Japp, så har jag kört årets första långpass också! Idag var det första gången på flera veckor (känns det som) som det inte regnade och solen skymtade fram då och då. Dessutom har det blivit lite kyligare med någon minusgrad. Så det var ju helt perfekt väder att springa långpass i. :)
Såhär var dagens upplägg:
Arbete: 15 km i zon 2, vid 15-20 km i zon 3 och vid 20-25 km i zon 4.
Nedvarvning: 2 km i zon 1-2
Totalt blev det alltså 27 km och jag var ute i nästan exakt 2,5h. Jag hade med mig 2 bitar dextrosol idag som energiintag vid 14 km och 21 km. Det behövdes kan jag säga! Mina ben kändes lite trötta idag men fortfarande pigga på något skumt vänster. Dock märktes det väldigt väl sista 5 km i zon 4 att de va trötta så dextrosolen satt väl på plats. Fram till 20 km kändes det dock lekande lätt. :) Så det kändes skönt.
Man kan säga att jag sprang halva Karlstad runt idag. Ovan kan ni se min rutt på karta. Liite kul och se i efterhand ändå, även om det inte är det viktigaste. ;P Det roliga med mina långpass är att varje gång är det någon jag känner, bekant eller läsare/följare som ser mig någonstans på vägen. Haha. Har någon av er sett mig någon gång?
Pulskurvan är ju också alltid kul att följa i efterhand. Ovan kan ni se den. Som ni ser håller jag en ganska stadig puls i alla zoner hela vägen vilket jag är väldigt nöjd med. :)
Och här är lite övrig rolig data:
Distans: 27 km
Träningstid: 2h 30 min 49 sek
Brända kalorier: 2114
Snittpuls: 156
Maxpuls: 173
Minpuls: 84
Snitthastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 14,5 km/h
Snittempo: 5:33 min/km
Maxtempo: 4:08 min/km
Procent fett av kalorierna: 17%
julia