den tar upp kroppens belastning. Du skjuter ifrån med framfoten. Med en normal pronation har man alltså ett neutralt löpsteg och behöver löparskor för det. en neutral löparsko är inte uppbyggd på någon sida och har en jämn hårdhet i mellansulan.
 
Pronationslöpsteg kräver stabila skor. Detta är vanligast bland löparna, ca 70% av alla löpare har ett pronerande steg. Om man pronerar lite lätt, som är de vanligaste, sätter man i hälen och rullar in över foten genom steget och skjuter sedan ifrån med en svag vinkling. Ju kraftigare pronation, desto stabilare skor behöver man. Vid en kraftig överpronation (som jag har) sätter man i hälens utsida först innan foten rullar in. I slutet av steget så skjuter man i från med stortån och tårna intill. Har man överpronation är det sjukt viktigt med en stabil sko! Den ska ha extra stöd på insidan. På fotvalvstestet liknar man alltså B eller C. 
 
Vad vill jag komma med denna info då? Jo, att köpa löparskor är inte bara att ta första bästa billigaste ELLER dyraste och förvänta sig att "nu kommer det gå jättebra". Nej, det är så mycket mer! Så jag rekommenderar ingen att utgå från pris eller märke utan utgå efter DINA fötter. Bara för att Asics Kayano passar mina fötter bäst betyder det inte att de passar dina bäst. 
 
Enklaste för dig som nybörjare är att gå till din sportbutik och be om hjälp att välja ut löparskor. De kommer då visa dig några modeller som passar dina fötter som du får prova i olika märken. :) Ta den som känns skönast för din fot. Och kom ihåg, man måste springa in skorna sedan också. Så första runderna kan skorna kännas obekväma och man kan få lite ont i fötterna. Iaf jag. 
 
Detta blev ett ganska långt inlägg, men jag hoppas att någon orkade läsa iaf. :)

Hur laddar jag inför ett lopp?

Jag får ofta frågor om hur man ska ladda/lägga upp träningen dagarna/veckorna innan ett lopp för att kunna prestera till max på självaste dagen. Jag tänkte idag dela med mig om hur jag gör och tycker fungerar bäst för mig. Hoppas det kommer till någon användning för er. :)
 
Träningen
När det är ett stort lopp jag verkligen vill prestera till så trappar jag upp träningen några månader innan och kör fullt ös med 1 vilodag/vecka. Eftersom det är mestadels springlopp jag sysslar med och har höga mål i så är det de jag lägger mesta fokus på. Till Göteborgsvarvet till exempel så har jag kört mycket konditionsträning. ca 2-3 spinningpass/vecka och 3-4 löparpass/vecka, men jag har även komplitterat med styrketräning för att kroppen ska orka ta mig runt en så lång distans i högt tempo. Då har jag kört skivstångspass och gym. Mycket ben, bål och rygg. Löparpassen har jag varierat långa distanser med ett lägre grundtempo (uthållighet) och korta distanser med ett högt grundtempo (kondition/snabbhet). På så vis har grundtempot i långdistanserna ökat allt eftersom min vilopuls blivit lägre och kondis bättre. 
 
Ca 2 veckor innan loppet trappar jag ned på träningen med 20%. Och sista veckan fokuserar jag på att bara vara frisk till start samt kör 1 kort löparspass 5-6 dagar innan i högt grundtempo och 2 dagar innan bara en lugn jogg för att benen ska vara fräscha på dagen det gäller.
 
Kosten
Maten är superviktig! Äter man inte bra så är det omöjligt att utvecklas och prestera. Normalt äter jag 5-6 mål/dag. Maten består av husmanskost a la tallriksmodellen och det kommer man MYCKET långt på. Såhär kan en dag se ut för mig:
 
Frukost (kl. 7.00): 2 dl fiberhavregrynsgröt, 70g äppelmos, 2 dl lättmjölk, 1 msk cocos och kanel.
Mellanmål (kl. 10.00): ett äpple
Lunch (kl. 12.30): Tonfiskgraträng med sidosallad
Mellanmål (kl. 16.00): 1-2 rågbrödsskivor med 1 burk makrill i tomatsås fördelat på.
Middag (kl. 20.00): Renskav med blomkåls- och potatismos, rårörda lingon och kokta grönsaker.
Kvällsmål (kl. 22.30): 1-2 äpplen
Övrigt: En proteinshake efter styrketräning eller sprungit längre än 1 mil
 
3 dagar innan loppet börjar jag dricka mycket mycket vatten (jag är dålig med det annars), ca 2-3 liter/dag för att kroppen ska vara värskefylld till start. 2 dagar innan ser jag också till att äta lite extra med kolhydrater. På själva dagen så äter jag havregrynsgröt till frukost och sedan (beroende på när starten är) en banan eller något till mellanmål ca 3h innan start. Jag ser också till att dricka ordentligt med vatten på morgonen. Ett knep är att kolla färgen på urinen, är den gul - DRICK MER! Är den genomskinlig - då är det bra. :) 2h innan start tar jag ett magpiller för tillfällig diarré för att undvika olyckor, det har hänt att jag blivit akut toanödig med nr 2 när jag varit ute och då är det INTE roligt om man inte har någon toa i närheten. Detta är vanligt hos löpare (speciellt nybörjare) pga att tarmarna stimuleras när man springer. Oftast vid längre distanser inträffar detta.
 
Under loppet
Oftast brukar det företag försöka sälja på en olika energipaket till större lopp med små energidrycker och barer att ta med under loppet och äta innan/efter för att prestera max. Visst kan man köpa det om man känner för det, men ärligt talat tror jag varken det gör till eller från. Se bara till att äta ordentligt innan så kommer det gå kanon. Och vill man ha energipåfyllning funkar en bit chocklad lika bra tror jag. :) Däremot kan ju en proteinbar vara bra att ta efter loppet om det skulle vara så att man inte har möjlighet att äta mat... Hur som helst, under loppet är vätska viktigt. Speciellt om det är varmt! Drick åtminstone 1 gång under tiden du springer.
 
Efter loppet
Efter loppet är precis lika viktigt som innan loppet. Fast nu är det återhämtning som gäller! Precis efter målgång är det viktigt att få i sig vatten samt något att äta! Hur mycket det än tar emot är det sjukt viktigt att få i sig den där bananen och koppen med vatten. Jag brukar ha enorma problem med det och det brukar ta ca 20-30 min att trycka i mig en liten banan... Så snabbt som möjligt efter målgång (och efter vad man klarar av) ska man få i sig ett bra mål mat innehållande mycket kcal. Jag brukar försöka äta en liten portion 1-2h efter målgång och sedan en till större några timmar efter det just för att jag har så svårt att få i mig mat när jag presterat till max.
 
Det är även vanligt att man glömmer bort återhämtningen efter och kör på för fullt efter också vilket inte alls är bra. Nu är det vila i några dagar som gäller för att kroppen ska hinna återhämta sig ordentligt. Jag brukar ha en så kallad aktiv vila i ca 2-4 dagar efter en hög prestation. Då rör jag mig fortfarande på dagarna men i låg puls. t.ex. promenader, cykel till jobbet osv. Sedan kör jag på som vanligt igen med träningen med 2 vilodagar/vecka och varierad träning, men jag tar det lugnt den första tiden för att kroppen ska må bra. Skiter man i den här vilan finns risken att man övertränar sig och får skador eller bara måste låta kroppen vila i flera månader. Det är ju inget att rekommendera.
 
 

Hur står jag emot sötsaker?

Ja, som rubriken lyder så är det väldigt många som undrar hur jag kan stå emot sötsaker och om jag aldrig unnar mig något godis/sött. För 2 år sedan var jag sockerberoende. Jag kände ständigt ett sug efter godis/sött som säkert många känner igen sig i. Jag/vi kunde heller inte ha något sött hemma utan att jag åt upp det på en gång. Det spelade ingen roll hur liten eller stor mängden var, jag åt upp allt för att jag inte kunde låta bli. Vilket såklart inte var nyttigt för fem öre....
 
Förr tänkte jag att om jag äter lite på dagen så spar jag mig till kvällen. Så en dag kunde se ut som så att jag åt ca 4 mackor på morgonen med ost och sedan åt jag 2-3 mackor till när jag kom hem från jobbet runt 17.00 för att jag var hungrig. Vad man inte tänker på kanske är att bröd innehåller också mycket socker och dåliga kolhydrater. Iaf det brödet jag åt. Och sedan åt vi middag vid 20.00. Efter middagen var jag ALLTID extremt godissugen. Då åkte godispåsen fram och den tog slut lika fort. Mitt på dagen kunde jag dessutom köpa mig en godisbit istället för lunch. För då skippa jag ju lunchen så då var det ju okej trodde jag.
 
Grejen är att kroppen hamnar i en sådan obalans när man äter såhär dåligt. Blodsockret går upp och ned och då skriker verkligen kroppen efter energi framåt eftermiddagen. Och det är det som är sockersuget. Om man då istället äter ordentligt, på regelbundna tider och bra mat MED mellanmål. Mellanmålen är jätteviktiga så att kroppen håller ett jämt blodsocker hela dagen, då känner sig kroppen nöjd med energi och skriker inte i panik efter mer. Vilket leder till att sötsuget försvinner. Så var inte rädda för att äta!!! Jag äter 4-5 gånger om dagen idag.
 
T.ex. äter jag ALLTID havregrynsgröt kokat i kanel, salt och cocosflingor med lättmjölk och äppelmos till frukost runt kl. 6-7. Sedan runt kl. 10 äter jag ett lättare mellanmål som brukar vara en frukt. Runt 12-13 äter jag lunch som består av gårdagens rester + en stor sallad eller kokta grönsaker. Runt 16-17 brukar jag äta ett större mellanmål som kan vara keso, kanel och banan, avokado, keso och kalles äggkvaiar eller lättfil med müsli och sylt. Jag äter alltid sen middag runt 20-21.30 som består av vanlig husmanskost (korvstroganoff med ris, ugnsgratinerad kyckling och potatis, lax med potatis och citronsås, pasta med köttfärssås osv.) + en stor sallad eller kokta grönsaker. Till kvällsmål runt 22.00 brukar jag även alltid äta ett äpple.
 
Min regelbundna kost har gjort att jag längre inte har något sötsug, jag har t.ex. en stor godishylla fullproppad med choklad (som jag älskar) men inte känner något sug att äta ifrån. Hade det varit för 2 år sedan hade den varit borta på 1 dag. Idag vill jag inte ha, jag är inte sugen. Men skulle jag bli sugen så nöjer jag mig oftast med 1-3 rutor choklad eller några skedar glass. Och jag förbjuder mig heller inte till att äta det när jag känner för det. Så mitt bästa tips till dig med sockerberoende är att äta mellanmål och på regelbundna tider!

Kanontips!

 
Jag har länge funderat på att bröja prenumenera på en bra träningstidning, det ger ju lite extra peppning och ger en rolig överraskning i brevlådan när man kommit hem från jobbet. Iform är en tidning jag köper lösnummer från lite då och då. Lika så från Topphälsa och Runners. Idag tog jag tag i saken, jag kunde helt eneklt inte motstå ett erbjudande som Rebecka tipsade mig om, nämligen 3 nr av iform + ett rosa/lila craft underställ för enbart 119 kr! Ett underställ är jag i stort behov av och just detta underställ har jag kikat på och funderat på att beställa från sportamore.se, fast där kostar det 349 kr. För bara understället! Så det här erbjudandet är alltså ett riktigt kap! Dock får man ju inte understället förens 3-4 veckor efter betalningen. Men för det priset kan det vara värt väntan, eller vad säger ni? :) Här hittar ni erbjudandet.
 
Sen undrar jag också om ni har tips på bra träningstidningar som inte är allt för fokuserade på viktnedgång. Alltså inget: "så tappar du 5 kilo på 5 veckor". Iform är ju lite på gränsen men jag gillar den ändå. Jag söker tidningar med träningstips och nyttiga goda recept. :) Och tidningar med en hel del inslag av löpning skadar ju inte heller. ;) Har du någon favorittidning? Tipsa gärna.

Hur man tejpar benhinnorna

 
Imorse innan Ismilen så passade jag på att filma när jag tejpade mina benhinnor inför loppet med Kinesiotejp. Fast jag har inga problem med dem just idag men jag brukar alltid tejpa benhinnorna innan lopp i förebyggande syfte eftersom jag presser mig till max hela vägen då. Hur som helst, min kinesiotejp har jag köpt på kinesiotapeonline.se och de kostar 99 kr/tejprulle.
 
P.S. Ursäktar röran och den dåliga videokvaliteten. Mitt ansikte kom inte ens med och ljudet blev väldigt lågt. Men jag hoppas ni hör och fattar ändå. :P Sen är ju inte jag bäst på att förklara heller och hatar att stå framför kameran. Sitter dessutom i ett urtjusigt underställ... Haha.
 

Kappahl Sportavdelning

 
När jag köpte mina nya träningskläder från HM gick jag förbi Kapphal. Genom fönstret såg jag att de fått in en ny sportkollektion. Jag var såklart tvungen att gå in och kolla!! Även om jag inte handlar på kappahl annars så kanske de har snygga träningskläder till lika bra priser som HM tänkte jag. Priserna var inte att klaga på, de var lika bra som HMs. Och det fanns en hel del fint! T.ex. tightsen till höger var ju lite coola, eller hur? Det fanns även en hel den fina linnen, fast i bomull. Där föll det. Jag vill ha mina träningskläder i funktionsmaterial så att de torkar fort så att jag inte blir nedkyld och börjar frysa efter träningspasset lika lätt. Detta är ju såklart en smaksak. Men har ni inte upptäckt att Kappahl fått en sportavdelning än så tycker jag att ni ska kolla in den nästa gång ni har vägen förbi. På deras hemsida finns en del av kläderna, men i butik finns det mycket mer och i fler färger. Dessutom har dom en kampanj just nu, "tag 3 betala för 2". Hur bra är inte det? Skynda fynda. :)
 
Hur som helst är det kul att så många "vanliga" klädkedjor börjat producera träningskläder. Tänk för kanske 5 år sedan, då var det ju bara Stadium, Inter Sport och sådana butiker som gällde. Samhället utvecklas. :)

Klä dig rätt för vinterlöpning!

Såhär ser min vinteroutfit ut när jag är ute mellan -5 och -10. 
 
Ni är sjukt många som frågar om hur man ska klä sig ute när man springer och det det börjar bli kallare.Först och främst vill jag bara säga att detta är mina erfarenheter och kunskaper. Jag är själv rätt grön men av det jag vet tänkte jag dela med mig av nu. :) Skriv gärna en kommentar om du själv som vinterspringer har ytterliggare tips att dela med till läsarna.
 
När det kommer till löpning så pratar man ofta om lager. Det är bättre att ha flera tunna lager än 1 tjockt för att det ska andas bra och hålla värmen men fortfarande vara smidig. Oftast pratar man om lager 1, 2 och 3 (överkropp). Man kan kombinera dessa på olika vis. 1, 2 och 3. 1 och 3 eller 1 och 2. men aldrig 2 och 3. 
 
Lager 1 består av ett underställ. Craft har bra och prisvärda underställ.
Lager 2 består av en mellantröja iform av en tjockare funktionströja eller fleecetröja (jag använder fleecetröja från HM). Gärna med tumhål så att även handlederna håller sig varma och en hög krage till halsen.
Lager 3 består av en vind- och vattenavvisande tunn löparjacka
 
Vid -5 till -10 brukar jag kombinera lager 1, 2 och 3. och vid -5 till 5 grader brukar jag kombinera lager 1 och 3. Ibland slänger jag på mig en extra funktions t-shirt som lager 2.
 
På benen har man antingen ett par vintertights eller ett par underställsbyxor under de vanliga tightsen. Jag kör på de sistnämnda. Alltså underställsbyxor under mina vanliga tights. Det funkar jättebra för mig upp till -10 grader. Men är man frusen av sig kan man ju ha underställsbyxor under vintertightsen också.
 
På huvudet är det mössa eller buff som gäller. Superviktigt! Öronen förfryser ju annars. Jag trivs bäst med buff/pannband men detta är ju en smaksak. Händerna är också något som man inte pallar att frysa om, inte jag iaf som har stora problem med mina handleder. Oftast räcker ett par löparvantar, men är de riktigt kallt kan man ha ett par andra vantar över. De behöver ju inte vara ett par löparvantar i funktionsmaterial utan de duger med vanliga bomull.
 
Oftast är det små saker som gör att man inte fryser. Det tar ett tag att komma på vilka de sakerna är. Och hitta rätt kläder som täcker det. Jag brukar t.ex. köra på dubbla strumpor för att inte frysa i "glipan" mellan tightsen och skorna. En generell tumregel är att innan man börjar ska man frysa lite lätt. För sen när man fått upp pulsen blir det alldeles lagom varmt. 
 
Skorna då. Jag har ett par dubbskor från asics i gor-tex material. Men bara för att man vill vinterlöpa behöver man ju inte köpa ett par värstingskor. Det finns halkskydd att köpa och trä på sina vanliga skor för ca 100 kr på t.ex. Clas ohlsson eller jula. Dettsa funkar superbra på underlag där de inte är så mycke snö. Men ska man springa i snö är de skönare med dubbskor då det gärna samlar sig snö mellan halkskyddet och sulan (iaf för mig).
 
Det är ju även väldigt individuellt i hur många minusgrader man kan springa i för lungorna. Jag är rätt tålig och min gräns ligger på runt -12 skulle jag tippa på. 
 
Slutligen, de finns inget dåligt väder. Bara dåliga kläder. ;)
 
 
 

Ge ALDRIG upp!

 
 
Är du dåligt motiverad eller näst intill gett upp hoppet? Kika in denna video! Killen är helt fantastisk! Om ni inte har läst min historia så kan ni göra det här, inte på långa vägar lika extrem men fortfarande ett stort problem som gjorde att jag gett upp hoppet om att kunna springa/vara aktiv igen eller bli frisk/bra. Under hela min resa hittills har jag alltid haft samma mål som han och jag har kommit en bra bit på vägen! Jag har hållt motivationen uppe genom att se alla små framsteg jag gjort hittills och drömmen om målet som allt kommer närmare och närmare.
 
Vad än läkare säger, GE ALDRIG UPP! En bättre fysisk hälsa hjälper alla sjukdomar/skador. Det kommer såklart vara en extremt tuff resa, men ingenting är omöjligt! Känslan av att klara det är oslagbar! Heja dig! Du klarar det! Även du som inte har någon sjukdom/skada i ryggsäcken!

Blogg-/inspirationstips!

 
Ni är många som skriver (nästan dagligen) att ni har mig som inspirations- och motivationskälla/blogg. Och många undrar vart jag får min inspiration ifrån. Här har ni personen jag ser upp till och motiverar mig inom styrketräning, nämligen Jenny Jansson! Så fantastiskt duktig (och stark!!!) tjej! Kolla bara månad för månadsbilderna ovan som jag printat från Jennys blogg (hoppa det var ok för dig Jenny)!!!!! Det är helt sinnessjuk vilken förändring! Jag förstår inte hur hon lyckas... Beundransvärt!
 
Hur som helst, denna tjej publicerar mycket resultatbilder på sin framgång både på sin blogg och instagram som gör mig så sjukt taggad och motiverad att nå dit själv, eller ja typ iaf. Som ni vet är mitt mål att få ett BMI inom "normalskalan" för att sedan forma kroppen med muskler i syfte med att förebygga min sjukdom jag har. Hur som helst, Jenny tipsar även om massa saker, allt från recept till träningsövningar och hon är en härligt trevlig tjej att ha kontakt med. 
 
Jag blir inte inspirerad av färdiga "peppbilder" som man kan hitta på nätet här och där. Jag är ju själv fotograf och vet att redigeringen gör halva bilden om inte mer i vissa fall. Så många sådana bilder är säkert myyyyyycket photoshopade och därmed "oäkta" enligt mitt tycke. Med sådana här personer som Jenny vet man att det inte är fake, för man får se, uppleva och läsa om människan bakom bilden. Det är det som hag tycker är så fantastiskt och inspirerande!!! DET får mig att vilja kämpa själv till en starkare kropp.
 
Kika in på Jennys blogg vet ja, hennes blogg är lätt en bland mina favoritbloggar just nu!
 
Edit: Förlåt, jag hade glömt ett S i adressen. Bloggadressen är: http://jennyjanssons.com/

Emmas 11 motivationstips till träning

Många frågar mig vart jag får min motivation till träning ifrån. Därför tänkte jag lista några tips som kanske kan få er att få motivation eller lite extra motivation till den ni redan har. Hoppas det kommer till uppskattning. :)
 
1. Ha kul! Jag har sagt det innan och säger det igen. Det är extremt viktigt att man tycker att träningen är rolig och inte bara ett måste för att det ska hålla i längden. Prova därför massa olika saker i början för att hitta just din grej DU älskar att träna.
 
2. Ta det lugnt! En vanlig grej många gör är att de går ut alldeles för hårt. T.ex. börjar med att träna 5-7 gånger i veckan och/eller tar ut sig på varje pass till max. Då blir träningen lätt bara jobbig och man tröttnar jättefort eftersom man heller inte märker något synligt resultat på så kort tid. Börja därför lugnt, lägg träningen på en rimlig nivå. Planera in träningen. Börja med 1-2 gånger i veckan för att bara få in rutinen och låta kroppen vänja sig vid den nya aktiveringen. På så sätt undviker man också onödiga skador som lätt uppstår ibörjan då kroppen är väldigt ovan.
 
3. Varför tränar du? Det är viktigt att tänka ut varför man tränar och vad man vill uppnå. Det ger också en motivation att nå dit.
 
4. Mål och delmål. Skriv upp dina mål med träningen på ett papper. Dock är det viktigt att man inte bara skriver "Gå ner 30 kg" utan att man också skriver delmål och även mål inom träningen. T.ex. springa 1 mil under 50 min osv. Har man bara "gå ner 30 kg" så blir det lätt att det känns så långt borta. Därför är det bra och ha delmål också för att inte tappa motivationen. Och varje gång man nått ett delmål kanske en belöning till dig själv passar bra? 
 
5. Träna tillsammans. Då kan ni peppa och motivera varandra! Det är också mycket lättare att komma iväg om man vet att man bestämt träningen med någon just den dagen den tiden. Någon kan vara en kompis, partner, familjemedlem, kollega m.fl. Har du verkligen ingen att träna med finns det alltid folk på gymmet, våga ta kontakt! Ni har ju faktiskt något gemensamt. Träningen! Dessutom är gruppträning enormt peppande och man kan skapa nya träningskompisar via de. Det har jag gjort. 
 
6. Kläder och skor. Det är enormt viktigt med bra skor när man tränar! Speciellt när man springer. Detta för att undvika skador. När det gäller kläder är det inte lika viktigt. Men det är skönare att träna i kläder som är anpassade för träning och roligare av någon anledning tycker jag.
 
7. Musik. Ladda mp3-spelaren med riktigt bra låtar som gör dig glad/peppad. Då orkar man verkligen ta i det där lilla extra i slutet. 
 
8. Bloggar, tidningar, appar, forum m.m. Kolla runt lite och se om det är något som får dig att motiveras. Det finns en mängd olika att välja på! 
 
9. Vela inte! Bara kör på! Har du bestämt dig en dag att du ska träna så tränar du. Enda anledningen till att ställa in en träning är om man känner sig sjuk/hängig eller är skadad. Det är onödigt och tänka för mycket "ska jag eller ska jag inte?". Oftast när man kommer igång fylls man på nytt med energi som man inte trodde att man hade. Och man känner sig extra nöjd efteråt.
 
10. Variera träningen. Att t.ex. bara gå på Power Walks, springa eller träna på gym-delen blir ju extremt tråkigt i längden och enformigt. Så våga prova nya saker och våga variera din träning. Prova gruppass, spinning, simning m.m. och hitta något som du kan tänka dig att variera med. Det finns alltid något för alla. 
 
11. Dokumentera träningen. Det är extremt motiverande att gå tillbaka några månader och se sina framsteg samt statistik på all träning man faktiskt gjort. Jag använder mig t.ex. av funbeat.se. Och dokumentera gärna med bilder också om du har som mål att förändra din kroppsform. Man blir lätt "hemmablind" och ser inte ens framsteg om man tittar sig i spegeln varje dag.

Löpningstips

Foto: Linda Blom  Modell: Jag
 
Några av er önskade lite tränings-/motivationstips, så nu tänkte jag dela med mig lite av mina erfarenheter. Dock om de inte är så himla mycke eftersom jag själv är rätt ny på banan. ;) Men här kommer några av mina tips för löpning, har ni några egna tips eller något att "rätta" så är det bara att kommentera. Jag är som sagt själv rätt ny, men detta upplägg har funkat för mig:
 
- Köp ett par riktigt bra skor! Skor är superviktigt i träning, speciellt löpning. Så gå gärna till en butik och be om hjälp att prova ut ett par dojor som passar just dina fötter och steg. Har man fel skor för sitt steg eller att de passar dåligt blir belastningen fel i hela kroppen och man blir "sne" vilket kan orsaka skador. 
 
- Mjukt underlag! Är du ovan löpare är det bra att börja springa på mjukt underlag. T.ex. i elljusspår eller liknande. Var försiktig med asfalt då det är det hårdaste underlaget man kan springa på. Det är lätt hänt att man får skador i knän, höfter och benhinnan. Speciellt om man är överviktig och otränad.
 
- Intervaller! Har du svårt att komma igång med att springa längre sträckor än 400-800 meter? Kör intervaller där du t.ex. springer 500 meter och sedan går 100 meter för att sedan springa 500 meter igen också går det runt så. Det går också bra att köra med tid, t.ex. springa 2 min 30 sek, gå 1 min, springa 2 min 30 sek, gå 1 min osv. Sedan i takt med att du bygger upp konditionen så minskar du "gåbiten" för att sedan ta bort den helt. När du sedan kan springa längre sträckor utan att gå så kan du börja träna intervaller med att springa fort och sedan jogga på samma sätt. Då tränar man upp sig så att man kan springa fortare.
 
- Spinning! Spinning är ett utmärkt komplement till löpning, speciellt i början av "karriären" då det är extremt bra konditionsträning som ger resultat fort och är skonsamt för leder. Det passar alltså den som är lite överviktig superbra eller har problem med knän osv. Det är också bra att variera spinning och löpning så att man inte sliter ut knän, höfter, benhinnan m.m. i början. :)
 
- Styrketräning! När man kommit en bit i sin löp-/konditonsträning är det även bra att lägga till core-träning. Dvs. träning som stärker mage och rygg, bålen. Det är vitkigt för att orka hålla en bra hållning hela träningspasset! Detta kan man ju träna med rygg- & magövningar hemma (rygglyft, situps m.m.) men man kan också träna i gym eller gå på gruppass så som core. 
 
Glöm inte att komma med feedback om ni tycker om inlägg som detta, skriv gärna en rad om ni vill att jag ska lägga upp fler tips. :)

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus