Crawlträning och piriformis

 
Igår kom min nya träningsbaddräkt på posten och den satt som ett smäck. :) Snygg är den också. Efter att jag kände av lite i höger skinka igår efter tröskelpasset (tror det är piriformismuskeln) så bestämde jag mig för att ta en vila från löpandet i några dagar, när skinkan känns bra ska jag satsa på att bygga upp muskulaturen i baksida lår och sätesmuskel. Hur som helst så kunde jag inte låta bli att inviga träningsbaddräkten idag så det blev en tur till badhuset. Simning är ju en väldigt skonsam sport och jag kände inte av något alls i piriformis (gör det bara i vissa lägen) så det kändes skönt. 
 
Dagens träning tränade jag på sammansatt crawl och voltvändning. Så jag körde 50 meter innan vila. Det gick över förväntan bra. :) Men mina vändningar är inte speciellt smidiga, dock kommer jag ju runt iaf. Och det gäller väl bara att nöta. Om någon har tips på hur man ska göra med armarna undertiden samt hur och när man snurrar runt för att hamna på "mage" igen efter voltvändningen så får ni gärna dela med dig.

Tillbaka på banan

 
Som ni vet så fick jag enormt ont i knäna efter Tjejvasan eftersom jag spurta så hårt sista 1,5 milen samt att jag är allt annat än van skidåkare så hade säkert helt fel skidteknik. Jag fick till och med sjukanmäla mig på måndagen från jobbet så smärtan var för stor. Jag kunde liksom knappt sätta mig ner eller resa mig från en stol utan att det högg som knivar i knäna. Men det var det värt kan jag säga!
 
Efter lite smörj med voltaren sen i söndags kväll så är de nu bra! Dock mjukstartade jag och tog det lugnt på spinningen idag. Jag vågade inte ge 100% om det skulle kännas i knäna, det är ju bäst att vara på säkra sidan. :) För 24 Mars ska jag ju seeda till Göteborgsvarvet och då måste jag ju vara hel. Så springaförbud är det nu också i minst 1 vecka till bara för att vara på säkra sidan.

Hur man tejpar benhinnorna

 
Imorse innan Ismilen så passade jag på att filma när jag tejpade mina benhinnor inför loppet med Kinesiotejp. Fast jag har inga problem med dem just idag men jag brukar alltid tejpa benhinnorna innan lopp i förebyggande syfte eftersom jag presser mig till max hela vägen då. Hur som helst, min kinesiotejp har jag köpt på kinesiotapeonline.se och de kostar 99 kr/tejprulle.
 
P.S. Ursäktar röran och den dåliga videokvaliteten. Mitt ansikte kom inte ens med och ljudet blev väldigt lågt. Men jag hoppas ni hör och fattar ändå. :P Sen är ju inte jag bäst på att förklara heller och hatar att stå framför kameran. Sitter dessutom i ett urtjusigt underställ... Haha.
 

Första rundan med kinesiotejp

 
Jag har nyligen kommit hem från min första riktiga löprunda på 2 veckor. Det blev en tur på 3 km i lugnt tempo där jag tänkte mycket på tekniken för att minimera belastningen på benhinnorna så mycket som möjligt eftersom jag har lite problem med dem som ni vet. Dock kunde jag inte blunda för att jag har fått betydligt sämre kondis! :'( Jag blev HELT slut efter dessa 3 km och undrar nu om jag kommer klara milen om knappt 2 veckor... Förhoppningsvis så kommer kondisen tillbaka lika fort som den försvann. Jag hoppas de iaf. Trots det fick jag ändå en rätt hyfsad tid på 18:33 min, det trodde jag verkligen inte. Det kändes som om det skulle blivit ca 24 min eller nått. Kändes som det gick i slow motion. :P
 
Kinesiotejpen då, jag fick den ju med posten idag så jag var ju tvungen att inviga den. En svart och en beige rulle landa i brevlådan. Jag beslutade mig för att tejpa benhinnan som gjorde mest ont och låta den andra vara otejpad för att se om det gav effekt. Och vet ni? I det tejpade benet kände jag verkligen INGENTING medan jag kände yttepyttelite vid enstaka tillfällen i det otejpade. Snacka om mirakeltejp! MEN man ska väl inte riktigt hurra för den än. Riktiga resultatet märks ju imorgon när man vaknar om benhinnorna ömmar. Så håll tummarna nu! Men hittills känns de toppenbra. :) 
 
Tejpen kostar 99 kr för 5 meter hos kinesiotapeonline.se och man kan duscha med den (jag har provat) och låta den sitta kvar i några dagar (3-5 dagar). Det är ju bra om man tränar mycket som jag så man slipper slösa så mycket. Dock är det ju mindre snyggt nu på sommaren om man ska bära shorts, klänning eller kjol. :P Men den smällen får jag ta nu. Viktigast för mig är att jag är hel till blodomloppet och tjurruset!
 
Om ni önskar kan jag visa bättre bilder på tejpningen och en förklarning hur man tejpar i ett annat inlägg? Skriv en kommentar isf. :)

Kinesiotejp

Nu börjar jag ju bli lite desperat med mina benhinnor. Så jag fick tipset av en tjej att testa Kinesiotejp, man tejpar alltså runt foten och upp på smalbenet på ett speciellt sätt för att ge stöd åt benhinnorna. Så jag beställde hem en rulle och hoppas nu att den kommer tills på fredag så att jag kan testa att springa med tejpen i helgen...
 
Någon av er som provat kinesiotejp mot benhinnorna för löpning? Jag har läst att de hjälp många löpare på nätet. Berätta gärna om dina erfarenheter.
 
P.S. Tack alla ni som klickat in idag och kommenterat så mycket fint! Jag hoppas ni återkommer! :)

Min "nya" kamera och benhinnesnack

 
Idag kom ett paket i brevlådan innehållande detta nya kameraskal till min Iphone 4. Vad passar inte bättre till mig än ett kameraskal liksom? Mitt jobbyrke är ju ändå fotograf. :P Porträtt- och bröllopsfotograf för att vara exakt. Var bara tvungen att visa detta fina skal, det är ju ändå lite kul. Eller hur?
 
I övrigt så fick de bli en vilodag idag, jag kände att jag inte vill riskera att mina benhinnor åker tillbaka och blir superdåliga nu när dom äntligen börjar bli någolunda bra. Kanske är jag igång igen imorgon, kanske på torsdag eller kanske inte ens förens på fredag!! Fan, börjar bli riktigt nervös nu. om 2 veckor och 2 dagar ska jag ju springa lopp på 10 km asfalt. Hur ska de gå? Och hur kommer min kondis va? Herregud, jag vågar inte ens tänka på de. Tänk om jag inte ens orkar springa hela varvet? :/ Nu är det ju trots allt 2 veckor sen jag faktiskt sprang och då sprang jag 5 km på ca 30 min.
 
Ni som är mer erfarna, hur snabbt tappar man kondisen och behöver jag oroa mig?

Ny vecka, nya tag!

 
Ni som följt min blogg vet att jag har haft ömmande benhinnor nu under en tid. Idag gav jag mig på mitt första träningspass efter nästan 1 veckas vila. Det fick bli ett skivstångspass som jag anpassa lite för att inte anstränga benhinnorna så mycket. Det gick faktiskt skitbra! Kände ingenting så jag blev överlycklig och provade att springa lite på band, men det gick inte. :( Så de får bli några dagar från löpandet till. Men imorgon ger jag mig på spinning iaf och på onsdag kanske jag ger mig på en löprunda, annars blir det på torsdag och vila på onsdag. Vi får se.
 
Just nu sitter jag här med härligt brännande ben, tigerbalsam är mina benhinnors bästa vän just nu! Ni som har lite ömmande benhinnor rekommenderar jag verkligen tigerbalsam eller liniment. Och vila förståss! Kom ihåg för all del att lyssna på din kropp och någon kroppsdel säger ifrån! Det finns ju en anledning till varför den gör det. Det kan sluta riktigt illa annars.
 
Någon som har andra bra tips för att lindra/motverka ömmande benhinnor snabbare? :)

Benhinnorna

Så var det även min tur att få problem med benhinnorna. Väldigt olägligt precis innan 2 lopp. Eller ja, det är några veckor kvar. Förra veckan överansträngde jag dom så att de till och med ömmade när jag gick. :/ Jag satte igång träningen i måndags igen men kände att det inte var helt 100 så nu har jag haft vila sen i tisdags. Det är nästan 1 år sen jag hade ett så långt uppehåll från träningen och det kryper verkligen i mig. Speciellt i benen, jag vill ut och springa! NU! Men det går ju inte... 
 
Idag är det iaf förhoppningsvis sista vilodagen innan jag kör igång igen. Dock börjar jag med ett skivstångspass imorgon och sen spinning på tisdag. På onsdag tänkte jag försöka mig på en lugn joggingtur på 3-4 km om mina benhinnor känns helt okej mån och tis. 
 
Håll tummarna för att det går som jag vill!!!

Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus