Veckans träning

Jag har fått kommentarer på där läsare undrar hur en typisk träningsvecka ser ut. Därför har jag kommit på idén att skriva "veckans träningsinlägg" varje söndag hur just den veckans träning sett ut. Är det något som ni tycker skulle vara intressant att läsa? Eller är det bara onödigt att jag gör det?
 
Hur som helst så såg denna veckans träning ut såhär:
 
Måndag: Spinningpass Bas + löpning på band 2 km på 11.13 min innan passet.
Tisdag: Skivstångspass + löpning på band 3km på 15.26 min innan passet.
Onsdag: Spinningpass Bas
Torsdag: Spinningpass Bas
Fredag: Skulle blivit skivstång med det blev inställt och jag fick jobba över så det blev ofrivillig vilodag.
Lördag: Spinningpass Bas + löpning på band 2.74km på 15 min innan passet.
Söndag: Skivstångspass + löpning på band 5 km på 28.26 min innan passet
 
Som ni ser blev de mycke spinning denna vecka och ingen löpning ute. Normalt sett brukar jag ha iaf 1-2 rena löparpass ute varje vecka på minst 7,5 km vardera. Men denna vecka blev de inte så av någon anledning. :P

Nya topparna (och styrkebanan)!

Mina nya träningslinnen, alla från märket Casall.
 
Som alltid har Sportamore.se sjukt snabb leverans så redan idag anlände paketet med de tre linnena jag beställde. Och jag blev kär i alla tre som satt som ett smäck och som jag även kan krympa lite i. :) Det shockrosa är storfavoriten så jag beställde ett till sådant idag fast i en mindre storlek så att jag kan ha det längre. Jag gissar att jag annars kommer gråta floder när jag krympt ur det då jag tycker det är så himla fint. :P
 
Vänster - Dagens löparoutfit, Höger - Resultatet efter styrkebanan 5 km.
 
Jag invigde dessutom de rosa linnet idag med styrkebanan på skutberget 5 km tillsammans med min gamla klasskompis Maria som jag inte träffat på år och dagar. Så de va riktigt kul! För er som inte vet vad stykrebanan är så är det ett joggingspår på 5 km med 23 stationer utplaserade längs med som är styrkerelaterade. Det kan vara dipps, utfall, benböj, armhävningar, sit-ups, tå-hävningar m.m. Mellan stationerna springer man. Nedanför kan ni se hur en station kan se ut. Där ska man hoppa över en stock jämfota i sidled fram och tillbaka. :)
 
En station av 23 på styrkebanan.
 
Sjuuuukt jobbig är denna bana men ack så effektiv! Jag älskar den! Och de bästa av allt är ju att man får träna ute i det fina vädret. :) Nästa vecka ska jag och Maria ta nya tag, vi tänkte köra det 1 gång i veckan utöver den vanliga träningen. Det tror jag blir toppenbra!
 
 
 
 
 

Veckans träning

 
Så har ännu en vecka gått och det var dags att redovisa veckans träning. Som vanligt så regerar löpningen med hela 60% (152 min). Jag älskar bara att springa! Och denna vecka har jag dessutom satt 2 nya PB. Första på 5 km backig väg, 29.40 min och det andra på 1:07:43 i backig terräng 1 mil. Så jag är helnöjd! Mina nya dojor är fortfarande inte insprungna, men bra mycket bättre än första rundan. Dock fick jag skavsår idag pga att de blev blöta. Inte mysigt... Totalt har jag sprungit 23,56 km denna vecka. Rätt bra. Lite mer än ett göteborgsvarv, så shit! Vad har jag gett mig in på? :P
 
 
 

Personligt bästa 5km (IGEN!!!)

 

Idag kändes det som en tung dag, trots att jag hade en vilodag igår så var det sjukt tungt att ta på sig dojorna och ge sig ut. Men det var tur att jag gjorde det ändå för när jag väl börja springa kändes det mycket bättre. All energi kom till mig på några sekunder. :) tiden slutade på 29.40. För någon vecka sedan hade jag tiden 30.15 på samma backiga runda. :) jag är sjukt stolt över mig själv!

När jag precis sprungit vårruset nu i maj så sa jag att nästa pr ska jag klara de under 30. Men de känns för lätt nu så jag höjer det till under 25. Tror ni att jag klarar det? ;)

 

Styrkebanan 5 km

 
Idag började jag och Sara dagen med att bege oss ut till skutberget och springa styrkebanan på 5 km där. Det är alltså en slinga på 5 km där det är utplacerat 22 stycken stationer längst med i form av olika styrkeövningar. Superbra! Men jävlar vad jobbig den var! Det var allt från ruschar i backe till att lyfta stockar, benböj, sit-ups osv. Ja, ni ser ju mina 3 ruschar jag gjorde ovan i de blåa diagramet som låg på ca 15-17 km/h. Vid 0 km/h så var de ju en stillastående övning. Totalt brände jag 676 kalorier och det tog ca 54.30 min. Inte så illa ändå. Denna runda kommer jag garanterat göra fler gånger. :) Om intresse finns så kan jag dela med mig av några av övningarna som ni också kan göra på era löprundor?
 
Så var det ju söndag och dags för utvärdering av veckans träning. Som vanligt har jag fixat ett diagram på totala träningen som ser ut såhär:
 
 
Totala veckoträningen blev 290 minuter och jag har förflyttat mig totalt 27,99 km vilket inte är så himla dåligt. :) Jag klämde in 2 vilodagar denna vecka. Främst för att jag inte hann träna dessa dagar då jag jobbat mycket. Men det syns vad jag gillar bäst att göra va? ;)

Personligt bästa 5 km

 
Ikväll tog jag en runda på 5 km, den vanliga som ibörjan enbart är en nedförsbacka och sedan är det uppförsbacke hela vägen. Dvs. mycket jobbig bana! Idag sprang jag rundan på den bästa tiden jag någonsin sprungit den på. Nämligen 30 min och 15 sek. Det sved en aning att det inte blev under 30 men det är fortfarande personligt bästa så jag är sjukt nöjd och framförallt stolt över mig själv.
 
För 2 månader sedan var jag helt död efter denna runda på 36 minuter. Det är helt sanslöst vad jag utvecklats! Jag tror iofs de nya skorna gjort mycket också då det känns mycket lättare att springa.

Fredag!

Nu är det fredag igen, tänk vad tiden går fort! Det känns som man knappt hinner blinka. :P Dock är inte min arbetsvecka slut än, jag jobbar alla dagar denna vecka så inte förens nästa söndag är jag ledig. Men det gör mig inget då jag har ett av de bästa jobben man kan ha. :)

De två senaste veckorna har träningen inte varit jättebra. Förra veckan var jag ju på festival i 4 dagar och denna veckan har jag/vi fått besök av svärfar och hans sambo. Men denna vecka är jag ändå lyckats åstakommit detta hittills:

Måndag: Spinningpass bas på Friskis
Tisdag: 3 km intervaller på löpband och ca 30-40 min gym
Onsdag: 1 mil löpning morgon och 5 km löpning kväll.
Torsdag: Vila (förutom 1,5 mil total cykling till och från jobbet)
Fredag: 5 km löpning

Imorgon har jag tänkt att jag ska springa 5-10 km igen och på söndag blir det ev. crossträning ute 5 km. (en 5 km bana med styrketräningsstationer som man springer mellan). Vi får se.

Invigning av mina nya dojor!

 
Idag blev det alltså invigning av mina nya löparskor, Asics Kayano 18. Redan första stegen kände jag hur underbar stötdämpning och stabilitet det är i dom. Man bara flyger fram! Dock märktes det att de inte är insprungna då de började göra lite ont efter 7-8 km. Men det ger nog med sig snart. :) 
 
Imorse sprang jag 1 mil med Sara på skutberget och vi avslutade rundan med att hoppa i värnen. Dock va de sjukt kallt, blåsigt och mulet. Men vi var tappra och bada ändå. ;) Skönt var det efteråt iaf. Sen råkade det slinka ner en pizza till middag så då fick det bli en "straffrunda" på 5 km. Haha. Men lika glad för de var jag, då fick jag ju en anledning till att använda mina nya dojor en gång till idag. Hihi.
 
 

Tisdag

Idag har jag varit riktigt aktiv. Började dagen med en morgonspringtur på 1 mil tillsammans med Sara. Sedan cyklade jag till stallet 1,1 mil, red ett dressyrpass på min häst och cyklade sedan hem 1,1 mil. :)

Sen bar det av på fotografering där jag stod både bakom och framför kameran. Det blev många riktigt fina bilder! :) Kanske får ni se en sneakpeak redan i kväll.

Glad tjej!

 
Idag mina vänner så är det första dagen på min efterlängtade (och enda) semestervecka! Dock startade den inte så bra då min bil pajade igår och min snälla far fick hjälpa mig att bogsera den till verkstaden i morse. Men man får se det från den ljusa sidan, nu när det är semester har jag all tid i världen till sådant strul. Haha. Dessutom måste jag bruka min cykel vart jag än ska nu, så det går inte att fuska med andra ord och ta bilen. ;)
 
Hur som helst har ju detta medfört lite förändringar i mitt träningsschema. Idag så cyklade jag till och från gymmet (totalt 10 km i regn, supermotvind och uppförsbacke hela vägen hem), på gymmet sprang jag först på löpbandet 3 km på 18.29 min! Mitt personliga rekord (vad jag vet iaf)! Och det var dessutom intervaller jag tränade så ni kan gissa hur trött jag var sedan? Efter det löppasset blev det ett spinning bas pass på 50 min. Det gick också ruggit bra. Kände mig som en duracellkanin som svettades floder. Haha.
 
Imorgon blir det en morgonrunda med Sara på 1 mil i skogen, det ska bli skoj!

Veckan som kommer

Till veckan har jag semester! Wihoo! Så träningen kommer se lite annorlunda ut då mot vad den brukar göra. Normalt brukar jag träna nästan varje dag. Men nästa vecka blir det 2 vilodagar då jag ska till Töreboda på festival. Så såhär har jag tänkt vecka 27s schema:
 
Måndag: Löpning, minst 1 mil
Tisdag: Skivstång (Body Pump)
Onsdag: Spinning
Torsdag: Löpning, 8-10 km
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Löpning 1 mil
 
Det är föresten jättekul att ni är såpass många som hittat hit. :) Hoppas ni kommer tillbaka också. Det vore såklart trevligt om ni ville göra er synliga med en liten kommentar också. Och ni får gärna berätta vad ni skulle vilja läsa om? Tell me!

Morgonmil med Sara

Idag var jag och min kompis Sara hurtiga och tog oss en morgonspringtur på strax över 1 mil tillsammans vid 7.30. Det är alltid lika skönt att springa längre sträckor på morgonen när folk inte vaknat till liv än, förutom de som vid den här tiden vinglar hem från efterfester. ;) Hur som helst. Turen gick bra, jag invigde mina nya Craft-tighs från Sportamore.se idag. Bilder på jackan och tightsen kan jag visa vid ett senare tillfälle.
 
 
Sara använder ju runkeeper, så rundan blev reggad på nätet. Så ovan kan ni se vart vi sprang. :) Ni som var med på statsloppet kan se att det blev delar av det loppet. Riktigt bekväm bana. 
 
 

1 hel mil!

Idag ringde klockan på 7.00., 7.30 var jag i spåret och sprang 1 mil-rundan innan frukost. Det var såå skönt och jag förbättrade min tid med hela 3 minuter från förra veckan jag sprang rundan. Så jag är sjukt nöjd! Stadsloppet närmar ju sig och nu gäller det att ligga i med träningen. :)

Här kommer en bild från appen jag använder (runkeeper);
 

Veckans träning

Ovan ser ni ett diagram på veckans som gått träning. Syns det att jag gillar kondition bäst? ;) För att vara specifik så älskar jag löpning. Dock tar jag det lite lugnt med det då det är väldigt påfrestande för lederna (som jag har problem med), så jag kompletterar det med spinning för att inte tappa flåset. På Tisdag ska jag ge mig ut och springa 1 mil igen. Jag är sååå taggad! Jag hoppas på fint väder bara!

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus