Vinterlöpningens grundschema

Ja, som ni vet var jag ju på ett mjölksyratröskel- och maximal syreupptagningsförmågatest i onsdags. Jag fick massor med tips och råd hur jag ska lägga upp min löpträning i vinter för att utvecklas och på sikt nå mina mål inom löpning. I vinter ska jag alltså utveckla mina korta muskelfibrer för att få en god förmåga att syresätta mina muskler. Som jag nämnde blev jag rekommenderad att jobba i 3månadersperioder som består av 3 block; Grundperiod, Back/Fartutveckling och kapacitetutveckling.
 
Jag har tänkt göra en liten mix så att det blir mitt egna upplägg. Men grundtanken är densamma. Först går jag ut med ett grundträningsprogram eftersom jag inte löptränat "jättemycket" de senaste månaderna då jag behövt ta en paus efter årets säsong. Men nu ska jag igång igen. Jag tänkte dela med mig av mitt grundträningsschema som kommer att se ut såhär:
 
 
Efter att jag har gjort det här schemat så kommer jag gå in i ett Back/fartutvecklingsprogram som har samma uppbyggnad men med annat innehåll. Många av er kanske tycker att det här schemat verkar tufft, men då vill jag att ni ska tänka på att jag är en långdistanslöpare. Att springa i 1,5-2h är inga problem för mig i lugnt tempo. Det är som en skön promenad. Så jag vill INTE rekommendera detta schema till någon nybörjare eller utan att ha rådfrågat med någon som har kunskap och vet vart din kapacitet ligger.
 
Självklart kommer jag också lyssna på min kropp och gå på känsla som jag alltid gjort innan också. Det är sjukt viktigt tycker jag! Känner jag att min kropp inte orkar en dag kommer jag inte tvinga den till att göra ett monsterpass. Det ska vara roligt med träning och absolut inte göra ont!
 
Finns det intresse för uppföljning av mitt träningsupplägg inom löpning? Hoja till.

Kommentarer

Saras Träningblogg

2013-11-09 - 13:28:41
Vilket grymt schema, du som redan är snabb kommer ju bli helt galet snabb med det här! Haha. Va kul det ska bli att se hur du utvecklas med den nya träningsplanen!
Svar: Tack! :) Ja, nu har jag något och bita i. Ska bli kul och se reslutaten sen efter alla perioder.
Emma Bertilsson

Mari

2013-11-09 - 18:44:01
Spännande !! hoppas det går bra =)

Anna (Peace, Love, and Running)

2013-11-10 - 00:07:18
Hej från en ny bloggläsare - du är inspirerande! :-) Schemat ser jätteintressant ut och jag vill absolut höra mer om hur det går med det sedan, så du får hålla oss uppdaterade! Och jo, för mig - som är nybörjare - ser det väldigt tufft ut... Heja heja!
Svar: Hej! Vad roligt med en ny läsare, välkommen! :D Kikade in på din blogg. Jisses va högt mål du har att klara av på så kort tid! Men de tror jag säkert att du klarar. :) Kämpa på!
Emma Bertilsson

M

2013-11-12 - 08:24:08
Just det, jag är lite nyfiken på vad du lastar på under ett pumppass för de olika muskelgrupperna? Du ser ju grymt stark ut :)
Svar: Det är olika. Just nu håller jag på att växla om till tyngre vikter och färre reps för att bygga korta muskelfibrer. Så det blir väldigt tungt i gymmet. Innan har jag kört lättare men fler reps.
Emma Bertilsson

Skriv en kommentar









Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus