Helgens träning

 
Igår kände jag mig oförskämt pigg när jag vaknade på morgonen vid 9-tiden. Som vanligt som på alla lördagar skulle jag funktionärsjobba på Friskis som värd på skivstångspasset klockan 11. Men istället för att ta bilen så packade jag ryggan och tog mig en joggtur dit som uppvärmning i lugnt tempo (5 km på 23 min, nedförsbacke). Jag invigde även mina nya Saucony Triumph 10 skor ute och dom var riktigt underbara! Jag hade även packat med mig badkläder så efter skivstångspasset sprang jag direkt vidare till badhuset (2 km ca 9 min) för att simma 30 min crawl med fokus teknik. Efter det sprang jag hem igen i lugnt tempo (4,5km på 25 min) för att varva ned kroppen.
 
Väl hemma fick det bli ett varmt bad innan innan jag satte mig vid datorn för lite arbete. På kvällen var det ju dags att se andra deltävlingen av melodifestivalen! 
 
 
Idag hade jag tänkt köra ett tröskelpass ute, men när jag vaknade var det världens dretväder ute så jag bestämde mig för att köra passet inne på Friskis löpband. Idag tog jag däremot bilen till Friskis i och med skitvädret, snöblandat regn och snöblask på gatorna. 
 
Passet bestod av 15 min uppvärmning iform av jogg i zon 2 (puls 150 och ca 10,5 km/h) följt av 3x20 min i zon 4 (puls runt 170 och ca 13-13,5 km/h) med 2-3 min aktiv vila mellan sträckorna. Jag varvade ned med samma som uppvärmningen, dvs. 15 min jogg i zon 2 + ca 10 min rörlighet och stretch efteråt.
 
Jag blev riktigt häpen hur bra passet på löpbandet gick faktiskt. I normala fall brukar jag tröttna efter ca 2 km men idag kändes det bara lite motigt under sista "blocket". Benen kändes lätta och allerta. Både kropp och knopp var fyllda av energi. Det gillas! Totalt sprang jag 19 km på 1h och 40 min. Inte illa pinkat ändå med tanke på att det är inkl. uppvärmning och nedvarvning. 
 
 

Kommentarer

Anonym

2014-02-09 - 17:04:19
Hur går det med frågestunden? =)

Matilda

2014-02-10 - 19:21:12
Hur går det med simningen? Och vilka teknikövningar gjorde du? :) (MatildaSigemo på Instagram)
Svar: Det går jättebra faktiskt! :D Nu kan jag simma sammanhängade crawl ganska bra. :)
Emma Bertilsson

Skriv en kommentar









Mitt namn är Emma Bertilsson, 25 år och bosatt i staden Karlstad. Jag bär på en kronisk ledsjukdom och i denna blogg får ni följa med på min resa från extrem överviktigt med ledvärk, inflammation och feber till ett symtomfritt sundare liv med normalt BMI. Ni får även ta del av mina framsteg, bakslag och mål.

Hösten 2011 orkade jag inte ens springa 200 meter. År 2014 ska jag springa mitt första marathon och fram tills dess anta en rad andra spännande utmaningar. Så följ min resa, den vill du inte missa!!

Mail: emma.bertilsson@hotmail.com
Instagram: HealthyHappyEmma

Follow on Bloglovin

Mina Lopp

2012:
Vårruset 5km 10/5 - 33:15 min
Karlstad Stadslopp 10km 16/6 -66:46
Blodomloppet 10km 30/8 - 62:27
Tjurruset 10km 15/9 - 74:40

2013:
Ismilen 9 km 19/1 - 46:47
Tjejvasan 30 km 23/2 - 3:59:40
Seedingsloppet gbg 10km 24/3 - 48:07
Vikten runt 72 km 9/5 - 2:59:23
Vårruset 5 km 16/5 - 21:58
Göteborgsvarvet 21km 18/5 - 1:49:02
Tjejvättern 100km 8/6 - 3:24
Karlstad Stadslopp 10km 15/6 - 45:56
Vansbro tjejsim 1km 6/7 - 30:02
Blodomloppet 5 km 22/8 - Hoppade över
Tjurruset Karlstad 12 km 14/9 - 1:16:50
Lidingö tjejlopp 10 km 29/9 - 47:15
Tjurruset Sthlm 10,4 km 6/10 - 1:02:01

2014:
Göteborgsvarvet 21 km 17/5 - ?
Stockholm Marathon 42 km 31/5 - ?
Halvvättern 150 km 8/6 - ?
Vansbro halvsim 1,5 km 4/7- ?
Midnattsloppet 10 km 16/8 - ?
Tough Viking 15 km 30/9 - ?
Tjejmilen 10 km 6/8 - ?
Stockholm Halvmaraton 21 km 16/9 - ?
Lidingöloppet 15 km 27/9 - ?
Tjurruset Sthlm 10 km 4/10 - ?
Stockholm Tunnel Run 10 km 22/11 - ?

Personligt Bästa

Löpning:
2 km - 8:04 min
3 km - 13:07 min
5 km - 21:56 min
10 km - 44:52 min

Längdskidor:
1 km - 6:14 min
30 km - 3:59:40 min

Tema Nostalgi gjort av Mimmi Thorneus